كثيرًا ما تراوِد الرجل رغبة في "حبّة سحرية" تزيد الرغبة الجنسية، مع قلق طبيعي من الآثار الجانبية المحتملة لتلك الحبّة. ولكن ماذا لو كانت الحبة مكملًا غذائيًا طبيعيًا يحتاج إليه الجسم، مثل فيتامين د؟ قد يكون أكثر أمانًا، ولكن هل هو حقًا بمثابة "الحبّة السحرية"؟

يرتبط نقص فيتامين د بتدهور المزاج عند الرجال، ما قد ينسحب على الرغبة الجنسية لديه، كما توجد علاقة مباشرة بين نقص فيتامين د وضعف الرغبة الجنسية، فهل يعني ذلك أنّ فيتامين د فعّال دائمًا في تحسين الرغبة الجنسية أم أنّ هناك شروط خفيّة كي يكون فعالًا؟

ما دور فيتامين د في الجسم؟

فيتامين د هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويحتاج إليه الجسم للحفاظ على قوة العظام ودعم جهاز المناعة، وتنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات.

كذلك فإن فيتامين د يدعم العديد من وظائف الجسم المتعلقة بالصحة الجنسية، بما في ذلك المزاج والتوازن الهرموني، كما قد تؤثّر مستويات فيتامين د في الرغبة الجنسية عند الرجال.

ويُصنع فيتامين د طبيعيًا في البشرة من خلال التعرّض لأشعة الشمس، ولكن يمكِن الحصول عليه أيضًا من خلال المكملات الغذائية وبعض الأطعمة.

العلاقة بين فيتامين د والهرمونات الجنسية

التستوستيرون هو الهرمون الجنسي المسؤول عن الرغبة الجنسية ومستويات الطاقة والأداء الجنسي العام عند الرجال.

وقد توصّلت بعض الدراسات إلى أنّ نقص فيتامين د يرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، ما قد يُسهِم في ظهور أعراض، مثل ضعف الرغبة الجنسية.

ومع ذلك فقد أشارت دراسات أخرى إلى أنّ هناك صلة ضعيفة بين نقص فيتامين د وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، ولذلك فهناك حاجة إلى مزيدٍ من الدراسات لتأكيد العلاقة الوثيقة بين نقص فيتامين د وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

فيتامين د وتحسين المزاج النفسي عند الرجال

لا ترتبط الرغبة الجنسية بسلامة صحة الجسم فحسب، بل أيضًا بالصحة النفسية، ويرتبط كثير من مشكلات الصحة النفسية، مثل اضطراب الاكتئاب واضطرابات القلق، بانخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب.

وقد ربطت أبحاث كثيرة، مثل دراسة عام 2020 في المجلة الهندية للطب النفسي، بين انخفاض مستويات فيتامين د وأعراض الاكتئاب.

كما نظرت مراجعة منهجية عام 2020 في دورية "Depression and Anxiety" في آثار مكملات فيتامين د على 7,534 شخصًا يعانُون مشاعر سلبية، فوجدت أنّ الذين تناولوا مكملات فيتامين د، لاحظوا تحسّنًا في حالتهم المزاجية.

لذلك فإنّ المساعدة على تصحيح المشكلات النفسية من خلال استعادة المستويات الطبيعية لفيتامين د في الجسم، قد يكون أمرًا مطلوبًا لتحسين الرغبة الجنسية عند الرجال.

فيتامين د والرغبة الجنسية عند الرجال

يمكِن أن يؤثّر فيتامين د في الرغبة الجنسية والوظيفة الجنسية عند الرجال، فقد أشارت دراسة عام 2025 في المجلة البريطانية لعلم الأدوية إلى أنّ الرجال الذين يعانُون انخفاض فيتامين د، هم أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب وانخفاض هرمون التستوستيرون.

كذلك كشفت دراسة أخرى عام 2016 في دورية "Atherosclerosis" عن أنّ الرجال الذين يعانون نقص فيتامين د، هم أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب بنحو 30%، مقارنةً بمن لديهم مستويات طبيعية من فيتامين د.

لذلك فإنّ نقص فيتامين د قد يكون له تأثير في الرغبة الجنسية والصحة الجنسية عمومًا عند الرجال.

هل يمكِن لمكملات فيتامين د أن تعزّز الرغبة الجنسية عند الرجال؟

قد يساعد علاج نقص فيتامين د على تحسين الوظيفة الجنسية عند الرجال؛ إذ أظهرت الدراسات أنّ الأِشخاص الذين حسّنوا مستويات فيتامين د لديهم، حقّقوا رغبة جنسية ورضا وأداء أفضل.

