خطة حمية رجالية: أطعمة تضبط هرموناتك وتعزّز أداءك الجنسي

تبدأ العلاقة الجنسية المثالية بنوع الطعام الذي تتناوله على مدار يومك، فإن كان صحيًا، انعكس إيجابًا على صحتك الجنسية، وإلا فإن النتيجة معروفة.

ورغم ذلك، ليست كل الأطعمة الصحية متساوية، فمنها ما يُعدّ مثاليًا لأن يكون جزءًا من خطة حمية رجالية صحية لعلاقة جنسية أفضل، مثل المحار المليء بالزنك، الذي يعزّز التستوستيرون، أو المكسرات المليئة بالزنك وأوميجا 3، أو ربّما الشمندر الذي يحسّن الانتصاب، فما أفضل الأطعمة التي تعزّز طاقتك الجنسية؟

خطة حمية صحية لعلاقة جنسية أفضل للرجال

لا يقتصر أي رجيم لتحسين الصحة الجنسية للرجل على نوع واحد من الطعام، إذ إن من الضروري أن يضم أصنافًا متنوّعة، قد تشمل: الأسماك، المأكولات البحرية، الفاكهة، المكسرات، وغيرها من الأطعمة اللذيذة على التفصيل التالي:

1. المحار والأطعمة الغنية بالزنك:

المحار من الأطعمة الغنية بالزنك، الذي يُعزِّز بدوره تدفّق الدم إلى الأعضاء التناسلية، كما أنّه من المعادن الضرورية للحفاظ على خصوبة الرجال؛ إذ يسهِم في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون.

وحسب مراجعة نشرت عام 2018 في دورية "Journal of Reproduction & Infertility"، فإنّ نقص الزنك له تأثير سلبي على مستويات هرمون الذكورة؛ التستوستيرون.

ولعل ما يجعل المحار مميزًا، هو احتواؤه على نسبة زنك أكبر من أي طعامٍ آخر؛ إذ توفّر الحصة الواحدة من المحار نحو 291% من احتياج جسمك اليومي من الزنك!

وإذا لم تكُن من محبّي المحار، يمكنك تناول جراد البحر أو السلطعون، أو الإكثار من الأطعمة الأخرى الغنية بالزنك، مثل:

• لحم البقر.
• بذور اليقطين.
• الحبوب المُدعّمة بالزنك.

2. الأسماك الغنية بأوميجا 3:

تمتلئ الأسماك الدهنية، مثل السلمون، التونة، الماكريل، بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على منع تراكُم اللويحات في الشرايين، ما يغزّز تدفّق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المنطقة التناسلية.

كما تعد هذه الأسماك أيضًا مصدرًا للزنك والبروتين وفيتامين د، وهي من العناصر الغذائية المفيدة في تحسين الصحة الجنسية للرجل.

3. المكسرات والبذور:

ربّما لا تُفضِّل الأسماك الدهنية، ومن ثم يمكِنك تناول المكسرات والبذور، للحصول على ما تحتاج إليه من أحماض أوميجا 3 الدهنية، فالجوز مثلًا من أغنى المكسرات بأوميجا 3، كما أنّ الكاجو واللوز يحتوي كل منهما على كمية كبيرة من الزنك، ما يجعل المكسرات من أفضل الأطعمة التي يمكِنك تناولها للتمتّع بعلاقة جنسية أفضل.

اقرأ أيضًا:أفضل أطعمة لتحسين الانتصاب وعلاج ضعف الانتصاب طبيعياً

4. التفاح والفاكهة الغنية بالفلافونويدات:

الفلافونويدات من مضادات الأكسدة، التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع؛ إذ قد يتسبّب ارتفاع ضغط الدم في الضعف الجنسي، لضعف تدفّق الدم إلى المنطقة التناسلية.

علاوة على ذلك، بيّنت دراسة نشرت عام 2016 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أنّ الرجال الذين تناولوا كمية أكبر من الفواكه، شهدوا انخفاضًا في الإصابة بضعف الانتصاب بنسبة 14%.

والتفاح ليس مصدرًا للفلافونويدات فحسب، بل يحتوي أيضًا على الكيرسيتين، الذي يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، حسب دراسةٍ نشرت عام 2016 في مجلة جمعية القلب الأمريكية.

