كيف تستعيد ثقتك بنفسك وتعالج انخفاض الرغبة الجنسية طبيعيًا بخطوات فعالة؟

تتفاوت الرغبة الجنسية عند الرجال، بين ارتفاعٍ ونشاط أو ضعفٍ وخمول، وهذا طبيعي بين الحين والآخر، لكن أن يستمرّ ضعف هذه الرغبة لفترةٍ طويلة، دون بادرة أمل، فقد يؤدّي ذلك إلى اهتزاز ثقة الرجل بنفسه، كما تتأثّر قدرته على ممارسة العلاقة الحميمية.

وبعيدًا عن الأسباب المرضية، قد تنخفض الرغبة الجنسية بسبب مشكلات النوم أو الضغوط النفسية أو حتى الإصابة بالسمنة، وبغض النظر عن السبب بعينه، كيف تعالج انخفاض الرغبة الجنسية عند الرجال طبيعيًا؟ وما أفضل الأطعمة التي تستعيد القدرة الجنسية للرجل؟

أسباب انخفاض الرغبة الجنسية عند الرجال

من الطبيعي أن تنخفض الرغبة الجنسية لديك من وقتٍ لآخر، ولكن أن تصير منخفضة لفترة طويلة، فقد يعود السبب في ذلك إلى أي من العوامل الآتية:

1. نقص هرمون التستوستيرون:

التستوستيرون هو هرمون الذكورة، المسؤول عن الصفات الجنسية للذكور، وإنتاج الحيوانات المنوية، وكذلك الرغبة الجنسية، وتتراوح المستويات الطبيعية لهرمون التستوستيرون عند الرجال بين 450 - 600 نانوجرام/ديسيلتر، حسب "الجمعية الأمريكية لجراحة المسالك البولية AUA".

ومن الطبيعي أن تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون مع التقدّم في العُمر، وهذا بدوره قد يكون من أسباب انخفاض الرغبة الجنسية عند الرجال.

كذلك قد تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون عند الشباب بسبب الأمراض المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع الثاني، ومرض القلب، حسب دراسة نشرت عام 2018 في دورية "Scientific Reports".

2. الآثار الجانبية لبعض الأدوية:

قد يؤدِّي تناول بعض الأدوية إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، بما قد يسبّب ضعف الرغبة الجنسية، ومن أهم تلك الأدوية، حسب "الجمعية الدولية للطب الجنسي":

• أدوية ارتفاع ضغط الدم.
• بعض مضادات الاكتئاب.
• العلاج الكيميائي أو الإشعاعي للسرطان.
• المسكّنات الأفيونية.
• كيتوكونازول، دواء مضاد للفطريات.
• سيميتيدين، وهو دواء لعلاج حرقة المعدة وارتجاع المريء.

3. الاكتئاب:

قد يترافق الاكتئاب مع انخفاض الرغبة الجنسية عند الرجال، بل قد يكون الاكتئاب أيضًا نتيجة لانخفاض هذه الرغبة.

علاوة على ذلك، فإنّ بعض أدوية الاكتئاب قد تعالِج الاكتئاب بالفعل، لكنّها قد تؤدّي إلى تفاقُم مشكلات الرغبة الجنسية عند الرجل، لذا إذا كُنت تتناول أدوية للاكتئاب، وتعانِي ضعف الرغبة الجنسية، فربّما من الأفضل استشارة الطبيب لتغيير الدواء أو الجرعة.

اقرأ أيضًا:نظام غذائي شامل لتحسين هرمون التستوستيرون للرجال

4. مشكلات النوم:

ترتبط العديد من اضطرابات النوم أيضًا بانخفاض الرغبة الجنسية، وضعف الانتصاب، وكذلك انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، مثل:

• الأرق.
• انقطاع التنفّس في أثناء النوم.
• النوم القهري.
• اضطراب النوم المرتبط بالإيقاع اليوماوي.

لذا قد تكون بحاجةٍ إلى استشارة الطبيب للتغلب على اضطرابات النوم، التي قد تكون السبب وراء انخفاض الرغبة الجنسية.

5. الضغوط النفسية:

ربّما لا تعانِي أي مرض أو مشكلة صحية، لكنّك تمرّ بفتراتٍ عصيبة، تجعلك متوترًا بشدّة، وهذا التوتر، يحفّز إفراز هرمون الكورتيزول، المعروف بـ"هرمون التوتر"، الذي قد يتسبّب في ضعف الرغبة الجنسية، وربّما زيادة احتمالية حدوث ضعف انتصاب، حسب بحث نشر عام 2023 في دورية "Translational Andrology and Urology".

كذلك ربطت دراسة نشرت عام 2020 في دورية "International Journal of Impotence Research"، التوتر والإرهاق الشخصي، بانخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب عند الرجال، لذا قد يكون من الضروري تجنّب التوتر قدر الإمكان، لاستعادة الرغبة الجنسية من جديد.

