عزز أداءك طبيعيًا: أفضل الأطعمة لعلاج ضعف الانتصاب

قليلٌ من الطعام الصحي على مائدتك كل يوم، هو ما يفصِل بينك وبين التمتّع بصحة جنسية سليمة؛ إذ إن اعتلال الصحة الجنسية وضعف الانتصاب مرتبِط بشكل كبير بالطعام غير الصحي، مثل المقليات والأملاح والدهون المشبعة.

وعلى النقيض من ذلك، فإنّ الأنظمة الغذائية الصحية، مثل رجيم البحر المتوسط، أو تناول بعض الأطعمة، مثل الشمندر، من شأنها أن تحسّن تدفّق الدم وتعالِج ضعف الانتصاب، فما أفضل الأطعمة لتحسين الانتصاب وعلاج ضعف الانتصاب طبيعيًا؟ وهل يمكِن للقهوة علاج هذا الضعف؟

هل يتحسّن ضعف الانتصاب بالأطعمة؟

نعم، يساعد النظام الغذائي الصحي على تخفيف ضعف الانتصاب، حسب دراسة نشرت عام 2020 في دورية "JAMA Network Open".

كما دلّت دراسات أخرى، منها دراسة نشرت عام 2023 في دورية "Andrology"، أنّ بعض الحميات فاعِلة في تخفيف أعراض ضعف الانتصاب، مثل رجيم البحر الأبيض المتوسط، الذي يُقلّل فرص الإصابة بضعف الانتصاب، ولكن النظام الغذائي رغم ذلك ليس بديلًا عن الأدوية أو الوسائل العلاجية إن استدعى ضعف الانتصاب علاجًا طبيًا مُعيّنًا.

أفضل الأطعمة لتحسين الانتصاب وعلاج الضعف

لا يقتصر تحسين الانتصاب بالأطعمة على رجيم البحر المتوسط فقط، حيث تشمل الأطعمة التي تحسّن الانتصاب طبيعيًا:

1. السلمون:

السلمون من أطعمة رجيم البحر المتوسط، كما أنّه غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وحسب دراسةٍ نشرت عام 2023 في دورية "Scientific Reports"، فإنّ زيادة تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية، يساعد على تخفيف الضعف الجنسي، الذي يحدث بسبب الملوّثات البيئية.

كذلك أدرجت معاهد الصحة الوطنية الأمريكية "NIH"، سلمون المياه الباردة ضمن الأطعمة الأساسية للحصول على أوميجا 3؛ فيما يحتوي سمك السلمون المُربَّى في المزارع على عدد أقل من العناصر الغذائية؛ حيث تحصل الأسماك على أوميجا 3 من الطحالب، التي لا يشيع وجودها في مزارع الأسماك.

2. البطيخ:

البطيخ أكثر من مجرّد فاكهة صيفية مُنعِشة؛ إذ يعد أحد أفضل مصادر الحمض الأميني السيترولين، الذي يتحوّل في الكلى إلى أرجينين، وفي النهاية إلى أكسيد النيتريك؛ الذي يحسّن بدوره تدفّق الدم عبر أنحاء الجسم، بما في ذلك المنطقة التناسلية، ما يساعد على تحسين الانتصاب.

وقد ثبت أنّ تناول عصير البطيخ يعزّز مستويات أكسيد النيتريك في الجسم، حسب دراسةٍ نشرت عام 2016 في دورية "Nitric Oxide: Biology and Chemistry".

ومع ذلك فلم تربط الدراسات بين السيترولين الموجود في البطيخ، وتحسين الانتصاب عند الرجال، لكن بعضها ربط بين تناول البطيخ وتحسّن الأداء الرياضي وكذلك ضغط الدم، ويُعتقَد أنّ ذلك بسبب قدرة السيترولين على تحسين تدفّق الدم.

اقرأ أيضًا:تؤثر على الرغبة الجنسية.. أثر جانبي غير متوقّع لحقن التخسيس

3. السبانخ:

السبانخ غنية بحمض الفوليك، الضروري للحفاظ على الوظيفة الجنسية للرجل؛ إذ ربطت دراسة نشرت عام 2018 في دورية "International Urology and Nephrology" بين انخفاض مستويات حمض الفوليك وضعف الانتصاب.

