تأثير الصيام المتقطع على هرمون التستوستيرون والانتصاب: هل يمكن أن يعزز الأداء الجنسي؟

يرتبط الأداء الجنسي للرجل، بمستويات هرمون التستوستيرون لديه، وكذلك عدم إصابته بمشكلات الصحة الجنسية، مثل ضعف الانتصاب، ورغم أنّ طاقة الجسم تنخفض عمومًا خلال ساعات الصيام، إلا أن الصيام يساعد على فقدان الوزن وتنظيم مستويات السكر في الدم، بما يُسهِم في استعادة التوازن الطبيعي لهرمون التستوستيرون، فما تأثير نمط الحياة والصيام المتقطع على الأداء الجنسي؟ وهل يؤثر الصيام على الانتصاب عند الرجال؟

تأثير الصيام المتقطع على هرمون التستوستيرون

ارتبط الجوع لفترة طويلة بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، حسب دراسة نشرت عام 2022 في دورية "Metabolomics".

كما أشارت مراجعة لأربع تجارب سريرية، نُشِرت عام 2022 في دورية "Nutrients"، إلى أنّ الصيام المتقطع يرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون؛ إذ يتراوح الانخفاض بين 1 - 21% بعد 4 - 44 أسبوعًا.

وقد استخدمت جميع التجارب الأربعة الصيام لمدة 16 ساعة، كما جمعت الصيام المتقطع مع تدريبات المقاومة 3 مرات أسبوعيًا، كما كان المشاركون في الدراسة شبابًا نشيطين بدنيًا ونحيفين.

تأثير الصيام طويل الأمد على هرمون التستوستيرون

قد يختلف تأثير الصيام إن كان طويل الأمد أو قصير الأمد على الهرمونات الجنسية للرجال، فقد بحثت دراسة نشرت عام 2021 في دورية "Medicine & Science in Sports & Exercise" تأثير الصيام طويل الأمد على كتلة العضلات، القوة الجسدية، كتلة الدهون، وغيرها من مؤشرات الصحة.

وتضمّنت الدراسة 20 رجلًا؛ اتبعوا إمّا نظامًا غذائيًا عاديًا أو نظام الصيام المتقطع (فترة تناول طعام مدتها 8 ساعات) في أثناء ممارسة تدريبات المقاومة، وبعد مرور 12 شهرًا، كانت نتائج من التزموا الصيام المتقطع، مقارنةً بغيرهم، انخفاض كل من:

• كتلة الجسم.
• دهون الجسم.
• هرمون التستوستيرون.

ما يعني أنّ الصيام المتقطع طويل الأمد، قد يُسهِم في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، إلى جانب فائدته في خسارة الوزن الزائد.

تأثير الصيام قصير الأمد على هرمون التستوستيرون

كذلك تتبّعت دراسة أخرى نشرت عام 2020 في دورية "Nutrients"، تأثير الصيام المتقطع لمدة 4 أسابيع، وانقسم المشاركون إلى مجموعتين؛ الأولى تتناول نظامًا غذائيًا عاديًا، والأخرى تلتزم نظام الصيام المتقطع، مع السماح بتناول الطعام خلال 8 ساعات كل يوم، وكلا المجموعتين التزما ممارسة تدريبات المقاومة.

وبنهاية الدراسة أظهرت كلا المجموعتين، انخفاض:

• كتلة الدهون ونسبة الدهون في الجسم.
• هرمون التستوستيرون.

وهذا يعني أنّ الصيام المتقطع حتى قصير الأمد، قد يكون مصاحبًا لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، لكن عدد الأشخاص الذين أُجريت عليهم الدراسة قليل جدًا، ومِنْ ثمّ فإن هناك حاجة إلى مزيدٍ من الدراسات بشأن تأثير الصيام المتقطع على الهرمونات الجنسية للرجال.

اقرأ أيضًا:هل تٌعزِّز حمية الكيتو التستوستيرون عند الرجال؟

هل يمكن للصيام المتقطع تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون؟

لا تُوجَد أدلة تدعم قدرة الصيام المتقطع على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، لدى الرجال الذين يتمتّعون بوزنٍ صحي.

أمّا في حالة الإصابة بالسمنة، فقد يكون الوضع مختلفًا، لأنّ السمنة قد تؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون، وتظهِر بعض الأبحاث، مثل دراسة نشرت عام 2024 في دورية "Cureus"، أنّ فقدان الوزن قد يساعد على استعادة مستويات التستوستيرون الطبيعية، وبالتأكيد يساعد الصيام المتقطع على التخلص من الوزن الزائد.

هل الصيام يؤثر على الانتصاب؟

قد يحمي الصيام المتقطع من ضعف الانتصاب؛ إذ أظهرت دراسة نُشِرت عام 2020 في دورية "Urology"، أنَّ الصيام المتقطع وكذلك النظام الغذائي العضوي، لهما تأثيرات وقائية من ضعف الانتصاب، وإن كانت هناك حاجة إلى دراساتٍ أكبر بهذا الشأن.