كما يمكِنك الحصول على الفلافونويدات من أطعمة أخرى أيضًا، مثل:

• التوت.
• الفراولة.
• الكرز.
• الفواكه الحمضية، كالبرتقال.

أطعمة لتعزيز الدورة الدموية الجنسية

تساعد بعض الأطعمة كذلك على تحسين تدفّق الدم إلى المنطقة التناسلية، ومِنْ ثمّ تحسين الانتصاب عند الرجال لعلاقة جنسية أفضل، وفيما يلي أهم هذه الأطعمة:

1. الشمندر:

الشمندر ليس غنيًا بالفيتامينات ومضادات الأكسدة فحسب، بل تكمن فائدته للصحة الجنسية للرجل في غناه بالنترات، التي توسّع الأوعية الدموية، وتحسّن تدفّق الدم.

وقد دلّت دراسة، نُشِرت عام 2018 في دورية "Journal of the International Society of Sports"، على أنّ تناول عصير الشمندر، أدّى إلى تحسّن الأداء الرياضي، بسبب تحسّن تدفق الدم إلى العضلات.

وبنفس الآلية يمكِن للشمندر تحسين تدفّق الدم إلى المنطقة التناسلية، وتعزيز الانتصاب والأداء الجسدي خلال العلاقة الحميمة.

2. البطيخ:

يحتوي البطيخ على الحمض الأميني "سيترولين"، الذي يتحوّل داخل الجسم إلى أكسيد النيتريك، الذي يوسّع الأوعية الدموية، ويعزّز تدفّق الدم وتحسين الانتصاب، وقد كشفت دراسة نشرت عام 2011 في دورية "Urology"، عن فائدة مكملات السيترولين في تحسين الانتصاب عند الرجال.

ولا تقتصر فوائد البطيخ للصحة الجنسية على ذلك، بل قد يكون مفيدًا أيضًا في تحسين الرغبة الجنسية عند الرجال؛ إذ بيّنت دراسة نشرت عام 2023 في دورية "JBRA Assisted Reproduction"، أنَّ بذور البطيخ زادت الرغبة الجنسية لدى الفئران، لكن قد تكون هناك حاجة إلى دراسات على البشر لإثبات تلك الفوائد.

3. الشوفان:

ربّما يشتهر الشوفان بغناه بالألياف، ودوره في خسارة الوزن، لكنّه كذلك من الأطعمة المفيدة لتعزيز الدورة الدموية الجنسية.

فالشوفان مليء بالحمض الأميني "إل-أرجينين"، الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية، وتحسين تدفّق الدم إلى المنطقة التناسلية، ومِنْ ثمّ تحسين الانتصاب، وتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون، حسب ما دلّت عليه دراسة، تناولت دور مكملات "إل-أرجينين"، التي نُشِرت عام 2019 في دورية "The Journal of Sexual Medicine".

فيما أشارت مراجعة أخرى منشورة عام 2011 في دورية "Acta Poloniae Pharmaceutica"، إلى أنّ الشوفان من الأطعمة التي تزيد الرغبة الجنسية.

اقرأ أيضًا:نظام غذائي شامل لتحسين هرمون التستوستيرون للرجال

4. اللحوم والدواجن:

تُعدّ الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والدواجن، من أفضل الأطعمة لتعزيز الصحة الجنسية، فهي مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة للانتصاب، مثل "إل-أرجينين" و"الكارنيتين"، الذي يُعدّ مفيدًا في تخفيف ضعف الانتصاب العصبي، حسب دراسةٍ نشرت عام 2022 في دورية "Andrology".

كذلك فإنّ اللحوم والدواجن غنية بالزنك، الذي يعزّز مستويات التستوستيرون، بما ينعكس إيجابًا على الصحة الجنسية للرجل.

