كيف يحسّن رجيم البحر المتوسط أداءك الجنسي؟

قد ترغب في خسارة الوزن، وتبحث عن نظامٍ غذائي لتحقيق ذلك بسهولة، ولكن ماذا إذا وجدت رجيمًا يحقق ذلك بينما يساعد في تحسين صحة القلب، وتعزيز الصحة الجنسية أيضًا؟

نعم، إنها باختصار فوائد رجيم البحر المتوسط للرجال، والتي لا تقتصر على الوقاية من الأمراض فحسب، بل يمكِن أن يكون لهذا النظام الغذائي دور في تحسين الانتصاب، وكذلك تعزيز جودة الحيوانات المنوية. وفي السطور التالية نتناول بعض فوائد هذا الرجيم للصحة الجنسية بشيءٍ من التفصيل.

رجيم البحر المتوسط ولماذا يعد الأفضل؟

رجيم البحر المتوسط هو نظام غذائي، يتضمّن الأطعمة المُتناوَلة على نطاقٍ واسع في البلدان المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط، مثل إسبانيا وإيطاليا واليونان؛ حيث تتبع هذه المنطقة الجغرافية نمطًا غذائيًا متشابه، يتضمّن:

• تناول مزيدٍ من الأطعمة النباتية: فالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات من العناصر الأساسية في رجيم البحر المتوسط.
• الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
• تناول اللحوم الخالية من الدهون باعتدال: مثل الدجاج والديك الرومي.
• المأكولات البحرية: مثل السلمون، التونة، المحار؛ إذ يُسمَح بتناولها عِدّة مرات في الأسبوع.

كما يتضمّن هذا الرجيم تقليل تناول:

• اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.
• الدهون المشبعة والمتحولة، مثل اللحوم الحمراء، الكعك، المعجنات، الأطعمة المُصنَّعة.
• الحلوى.
• الكحول.

فوائد رجيم البحر المتوسط للصحة الجنسية للرجال

لا يعزِّز رجيم البحر المتوسط الصحة العامة فحسب، بل يُعزِّز الصحة الجنسية أيضًا عند الرجال؛ إذ تضمّ فوائد رجيم البحر المتوسط للرجال، حسب "Manchester Urology":

1. الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية:

يعزِّز رجيم البحر المتوسط صحة القلب والأوعية الدموية، بل يساعد على الوقاية من أمراض القلب؛ إذ بيّنت دراسة نشرت عام 2024 في دورية "Current Problems in Cardiology"، أنّ رجيم البحر المتوسط كان فاعلًا في الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية، مما يدلّ على تأثير طويل الأجل في الحد من الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

وحسب "Mayo Clinic"، فإنَّ رجيم البحر المتوسط مرتبط بتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.

وعمومًا فإنّ الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، يسمح بتدفّق الدم بسهولة عبر أنحاء الجسم، بما في ذلك المنطقة التناسلية، بما يحافظ على صحة الانتصاب عند الرجال.

2. تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك:

تعزِّز كثير من أطعمة رجيم البحر المتوسط إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم، مثل السبانخ والجوز، ومادة أُكسيد النيتريك، تُساعِد على استرخاء الأوعية الدموية، بما يسمح بتدفّق مزيدٍ من الدم إلى القضيب، ومِنْ ثمّ تحسين الانتصاب.

اقرأ أيضًا:أطعمة تعزز خصوبة الرجل: أفضل الأغذية لتحسين جودة الحيوانات المنوية وزيادة فرص الإنجاب

3. الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني:

يُعدّ مرض السكري من النوع الثاني من أبرز أسباب ضعف الانتصاب ومشكلات الصحة الجنسية عند الرجال؛ إذ إن الرجال المُصابين بداء السكري أكثر عُرضةً للإصابة بضعف الانتصاب، مقارنةً بغيرهم.

فارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن تؤدي إلى تلف الأوعية الدموية والأعصاب، بما يحد من تدفق الدم إلى القضيب، وكذلك الشعور بالإثارة الجنسية لبدء الانتصاب.

وحسب مراجعة نشرت عام 2020 في دورية "Nutrients"، فإن هناك علاقة بين التزام رجيم البحر المتوسط وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، بل تساعد الأنظمة الغذائية النباتية -ومنها رجيم البحر المتوسط- على تحسين مستويات السكر التراكمي، ما يدلّ على مزيدٍ من التحكّم في مستويات السكر في الدم.

4. المساهمة في خسارة الوزن:

تزيد السمنة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وأمراض القلب، كما أنّ السمنة بذاتها، تزيد خطر الإصابة بضعف الانتصاب.

ويُعدّ رجيم البحر المتوسط من الأنظمة الغذائية الفعالة في الوصول إلى وزنٍ مثالي والحفاظ عليه، خاصةً إذا تزامن ذلك مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما ينعكس إيجابًا على الصحة الجنسية للرجال.

5. تقليل الإجهاد التأكسدي:

ثمّة ما يُعرَف بـ"الإجهاد التأكسدي"، الذي ينشأ بسبب اختلال التوازن بين مضادات الأكسدة والجذور الحرة في الجسم، ما يؤدِّي إلى نشاط الجذور الحرة، وإتلاف خلايا الجسم، وحسب دراسةٍ نشرت عام 2005 في دورية "The Journal of Urology"، فإنَّ الإجهاد التأكسدي مرتبط بزيادة خطر الإصابة بضعف الانتصاب.

ومضادات الأكسدة هي حائط الصدّ الأول تجاه الإجهاد التأكسدي، ورجيم البحر الأبيض المتوسط مليء بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضراوات وغيرها، ومِنْ ثمّ يُسهِم الرجيم في تقليل الإجهاد التأكسدي، ومِنْ ثمّ تقليل خطر الإصابة بضعف الانتصاب.

هل يعزِّز رجيم البحر المتوسط جودة الحيوانات المنوية؟

لا يُحسِّن رجيم البحر المتوسط الصحة الجنسية فحسب، بل قد يكون له تأثير إيجابي في خصوبة الرجل أيضًا؛ إذ كشفت مراجعة عام 2025 للعديد من الدراسات، نُشِرت في دورية "Advances in Nutrition"، التأثير الإيجابي لرجيم البحر المتوسط في:

• تركيز الحيوانات المنوية وعددها.
• حركة الحيوانات المنوية.
• الشكل الطبيعي للحيوانات المنوية.
• حيوية الحيوانات المنوية.

لذا فقد يساعد رجيم البحر المتوسط على تحسين جودة السائل المنوي، لكن ليس هناك ما يكفي من الأدلة على قدرة الرجيم منفردًا على تحسين فرص الحمل والإنجاب.

اقرأ أيضًا:نظام غذائي متكامل للرجل: عزّز هرمون التستوستيرون بطريقة صحية وطبيعية

أفضل أطعمة رجيم البحر المتوسط للصحة الجنسية للرجال

يمكِنك الاستمتاع بفوائد رجيم البحر المتوسط للصحة الجنسية، عندما تلتزم بما يسمح به من أطعمة وما يمنعه، لكن إن رغِبت في التركيز على بعض الأطعمة التي قد تتفوّق على غيرها في إفادة الصحة الجنسية، ففيما يلي بعض الأمثلة:

1. التوت:

أظهرت دراسة، أُجريت على مدار 10 سنوات، نُشِرت عام 2016 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية"، وضمّت 25,096 ذكرًا في منتصف العُمر، أنَّ الذين حصلوا على أعلى نسبة من الفلافونويد، كان احتمال الإصابة بضعف الانتصاب لديهم أقل بنسبة 9 - 11%، مقارنةً بمن حصلوا على كمية أقل من الفلافونويد.

