أطعمة تعزز خصوبة الرجل: أفضل الأغذية لتحسين جودة الحيوانات المنوية وزيادة فرص الإنجاب

لا ينعكس الطعام الذي تتناوله على وزنك فحسب، وربما يكون أثره عميق ومؤثر في خصوبتك، دون أنْ تدري؛ إذ يتطلّب إنتاج الحيوانات المنوية توافر عناصر غذائية معينة، مثل الزنك، كما قد تتدهور جودتها مع تناول الأطعمة غير الصحية، مثل السكريات أو الدهون المشبعة، فما أفضل الأغذية الطبيعي لتحسين جودة الحيوانات المنوية؟ وهل هناك رجيم معين يعزّز خصوبتك؟

كيف يؤثِّر النظام الغذائي على صحة الحيوانات المنوية؟

لنأخذ الأمر من منظورٍ عكسي؛ إذ يتسبّب النظام الغذائي غير الصحي عادةً في السمنة وزيادة الوزن، وحسب بحثٍ نشر عام 2015 في دورية "Nutrition Reviews"، فإنّ السمنة تؤدّي إلى تدهور جودة الحيوانات المنوية.

كما قد تتسبّب السمنة أيضًا في نقص هرمون التستوستيرون، وزيادة مستويات هرمون الأنوثة الاستروجين، ما يضرّ خصوبة الرجل أيضًا.

لذا فإن للنظام الغذائي دورٌ لا يمكِن تجاهله في الحفاظ على خصوبة الرجل وجودة الحيوانات المنوية أو ضعفها، وعلى سبيل المثال، ارتبط تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية والسكريات بانخفاض جودة الحيوانات المنوية، على عكس تناول الأطعمة الصحية التي تعزّز جودة الحيوانات المنوية.

أفضل الأغذية الطبيعية لتحسين جودة الحيوانات المنوية

إذا كان النظام الغذائي الصحي أساسي في تحسين الخصوبة، فهذه أفضل الأغذية الطبيعية لتحسين جودة الحيوانات المنوية:

1. المكسرات:

المكسرات ليست مجرد وجبة خفيفة تتناولها من وقت لآخر، مستمتعًا بمذاقها اللذيذ، بل ربّما كانت ما تحتاج إليه لتحسين الخصوبة وجودة الحيوانات المنوية، فالمكسرات غنية بالعناصر الغذائية المُفِيدة لصحة الحيوانات المنوية، بما في ذلك مضادات الأكسدة والدهون الصحية.

وحسب دراسةٍ نشرت عام 2012 في دورية "Biology of Reproduction"، فإنّ تناول 75 جرامًا من الجوز يوميًا، عزّز حيوية الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها الطبيعي (تقليل تشوه الحيوانات المنوية).

فيما أظهرت مراجعة نشرت عام 2024 في دورية "Advances in Nutrition"، أنّ تناول حصتين أو أكثر من المكسرات يوميًا كجزء من النظام الغذائي الغربي لدى الرجال الأصحاء، حسّن جودة الحيوانات المنوية.

ومع ذلك، يجب ألّا تفرِط في تناول المكسرات، فهي مفيدة جدًا ومليئة بالعناصر الغذائية، لكن الإفراط في تناولها قد يؤدّي إلى الحصول على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ما قد يزيد خطر زيادة الوزن.

كذلك يُفضّل تناول المكسرات نيئة غير محمصة، للحصول على أقصى فائدة صحيّة لك، وتجنّب الملح المضاف كُلّما أمكن.

2. السبانخ والخضراوات الورقية:

تُعدّ السبانخ والخضراوات الورقية من أغنى الأطعمة بحمض الفوليك، وهو من العناصر الغذائية الأساسية في إنتاج المادة الوراثية للحيوانات المنوية، كما أظهرت دراسة نشرت عام 2025 في دورية "The World Journal of Men's Health"، أنّ حمض الفوليك يحمي من ضعف الخصوبة عند الرجال، وإن كانت هناك حاجة إلى دراساتٍ أكبر.