كذلك فإنّ الصيام المتقطع قد يسهِم في تحسين الانتصاب بصورةٍ غير مباشرة من خلال:

• دعم الحفاظ على وزنٍ صحي؛ إذ إن السمنة تهدّد بالإصابة بكثيرٍ من الأمراض، مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو غيرها من أمراض قد تسبّب ضعف الانتصاب، كما أنّ فقدان الوزن الزائد، يساعد على استعادة مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية.
• تنظيم مستويات السكر في الدم والوقاية من مرض السكري من النوع الثاني؛ إذ ارتبطت زيادة مستويات الجلوكوز في الدم بانخفاض إفراز "أكسيد النيتريك"، الذي يوسّع الأوعية الدموية، ويسمح بتدفّق الدم إلى القضيب للانتصاب، ومِنْ ثّم فقد تُسهِم السيطرة على مستويات السكر في الدم في تحسين الانتصاب بشكلٍ غير مباشر.

فوائد الصيام المتقطع لصحة الرجل

إلى جانب ما سبق، فإنّ الصيام المتقطع مفيد لصحة الرجل من نواحٍ عِدّة، منها على سبيل المثال:

1. السيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم:

ارتفاع الكوليسترول في الدم من المشكلات التي قد تسبّب لاحقًا ضعف الانتصاب، وحسب دراسةٍ نشرت عام 2022 في دورية "Disease Markers"، فإنّ الصيام يومًا بعد يوم، لمدة تتراوح بين 8 - 12 أسبوعًا، قد يخفض مستويات الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية في الدم.

2. تخفيف الالتهابات:

كذلك قد يساعد الصيام المتقطع على تخفيف الالتهابات المزمنة، التي تعدّ جذور الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، والسرطان، وغيرها، والتي قد تسهِم أيضًا في مشكلات الصحة الجنسية لدى الرجال.

وحسب تحليل تلوي نشر عام 2020 في دورية "Nutrients"، فإنّ الصيام المتقطع أدى إلى انخفاض مستويات بروتين سي التفاعلي، أحد المركّبات الكيميائية التي يدلّ انخفاضها على تراجُع الالتهابات في الجسم.

اقرأ أيضًا:هل يمكن للصيام المتقطع أن يحسّن الأداء الجنسي؟ دراسة على الفئران تُجيب

3. تعزيز مستويات هرمون النمو:

يُسهِم الصيام المتقطع أيضًا في تحسين مستويات هرمون النمو البشري، الذي يدعم بناء العضلات والحفاظ على صحة العظام، وذلك حسب دراسة نشرت عام 2021 في دورية "Diabetes, Obesity, and Metabolism".

4. زيادة حساسية الإنسولين:

تسبق مقاومة الإنسولين عادةً مرض السكري من النوع الثاني؛ إذ لا تستجيب خلايا الجسم بالصورة المطلوبة للإنسولين، ما يؤدّي إلى تراكُم السكر في الدم، الأمر الذي يُفضِي لاحقًا إلى مرض السكري، ويُعرَف بـ"مقاومة الإنسولين".

وحساسية الإنسولين هو ما يضادها؛ إذ تتحسّن استجابة خلايا الجسم للإنسولين وتنخفض مستويات السكر في الدم، وحسب دراسة نشرت عام 2018 في دورية "Cell Metabolism"، فإنّ الصيام قد يحسّن استجابة الجسم للإنسولين عند المصابين بمرض السكري أو مقاومة الإنسولين.

جديرٌ بالذكر أنّ مقاومة الإنسولين مرتبطة بانخفاض هرمون التستوستيرون، ومِنْ ثمّ فقد تسهِم زيادة حساسية الإنسولين في استعادة المستويات الطبيعية لهرمون التستوستيرون لديك.

إجراءات بسيطة لتحسين صحة الرجل عبر الصيام

إذا كنت تنوي تجربة الصيام المتقطع، سواء لخسارة الوزن أو لمعرفة تأثيره على الصحة الجنسية، فهذه بعض النصائح للحصول على أفضل نتيجة ممكنة:

• تقليل تناول الأطعمة غير الصحية، مثل السكريات والأطعمة المصنعة، لأنّها قد تزيد خطر الإصابة بالسمنة أو مرض السكري، ما قد يُسهِم في زيادة خطر الإصابة بضعف الانتصاب.
• إذا لم تكُن واثقًا في أي أنواع الطعام يجب أن تتناولها خلال الصيام المتقطع، فإنّ أطعمة رجيم البحر المتوسط خيار مناسب، والتي تتضمّن الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، الأسماك الدهنية وغيرها، وهو نظام غذائي أُجريت عليه كثير من الأبحاث، وثبتت فاعليته في خسارة الوزن وتعزيز الصحة من كل الجوانب تقريبًا.
• ممارسة تمارين كيجل، لتقوية عضلات قاع الحوض؛ بما يساعد على تحسين الوظيفة الجنسية عند الرجال.
• استشارة اختصاصي الرعاية الصحية قبل تجربة نظام الصيام المتقطع، للتأكّد من عدم وجود موانع صحية أو مشكلات قد تحدث مع التزام هذا النظام.

كما يمكنك الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون لديك من خلال:

• الحصول على قسطٍ كاف من النوم كل ليلة.
• تجنّب التوتر قدر الإمكان.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز نمو العضلات وفقدان الدهون.
• تجنّب الكحول والتدخين.