6. ضعف الثقة بالنفس:

لا ينعكس ضعف الثقة بالنفس على القرارات في حياتك اليومية فحسب، بل قد يؤثِّر سلبًا في صحتك الجنسية والعاطفية والجسدية، كما قد يسبّب لك شعورًا بالقلق أيضًا حيال الأداء الجنسي، بما يؤول في نهاية المطاف إلى انخفاض الرغبة الجنسية، وضعف الانتصاب وتجنّب العلاقة الحميمة.

بل قد تؤدي مشكلة ضعف الثقة بالنفس إلى مشكلات نفسية أكبر، مثل الاكتئاب أو القلق أو تعاطي المواد المخدرة، وكلّها مرتبطة بانخفاض الرغبة الجنسية.

7. عوامل تتعلق بأسلوب الحياة:

هناك عوامل أخرى أيضًا قد تُسهِم في انخفاض الرغبة الجنسية عند الرجال، منها على سبيل المثال:

• الإفراط في ممارسة الرياضة أو قلّة ممارستها.
• السمنة، فقد تضرّ عمليات التمثيل الغذائي وإنتاج الهرمونات، ما قد يؤدّي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
• التدخين.
• شُرب الكحول.

اقرأ أيضًا:ببساطة.. خطة دايت صحية لعلاقة جنسية أفضل عند الرجال

كيف تعالج انخفاض الرغبة الجنسية عند الرجال طبيعيًا؟

يمكِن معالجة انخفاض الرغبة الجنسية عند الرجال بالعديد من الطرق الطبيعية، والتي منها على سبيل المثال لا الحصر:

1. تحسين النشاط البدني:

تُساعِد ممارسة الرياضة بانتظام ودون إفراط في تحسين الرغبة الجنسية عند الرجال، وحسب دراسةٍ نشرت عام 2015 في دورية "Supportive Care in Cancer"، فقد وجد عدد من الرجال الذين يخضعون لعلاجٍ يخفض مستويات هرمون التستوستيرون، أنّ ممارسة الرياضة بانتظام، ساعدت الرجال على التعامل مع المخاوف بشأن شكل أجسامهم، وكذلك انخفاض الرغبة الجنسية.

كذلك فإنّ هناك طرق أخرى يحسّن من خلالها النشاط البدني الرغبة الجنسية، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والمزاج، وزيادة نشاط الجهاز العصبي الودي، وكذلك نظام الغدد الصماء المفرِزة للهرمونات.

وحسب دراسةٍ نشرت عام 2018 في دورية "Sexual Medicine Reviews"، فإنّ التمارين الرياضية، تساعد على تحسين الحالة المزاجية وزيادة الثقة بالنفس، ما قد يُحسّن الرغبة الجنسية عند الرجال.

2. تحسين جودة النوم:

يحافظ النوم الجيد على المزاج ومستويات الطاقة لديك، كما أنّ اضطرابات النوم عمومًا مرتبطة بانخفاض الرغبة الجنسية، حسب دراسةٍ نشرت عام 2019 في دورية "World Journal of Men's Health".

لذا يُنصَح بالحصول على قسطٍ كاف من النوم كل ليلة، وهذه بعض النصائح التي قد تساعدك على ذلك:

• إنشاء بيئة نوم هادئة من خلال النوم في غرفة مظلمة وهادئة وباردة.
• ممارسة التمارين الرياضية في أثناء النهار، وتجنّب ممارستها بالقُرب من وقت النوم.
• تجنّب الشاشات والهواتف المحمولة قبل النوم.
• الحفاظ على مواعيد نوم ثابتة كل يوم.
• استشارة الطبيب حال المعاناة من اضطرابات النوم.

3. الاستعانة بالمكملات الغذائية:

ثمّة بعض المكملات، التي قد تساعد على تحسين الرغبة الجنسية عند الرجال، ورغم عدم وجود أدلّة كافية، فإن هذه بعض المكملات التي قد تدعم الصحة الجنسية للرجال:

- إل-أرجينين

حمض أميني موجود بصورة طبيعية في بعض الأطعمة، مثل الدواجن، اللحوم، منتجات الألبان، وقد أظهرت مراجعة نشرت عام 2021 في دورية "Pharmacy"، أنّ الجمع بين المنتجات التي تحتوي على إل-أرجينين، ساعد على علاج انخفاض الرغبة الجنسية.

- فيتامين د والحديد

بيّنت دراسة نشرت عام 2021 في "المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة"، أنّ نقص فيتامين د والحديد، قد يزيد خطر الإصابة بالضعف الجنسي، لذا فقد يساعد الحصول على مكملاتهما في تحسين الصحة الجنسية، حال ثبوت نقصهما في الجسم، وإن كانت هناك حاجة إلى دراساتٍ أكبر.