اقرأ أيضًا:"ليست أدوية فقط".. أهم طرق علاج لزيادة السائل المنوي عند الرجال

3. اللحوم الخالية من الدهون:

اللحوم المُصنّعة ضارة بالخصوبة، لا شك في ذلك، لكن قطع اللحم الخالية من الدهون مُفِيدة للحيوانات المنوية، إذا أنها غنية بالزنك، وحسب دراسةٍ نشرت عام 2009 في دورية "Nutrition Research"، فإنَّ قلّة الحصول على الزنك أحد العوامل التي تزيد خطر انخفاض جودة الحيوانات المنوية وضعف الخصوبة عند الرجال.

كما كشفت مراجعة نشرت عام 2025 في دورية "Antioxidants"، عن ارتباط نقص الزنك بضعف إنتاج الحيوانات المنوية، كما أنّ الحصول على الزنك قد يكون مفيدًا للرجال الذين يُعانُون ضعف الخصوبة، خاصةً مع ثبوت نقص الزنك في السائل المنوي لديهم، أكثر من الرجال الأصحاء.

لذا فقد يساعد تناول اللحوم الخالية من الدهون، التي تعدّ من أغنى مصادر الزنك، في تحسين جودة الحيوانات المنوية، خاصةً لمن يعانُون ضعف الخصوبة بالفعل.

4. الأسماك الدهنية:

الأسماك الدهنية من أغنى الأطعمة بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تسهِم في تعزيز جودة الحيوانات المنوية وتحسين تدفّق الدم.

وحسب مراجعة نشرت عام 2019 في دورية "Andrology"، فإنّ الحصول على أوميجا 3 بالمكملات والنظام الغذائي، حسّن جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال المصابِين بالعُقم أو ضعف الخصوبة.

كما أظهرت دراسة أخرى نشرت عام 2024 في دورية "International Journal of Reproduction, Contraception, Obstetrics, and Gynecology"، أنّ الحصول على مكملات أوميجا 3، أدّى إلى زيادة تركيز الحيوانات المنوية، وحركتها، لدى الرجال المصابِين بالعُقم ونقص الحيوانات المنوية.

لذا فقد تساعد مصادر أوميجا 3 الغذائية في تحسين جودة الحيوانات المنوية، مثل الأسماك الدهنية كالسلمون أو التونة أو الماكريل، وبذور الكتان، والجوز وغيرها.

فوائد رجيم البحر المتوسط لتحسين جودة الحيوانات المنوية

تساعِد الأنظمة الغذائية الصحية، ومنها رجيم البحر المتوسط، على تحسين جودة الحيوانات المنوية، فقد أظهرت دراسة نشرت عام 2024 في دورية "Frontiers in Nutrition"، أنَّ الالتزام بالأنظمة الغذائية الصحية، مثل رجيم البحر المتوسط، له آثار مفيدة على الصحة الجنسية للرجال.

بل دلّت أيضًا على تحسّن جودة الحيوانات المنوية، خاصةً مع امتلاء النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بأوميجا 3 ومضادات الأكسدة، والمواد المضادة للالتهاب، بما يحمي الحيوانات المنوية من الإجهاد التأكسدي والتلف.

مصادر الزنك وفيتامين D للسائل المنوي

يُسهِم الزنك في إنتاج الحيوانات المنوية وتحسين الخصوبة عمومًا، كما تنخفض مستوياته في السائل المنوي في حالة ضعف الخصوبة.

وبعيدًا عن المكملات، يمكِن الحصول على الزنك من مصادره الطبيعية، مثل:

• اللحوم الحمراء.
• المحار.
• البقوليات.
• المكسرات.
• البيض.

أمّا فيتامين د، فقد يؤدِّي نقص مستوياته إلى نقص عدد وحركة الحيوانات المنوية، وحسب دراسةٍ نشرت عام 2023 في دورية "Arab Journal of Urology"، فإنّ مكملات فيتامين د ساعدت على تحسين حركة الحيوانات المنوية وأشكالها لدى الرجال المصابِين بالعُقم.