ولكن تناول مزيدٍ من مكملات فيتامين د إذا كانت مستوياته طبيعية لديك بالفعل، قد لا يؤثِّر في الرغبة الجنسية.

وقد تشمل الفوائد الصحية الجنسية المحتملة لتصحيح نقص فيتامين د عبر المكملات، وفقًا للعديد من الدراسات، مثل دراسة عام 2024 في دورية "Cureus":

• زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين يعانون نقص فيتامين د.
• تحسين طاقة الجسم، ما يزيد القدرة على التحمّل ويقلّل التعب، الذي قد يتعارض مع الاهتمام والنشاط الجنسي.
• تحسين المزاج، ما يساعد على زيادة الرغبة الجنسية والتواصل العاطفي في أثناء العلاقة الحميمة.
• أوعية دموية أكثر صحة ودورة دموية أفضل، ما يمكِن أن يحسّن الإثارة والأداء الجنسي.

أعراض نقص فيتامين د

إذا كان نقص فيتامين د من العوامل التي تُسهِم في ضعف الرغبة الجنسية عند الرجال، وباستعادة المستويات الطبيعية للفيتامين، يُتوقَّع أن تتحسّن الصحة الجنسية للرجل، فلا بُدّ من معرفة أعراض نقص فيتامين د المحتملة، والتي تضمّ:

• الإرهاق المستمر أو انخفاض الطاقة.
• ضعف أو ألم العضلات.
• آلام العظام أو تكرّر الإصابة بكسور.
• الاكتئاب أو تغيّرات المزاج.
• تكرر الإصابة بعدوى أو ضعف المناعة.

ولكن الطريقة المُؤكَّدة لتشخيص نقص فيتامين د هي من خلال قياس مستوياته بدقّة عبر فحص الدم؛ إذ يقيس الاختبار كمية 25-هيدروكسي فيتامين د في الدم.

طرق طبيعية لزيادة فيتامين د

يمكِن زيادة مستويات فيتامين د لديك من خلال:

• التعرّض لأشعة الشمس: بقضاء 5 إلى 30 دقيقة في شمس منتصف النهار عدة مرات في الأسبوع، فهذا قد يساعد جسمك على إنتاج فيتامين د.
• الأطعمة: مثل الأسماك الدهنية (السلمون والتونة)، وصفار البيض، والحليب المدعّم، وبعض أنواع الفطر، فهي من مصادر فيتامين د الطبيعية.
• المكملات الغذائية: إذا لم تكُن تحصل على ما يكفي من فيتامين د من خلال ضوء الشمس أو الطعام، فقد تكون المكملات خيارًا مناسبًا، ويحتاج معظم البالغين إلى 600 - 800 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د، ولكن قد تكون هناك حاجة إلى جرعات أكبر في حالة نقص فيتامين د أو مشكلات طبية مُعيّنة، ما يتطلّب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.

نصائح إضافية لزيادة الرغبة الجنسية عند الرجال

إلى جانب تصحيح نقص فيتامين د لديك، فهذه بعض النصائح الفعّالة للمساعدة على زيادة الرغبة الجنسية:

• تحسين جودة العلاقة: وذلك من خلال المشاركة في أنشطة معًا خارج غرفة النوم أو تخصيص فترة زمنية لقضاء وقت ممتع معًا.
• الحصول على قسطٍ كاف من النوم: فالنوم الجيد يحسّن المزاج ومستويات الطاقة، كما ربطت بعض الأبحاث أيضًا بين جودة النوم والرغبة الجنسية.
• النظام الغذائي المُغذّي: فهو يساعد على زيادة الرغبة الجنسية من خلال تحسين الدورة الدموية وصحة القلب، وتقليل تناول الأطعمة التي قد تقلّل الرغبة الجنسية، ولذا يُفضّل تناول نظام غذائي غني بالخضراوات، وعالي البروتين الخالي من الدهون، ومنخفض السكر.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على زيادة الرغبة الجنسية عند الرجال.
• الحفاظ على وزنٍ معتدل: ثمّة علاقة بين السمنة وانخفاض الرغبة الجنسية، لذا فإنّ الحفاظ على وزنٍ معتدل قد يحسّن الرغبة الجنسية عند الرجال، خصوصًا مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
• الإقلاع عن التدخين: للتدخين أثر سلبي في الأوعية الدموية والقلب، وإنّ صحة القلب الجيّدة مهمة للأداء الجنسي الجيّد، لذلك فإنّ المدخّنين قد يكونون أكثر عرضة لانخفاض الرغبة الجنسية، ومِنْ ثمّ فإنّ الإقلاع عن التدخين قد يكون الخطوة الأولى لزيادة الرغبة الجنسية مجددًا.