وبالنسبة للسبانخ المغلية، فإنّها توفّر نحو 66% من الاحتياج اليومي من حمض الفوليك لكل كوب (240 جرامًا)، ما يجعلها من أفضل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.

كذلك فإنّ السبانخ غنية بالمغنيسيوم، الذي يساعد على تحسين تدفُّق الدم، والمرتبِط بانخفاض خطر الإصابة بضعف الانتصاب، حسب دراسةٍ نشرت عام 2022 في دورية "Frontiers in Nutrition".

4. الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة كذلك، مثل الشوفان أو الكينوا أو الأرز البني، من الأطعمة التي تساعد على تحسين الانتصاب، حسب "Harvard Health"، ومِنْ ثمّ فإنّ الحرص على تناول نظام غذائي متوازن، يحتوي على الحبوب الكاملة، من الطرق الطبيعية الفاعلة لتخفيف ضعف الانتصاب، ومع ذلك فإن هُناك حاجة إلى دراساتٍ أكبر بشأن فوائد الحبوب الكاملة للانتصاب.

ومع ذلك، فقد تطرّقت بعض الدراسات إلى فوائد الشوفان للصحة الجنسية؛ إذ يحتوي على الحمض الأميني إل-أرجينين، الذي يساعد على تحسين تدفّق الدم إلى المنطقة التناسلية، بما قد يساعد على تحسين الانتصاب، بل تعزيز مستويات التستوستيرون، حسب دراسةٍ نشرت عام 2019 في دورية "Journal of Sexual Medicine".

كما بيّنت مراجعة نشرت عام 2011 في دورية "Acta Poloniae Pharmaceutica"، أنّ الشوفان قد يساعد على تعزيز الرغبة الجنسية عند الرجال.

5. زيت الزيتون:

زيت الزيتون من الأطعمة الأساسية في حمية البحر الأبيض المتوسط، كما يدعم الصحة الجنسية للرجال، وقد قيّمت دراسة نشرت عام 2017 في دورية "Central European Journal of Urology"، بعد أن استمرّت لـ7 سنوات، العلاقة بين رجيم البحر المتوسط وضعف الانتصاب؛ مُدرِجةً زيت الزيتون ضمن الأطعمة المُفِيدة.

ولكن بينما كانت الفوائد واضحة مع زيت الزيتون البكر وزيت الزيتون البكر الممتاز من ناحية تحسين الانتصاب وعلاج الضعف الجنسي، كان زيت الزيتون المكرر، أقل فائدة، لأنّ التكرير قضى على مضادات الأكسدة وخصائص أوميجا 3 المضادة للالتهابات، ما يزيل الخصائص التي تساعد على علاج ضعف الانتصاب.

6. المكسرات والبقوليات:

تساعد المكسرات والبقوليات أيضًا على تخفيف ضعف الانتصاب؛ إذ دلّ على ذلك دراسة نشرت عام 2020 في دورية "JAMA Network"، كما أشارت دراسة أخرى نشرت عام 2019 في دورية "Nutrients"، إلى أنّ تناول المكسرات في خطة غذائية منتظمة، يساعد على تحسين الوظيفة الجنسية والانتصاب عند الرجال.

اقرأ أيضًا:هل تؤثر الأحلام الجنسية على عدد الحيوانات المنوية؟ دراسة تُجيب

7. الأفوكادو:

الأفوكادو مصدر فريد للدهون الصحيّة، وذو فوائد صحية متنوّعة، فهو من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ والزنك، وهما من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على جودة الحيوانات المنوية وإنتاج هرمون التستوستيرون.

وحسب مراجعة نشرت عام 2024 في دورية "Current Research in Food Science"، فإنَّ تناول الأفوكادو ساعد على زيادة مُدّة ممارسة العلاقة الجنسية، كما زاد الرضا الجنسي، وحسّن سُرعة القذف.