ويمكِن الحصول على فيتامين د بالتعرّض لأشعة الشمس 5 - 30 دقيقة مرتين أسبوعيًا، وربّما لا يكون هذا سهلًا، لذا يمكِن الحصول عليه من المكملات أو الأطعمة الآتية:

• الأسماك الدهنية، مثل السلمون أو الماكريل.
• زيت كبد الحوت.
• صفار البيض.
• كبد البقر.

اقرأ أيضًا:قلة السائل المنوي.. أهم الأسباب وطرق العلاج

أفضل العناصر الغذائية ومصادرها لتحسين جودة الحيوانات المنوية

تضمّ أفضل العناصر الغذائية لتحسين جودة الحيوانات المنوية، حسب الجمعية البريطانية للتغذية "BDA":

تأثير النوم والتوتر على الخصوبة

لا تتأثّر جودة الحيوانات المنوية بالتغذية فقط، بل بأسلوب الحياة أيضًا والذي لا يمكن إغفال أثره في هذا الخصوص، فقد ارتبطت مدة النوم الطويلة والقصيرة، وتدهور جودة النوم بضعف جودة السائل المنوي، حسب دراسةٍ نشرت عام 2020 في دورية "Environmental International"، لذا فإنّ الحصول على قسط كاف من النوم، بالنوم 7 - 8 ساعات كل ليلة، يُسهِم في الحفاظ على خصوبة الرجل.

كذلك فإن التوتر الذي قد يصِيبك من وقتٍ لآخر، قد يكون مؤثِّرًا في جودة الحيوانات المنوية، وقد بيّنت دراسة نشرت عام 2023 في دورية "Frontiers in Endocrinology"، أنَّ التوتر يؤثِّر في إنتاج الهرمونات الجنسية، بما يؤثِّر سلبًا في إنتاج الحيوانات المنوية وجودتها.

لذا يجب تجنّب التوتر قدر الإمكان للحفاظ على الخصوبة، وهذه بعض النصائح التي قد تساعدك على الاسترخاء:

• تجنّب الأمور المزعجة أو التي تسبّب لك التوتر.
• الذهاب إلى الخارج للمشي يوميًا.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• ممارسة تمارين التنفّس العميق.
• تقليل شُرب القهوة.

متى تستشير الطبيب عند تأخر الإنجاب؟

ما دُمت قد جرّبت أنظمة غذائية صحية وطرقًا طبيعية متنوّعة لتحسين الخصوبة، ولم يكُن هناك نتيجة، فقد تكون بحاجةٍ إلى استشارة الطبيب، خاصةً مع تأخّر الإنجاب، ومما يؤكِّد على حاجتك لاستشارة طبية:

• عدم حدوث حمل، رغم ممارسة العلاقة الحميمة لأكثر من 6 - 12 شهرًا دون استخدام وسائل منع الحمل.
• المعاناة من ضعف الانتصاب.
• مشكلات القذف، سواء كانت صعوبة أو سرعة القذف.
• تغيّر أو انخفاض الرغبة الجنسية.
• ألم أو تورّم أو كتلة في الخصية.

اقرأ أيضًا:مِمَّ يتكوَّن السائل المنوي ومن أين يأتي؟

نصائح إضافية لتحسين جودة الحيوانات المنوية

ختامًا؛ هذه بعض النصائح الإضافية التي يمكنك اتّباعها إلى جانب تناول الأغذية الطبيعية لتحسين جودة الحيوانات المنوية والإنجاب:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ لكن دون إفراط؛ إذ تزيد إنتاج هرمون التستوستيرون، وكذلك تحسّن جودة الحيوانات المنوية.
• تجنّب التوتر قدر الإمكان.
• الحفاظ على الوزن الصحي وخسارة الوزن الزائد.
• تجنّب الأطعمة غير الصحية، التي قد تضر الحيوانات المنوية، مثل الأملاح والسكريات والدهون المشبعة.
• تناول 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضراوات يوميًا.
• الإقلاع عن التدخين.
• ارتداء ملابس داخلية مريحة واسعة، وتقليل استخدام الساونا أو الحمامات الساخنة، لأنّ الحرارة المرتفعة قد تضرّ إنتاج الحيوانات المنوية.
• ممارسة العلاقة الحميمة 2 - 3 مرات أسبوعيًا، خاصةً مع اقتراب موعد التبويض.