ورغم ذلك، يجب الانتباه إلى أنّ اللحوم الحمراء مليئة بالدهون المشبعة، ومِنْ ثمّ يُفضّل تناول قطع اللحم الخالية من الدهون؛ إذ توصِي جمعية القلب الأمريكية بألّا تتجاوز الدهون المشبعة 10% فقط من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

الغذاء الشعبي الأفضل لقلب صحي

تضرّ أمراض القلب الصحة الجنسية للرجل، بل ربّما يعانِي مشكلات الانتصاب بسبب مرض القلب، ومِنْ ثمّ فالحفاظ على صحة القلب ضروري لدعم الصحة الجنسية، وفيما يلي أفضل الأغذية التي تدعم صحة قلبك، حسب "Heart Foundation":

• الفواكه والخضراوات، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، التي تقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني أو الكينوا أو الشوفان، فهي غنية بالألياف، وتساعد على التحكّم في مستويات الكوليسترول في الدم.
• الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الأسماك، البقوليات، مع تقليل تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون إلى 1 - 3 مرات في الأسبوع.
• الزبادي واللبن أو منتجات الألبان غير المنكهة والخالية من السكر المُضاف.
• الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، البذور والمكسرات، فهذه الأطعمة تساعد على خفض الكوليسترول في الدم.
• الأسماك الدهنية، مثل السلمون أو التونة أو الماكريل؛ إذ يُنصَح بتناولها 2 - 3 مرات أسبوعيًا، للاستفادة من أوميجا 3 في خفض الدهون الثلاثية في الدم.
• تقليل تناول الأملاح أو الأطعمة الغنية بالأملاح، مثل المعلبات والمعجنات والأطعمة المصنّعة، وتفضيل الأطعمة الطازجة الطبيعية.

دور تقليل السكر والدهون المشبعة في تعزيز الصحة الجنسية للرجل

قد يؤدّي تناول الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة، مثل المقليات أو اللحوم الحمراء، إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم، وربّما الإصابة لاحقًا بأمراض القلب، ما قد يؤدِّي إلى ضعف الانتصاب عند الرجال؛ إذ لا يتدفّق ما يكفي من الدم إلى المنطقة التناسلية.

لذا يجب تقليل تناول الأطعمة المليئة بالدهون غير الصحية، مثل المقليات، وتفضيل قطع اللحم الخالي من الدهون على اللحوم الحمراء المليئة بالدهون المشبعة.

أمّا السكريات، فقد يؤدّي الإفراط في تناولها إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب أيضًا، كما قد تضرّ أيضًا الدورة الدموية عند الرجل، بما قد يُسبِّب ضعف الانتصاب، حسب "Webmd"

أهمية ممارسة الرياضة للنشاط الجنسي

قد لا يكفي النظام الغذائي وحده في تحسين الصحة الجنسية، وإنّما الأفضل أن يقترن بممارسة التمارين الرياضية؛ إذ يساعد الانتظام في هذه الممارسة على تحسين الوظائف الجنسية، فالرجال الذين يمارِسون الرياضة بانتظام، أقلّ عرضةً للمعاناة من مشكلات الصحة الجنسية، حسب دراسةٍ نشرت عام 2015 في دورية "The Journal of Sexual Medicine".

كما دلّت دراسة أخرى نشرت عام 2024 في دورية "Journal of Men's Health"، على تحسّن الانتصاب ومستويات الهرمونات الجنسية، وكذلك إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يتمتّعون بنشاطٍ بدني خفيف إلى متوسط، ممن تتراوح أعمارهم بين 18 - 35 سنة.

اقرأ أيضًا:أفضل الأغذية الطبيعية لتحسين جودة الحيوانات المنوية

نصائح إضافية لتعزيز الطاقة الجنسية للرجال

ختامًا؛ هذه بعض النصائح الإضافية التي تساعد على تعزيز الطاقة الجنسية للرجال:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصةً تمارين التحمل وتمارين القوة.
• تناول الأطعمة الصحية المليئة بالعناصر الغذائية، وتقليل تناول الأطعمة غير الصحية.
• تجنّب التوتر قدر الإمكان، بالذهاب إلى الخارج للتمشية أو التنفس العميق أو غير ذلك.
• الإقلاع عن التدخين أو الكحول.
• ممارسة تمارين كيجل؛ إذ تعزّز قوة عضلات قاع الحوض وكذلك الأداء الجنسي.