والفلافونويد من مضادات الأكسدة، وقد لاحظ الباحثون أيضًا أنّ فرصة الإصابة بضعف الانتصاب انخفضت بنسبة تصل إلى 19% لدى من تناولوا التوت الغنيّ بالفلافونويد، والفواكه الآتية:

• الفراولة.
• التوت الأزرق.
• التفاح.
• الكمثرى.
• الفواكه الحمضية.

2. السلمون:

أمّا السلمون، فقد بيّنت دراسة عام 2023 أُجريت على الفئران، نُشِرت في دورية "Scientific Reports"، أنَّ تناول كميات أكبر من أوميجا 3، ساعد على تقليل الضعف الجنسي الناجِم عن الملوّثات البيئية.

والسلمون -وكذلك الأسماك الدهنية عمومًا- من الأطعمة الغنية بأوميجا 3، ومِنْ ثمّ فقد يساعد السلمون على تعزيز الصحة الجنسية للرجال، وإن كانت هناك حاجة إلى دراساتٍ بشرية لتأكيد فوائده.

3. زيت الزيتون:

في دراسةٍ استمرّت 7 سنوات، نُشِرت في دورية "Central European Journal of Urology" عام 2017، لبحث العلاقة بين رجيم البحر المتوسط وضعف الانتصاب، تبيّن أنّ زيت الزيتون كان من الأطعمة المفيدة في الرجيم لتحسين الانتصاب، لذا فقد تساعد إضافة زيت الزيتون البكر الممتاز وغير المكرر في تحسين الصحة الجنسية للرجال.

4. الخضراوات الورقية:

تحتوي الخضراوات الورقية على كمية لا بأس بها من النترات، التي تتحوّل داخل الجسم إلى أكسيد النيتريك، الذي يوسّع الأوعية الدموية، ويحسّن تدفق الدم، ومن أمثلة الخضراوات الورقية المليئة بالنترات السبانخ، الخس، الجرجير، الفجل.

اقرأ أيضًا:خطة حمية رجالية: أطعمة تضبط هرموناتك وتعزّز أداءك الجنسي

5. الأفوكادو:

الأفوكادو من مصادر الدهون الصحية في رجيم البحر المتوسط، وهو مفيد للصحة الجنسية للرجال؛ إذ بيّنت مراجعة نشرت عام 2024 في دورية "Current Research in Food Science"، أنَّ الأفوكادو غني بفيتامين هـ والزنك، وكلاهما عنصران غذائيان مهمان لجودة الحيوانات المنوية وإنتاج هرمون التستوستيرون، كما قد يُسهِم الأفوكادو في تحسين:

• مدة العلاقة الحميمة.
• سرعة القذف.
• الرضا الجنسي.

6. البذور والمكسرات:

بيّنت دراسة نشرت عام 2019 في دورية "Nutrients"، أنَّ إدراج المكسرات في خطة غذائية منتظمة -وهي جزء بالفعل من رجيم البحر المتوسط- يمكن أن يساعد في تحسين الانتصاب والوظيفة الجنسية.

كما أشارت دراسة نشرت عام 2020 في دورية "JAMA Network"، إلى أنّ تناول المكسرات والبقوليات قد يساعد في تقليل ضعف الانتصاب عند الرجال.

نصائح إضافية لتعزيز الصحة الجنسية للرجال

كي تجني فوائد رجيم البحر المتوسط للصحة الجنسية، يُفضّل أيضًا أن يكون نمط حياتك صحيًا، وذلك من خلال:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بالمشي الخفيف أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يوميًا خلال معظم أيام الأسبوع.
• تجنّب التوتر قدر الإمكان، لأنّه يؤثِّر سلبًا في الصحة الجنسية، والتنفّس العميق من الأمور التي قد تساعدك على تقليل التوتر.
• الحصول على قسطٍ كاف من النوم كل ليلة، لأنّ اضطراب جودة النوم يؤثِّر سلبًا في الصحة الجنسية للرجل.
• الإقلاع عن التدخين والكحول.