اقرأ أيضًا:أفضل أطعمة لتحسين الانتصاب وعلاج ضعف الانتصاب طبيعياً

- الجنسنج

الجنسنج من المكملات المفيدة لتحسين الرغبة والوظيفة الجنسية أيضًا، حسب دراسةٍ نشرت عام 2023 في دورية "Spermatogenesis".

كما أظهرت مراجعة عام 2018 لـ28 دراسة، نشِرت في دورية "Drugs"، أنّ الجنسنج قد يكون فعّال بشكلٍ خاص في علاج ضعف الانتصاب، لكن قد تكون هناك حاجة إلى دراسات أكبر بشأن تأثيره في الرغبة الجنسية.

أطعمة تعزز الطاقة الجنسية للرجال

قد تساعد بعض الأطعمة على زيادة الرغبة الجنسية عند الرجال، والتي تُعدّ مليئة بعناصر غذائية فريدة للصحة الجنسية للرجل، ومن هذه الأطعمة:

1. المحار:

لا تُوجَد دراسات سريرية على البشر ربطت بين تناول المحار وزيادة الرغبة الجنسية مباشرةً، لكن حسب دراسة نشرت عام 2019 في دورية "Food Research International"، حُقِنت الفئران بمستخلصات المحار، مما أدّى إلى مزيد من سلوكيات التزاوج، وهو ما يدلّ على أنّ المحار قد يساعد على تعزيز الرغبة الجنسية.

ومعلوم أنّ المحار من أغنى الأطعمة بالزنك، الذي يساعد على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون؛ الذي يعزّز الرغبة الجنسية عند الرجال.

وقد أفادت دراسة نشرت عام 2023 في دورية "Journal of Trace Elements in Medicine and Biology"، أنّ تناول مكملات الزنك، يمكِن أن يزيد مستويات هرمون التستوستيرون، ومِنْ ثمّ فقد يكون تأثير المحار شبيهًا بمكملات الزنك.

2. البطيخ:

البطيخ  ليس فاكهة مرطّبة لجسمك خلال الصيف فحسب، بل قد تزيد الرغبة الجنسية أيضًا عند الرجال؛ إذ إن البطيخ مليء بالحمض الأميني "سيترولين"، الذي يتحوّل داخل الجسم إلى "أكسيد النيتريك"، الذي يوسّع الأوعية الدموية، ومِنْ ثمّ يحسّن تدفّق الدم والانتصاب.

صحيحٌ أنّ ضعف الانتصاب لا يعني بالضرورة ضعف الرغبة الجنسية، لكنّ ضعف الانتصاب قد يؤدِّي إلى ضعف الرغبة الجنسية.

وإذا كُنت ترغب في الحصول على أكبر قدر ممكن السيترولين، تناول قشرة البطيخ "الجزء الأبيض" أيضًا، فهي تحتوي على كمية أعلى من السيترولين مقارنةً بالجزء الأحمر.

3. الرمان:

الرمان غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على تحسين تدفّق الدم، وكذلك تحسين المزاج، حسب دراسةٍ نشرت عام 2023 في دورية "Antioxidants".

كما بيّنت دراسة نشرت عام 2019 في دورية "Journal of Microbial & Biochemical Technology"، أُجريت على الفئران، أنّ مستخلص عصير الرمان كان بنفس قوة السيلدينافيل (الفياجرا) في تعزيز الرغبة الجنسية.

كما وجدت دراسة صغيرة أُجريت على البشر، نُشِرت عام 2007، في دورية "International Journal of Impotence Research"، أنَّ شُرب عصير الرمان، أدّى إلى بعض التحسّن في ضعف الانتصاب.

ومع ذلك، فهناك حاجة إلى دراسات أكبر حول فوائد الرمان في تحسين الرغبة الجنسية عند الرجال، وإن كانت النتائج واعدة.

اقرأ أيضًا:أفضل الأغذية الطبيعية لتحسين جودة الحيوانات المنوية

متى يكون العلاج الطبي ضروريًا؟

قد يكون العلاج الطبي ضروريًا، إذا استمرّ انخفاض الرغبة الجنسية دون تحسّن، ولم تنجح معه الطرق الطبيعية، أو إذا أثّر بشدّة في قدرتك على ممارسة العلاقة الحميمة أو قدرتك على الإنجاب، خاصةً أنّ انخفاض الرغبة الجنسية قد ينجم عن:

• نقص هرمون التستوستيرون.
• الأمراض المزمنة.
• الاكتئاب.
• مشكلات النوم.

ومثل هذه المشكلات، تتطلّب علاجًا طبيًا مخصصًا تحت إشراف اختصاصي الرعاية الصحية، لتحسين الرغبة الجنسية لديك.