8. الطماطم:

تحتوي الطماطم على كثيرٍ من مضادات الأكسدة المفيدة للصحة الجنسية، كما أنّها غنية بالليكوبين، وقد كشفت مراجعة نشرت عام 2024 في مجلة "Andrology"، عن ارتباط قلّة الحصول على الليكوبين بزيادة خطر الإصابة بضعف الانتصاب، ومِنْ ثمّ فقد تكون الطماطم مفيدة -بما توفّره من الليكوبين- في الوقاية من ضعف الانتصاب.

فوائد الشمندر والتوت والقرفة للانتصاب

ليست الأطعمة السابقة هي وحدها القادرة على تحسين الانتصاب، فالشمندر والتوت والقرفة أيضًا توفر ذات الفوائد، وفيما يلي تفصيل فوائد كل منها للانتصاب:

الشمندر والانتصاب:

الشمندر من أغنى الأطعمة بالنترات، التي تتحوّل داخل الجسم إلى أكسيد النيتريك، الذي يوسّع الأوعية الدموية، ويساعد على تحسين تدفّق الدم إلى أنحاء الجسم كافة، بما في ذلك المنطقة التناسلية، ومِن ثمّ تحسين الانتصاب.

كما دلّت بعض الدراسات على فوائد تناول عصير الشمندر في تحسين التحمّل الرياضي، وصحة القلب والأوعية الدموية، وضغط الدم، بما يدلّ على تأثير عصير الشمندر في تحسين تدفّق الدم بالفعل.

التوت الأزرق والانتصاب:

التوت الأزرق من أغنى الأطعمة بمضادات الأكسدة، خاصةً الفلافونويدات والأنثوسيانين، وقد أفادت دراسة نشرت عام 2016 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، بأنّ الرجال الذين يحصلون على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة تلك، هُم أقل عرضةً للإصابة بضعف الانتصاب، وقد استمرّت هذه الدراسة لـ10 سنوات.

كما ارتبط إجمالي تناول الفاكهة؛ المصدر الرئيسي لهذه المركبات، بانخفاض خطر الإصابة بضعف الانتصاب بنسبة 14%، حسب نفس الدراسة.

اقرأ أيضًا:"ليست أدوية فقط".. أهم طرق علاج لزيادة السائل المنوي عند الرجال

القرفة والانتصاب:

تتمتّع القرفة بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، وهي لا تعزّز رغبتك الجنسية فقط، حسب دراسة نشرت عام 2021 في دورية "Molecules"، بل يمكِن لها أن تحسّن تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية أيضًا، وتحسين الانتصاب.

فالقرفة تحتوي على مادة فعالة تُعرَف بـ"سينامالدهيد"، التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية، حسب دراسة نشرت عام 2024 في دورية "Archives of Medical Sciences - Atherosclerotic Diseases".

كما قد تساعد القرفة على تخفيف الالتهاب المزمن، المرتبِط بحدوث ضعف الانتصاب، ودعم الصحة الجنسية عمومًا.

دور الأرجنين والكافيين في تحسين الحركة الدموية

كما سبق الحديث عن الأرجينين، فإنّه حمض أميني يتحوّل داخل الجسم إلى أكسيد النيتريك، الذي يوسّع الأوعية الدموية، ويحسّن تدفّق الدم إلى المنطقة التناسلية.

لكن مع الكافيين فإنّ النتائج متباينة، فمثلًا ضمّت دراسة نشرت عام 2015 في دورية "PLoS One"، (3,724 رجلًا) يبلغون من العُمر 20 عامًا أو أكثر، وكانت النتائج كالتالي:

• الرجال الذين تناولوا 85 - 170 مجم من الكافيين يوميًا (1 - 2 كوب من القهوة)، كانوا أقل عرضةً للإصابة بضعف الانتصاب بنسبة 42%، مقارنةً بمن لم يتناولوا القهوة.
• الرجال الذين تناولوا 171 - 300 مجم من الكافيين، انخفض خطر إصابتهم بضعف الانتصاب بنسبة 39%، ما يدل على أنّ شُرب مزيد من القهوة لا يساعد بالضرورة.

فيما دلّت دراسة أخرى مماثلة أجراها نفس فريق البحث عام 2017، وضمّت رجالًا تتراوح أعمارهم بين 40 - 75 عامًا، أنه لم يكُن هناك أي ارتباط بين تناول الكافيين على المدى الطويل والإصابة بضعف الانتصاب، وقد نشِرت الدراسة في دورية "American Journal of Epidemiology".

أطعمة تزيد خطر ضعف الانتصاب

لا يضرّ النظام الغذائي غير الصحي صحتك فحسب، بل قد يؤثّر سلبًا في الانتصاب أيضًا، وكل ما ذُكر من أطعمة لتحسين الانتصاب هي أطعمة صحيّة بالمقام الأول، لكنك قد تلغي تأثيرها أو تضعِفه بالاستمرار في تناول الأطعمة التي قد تزيد خطر الإصابة بضعف الانتصاب، مثل:

1. المقليات:

نعم، هي لذيذة، ربّما فريدة عن أنواع الطعام الأخرى، لكنّها شديدة الضرر على الصحة الجنسية؛ فهي غنية بالدهون المشبعة والمتحولة، وقد يؤدّي الإفراط في تناول المقليات إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، ومِنْ ثمّ زيادة خطر الإصابة بتصلّب الشرايين، ما قد يُضعِف تدفّق الدم إلى المنطقة التناسلية.

كذلك فإنّ المقليات تزيد خطر الإصابة بالسمنة، التي تزيد احتمالية الإصابة بضعف الانتصاب، حسب دراسةٍ نشرت عام 2013 في دورية "Clinical Medicine".

2. اللحوم الحمراء:

لا شكّ أنّ اللحوم الحمراء مصدر غني بالبروتين وفيتامين ب12، لكنّها أيضًا غنية بالدهون المشبعة، ومِنْ ثمّ فإنّ الإفراط في تناولها ضار أيضًا؛ إذ دلّت دراسة نشرت عام 2016 في دورية "Nature Reviews Disease Primers"، على أنّ اللحم الحيواني، مثل لحم البقر، الذي يكون أحمر اللون عندما يكون نيئًا، ويحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، يزيد خطر الإصابة بضعف الانتصاب.

اقرأ أيضًا:مِمَّ يتكوَّن السائل المنوي ومن أين يأتي؟

3. الأطعمة المليئة بالأملاح:

الإفراط في تناول أملاح الصوديوم، يزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لكن ليست هذه هي المشكلة الوحيدة؛ إذ إن ارتفاع ضغط الدم من العوامل التي قد تسبِّب ضعف الانتصاب لاحقًا، وتوصِي الجمعية الأمريكية للقلب "AHA" بعدم تناول أكثر من 2,300 مجم من الصوديوم يوميًا، وهو ما يعادِل ملعقة صغيرة من ملح الطعام.

4. الكحول:

أيضًا قد يؤدّي الاستهلاك المفرط للكحول باستمرار إلى زيادة خطر الإصابة بضعف الانتصاب؛ إذ تتأثّر الأوعية الدموية والأعصاب، بما في ذلك الموجودة في المنطقة التناسلية، ما قد يسبّب ضعف الانتصاب، حسب دراسةٍ نشرت عام 2021 في دورية "Urologia Internationalis".

نصائح طبيعية إضافية لتحسين الانتصاب

سواءٌ كُنت تعانِي ضعف الانتصاب حاليًا أو تأمل في الوقاية منه والتمتّع بصحة جنسية جيّدة، فهذه بعض النصائح من "Harvard Health" لتحسين الانتصاب:

• المشي ولو 30 دقيقة يوميًا؛ إذ يخفض ذلك خطر الإصابة بضعف الانتصاب بنسبة 41%، أو ممارسة التمارين الرياضية عمومًا.
• التركيز على تناول الأطعمة الطبيعية الصحية، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، وتقليل تناول الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء.
• علاج مشكلات القلب والأوعية الدموية، فهي سبب أساسي لضعف الانتصاب، مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو الدهون الثلاثية في الدم.
• خسارة الوزن الزائد، من أفضل الاستراتيجيات للوقاية من ضعف الانتصاب وعلاجه، خاصةً وأنّ السمنة تزيد احتمالية الإصابة بضعف الانتصاب.
• الإقلاع عن التدخين.
• ممارسة تمارين كيجل مرتين يوميًا، لتقوية عضلات قاع الحوض؛ إذ تساعد على تعزيز الصلابة في أثناء الانتصاب.