رجيم سويتش أون: خطة عصرية لخسارة الوزن وتنقية الجسم في 30 يومًا

رجيم سويتش اون الكوري، ليس مجرد نظام غذائي، بل هو نمط حياة صحي، يستمرّ لمدة شهر بالتمام، يتخلّله صيام متقطع، مع الإكثار من تناول البروتين، بالإضافة إلى ممارسة التمارين بضع مرات أسبوعيًا.

ولا يساعد هذا الرجيم على خسارة الوزن فحسب، بل يعزّز صحة الجهاز الهضمي، وينقّي الجسم من السموم أيضًا، لكن هل يستند إلى أُسس علمية؟ وإلى أي مدى يحقق خسارة الوزن دون آثار جانبية؟ هذا ما سوف نتعرف عليه في السطور التالية.

ما هو رجيم سويتش أون الكوري؟

يجمع رجيم "سويتش أون" بين مبادئ الصيام المتقطّع، وتحسين صحة الجهاز الهضمي؛ إذ تركّز على الأكل الواعي، وتتجنّب بعض الأطعمة بشكلٍ صارم، فهو يرتكز في العموم على بعض الأساسيات، التي تضمّ، حسب موقع "Only Myhealth":

• الترطيب: بشُرب 2 لتر من الماء يوميًا على الأقل.
• النوم: 6 ساعات على الأقل كل ليلة.
• المكملات: تناول مكملات فيتامينات معينة وبروبيوتيك.
• الصيام المتقطع: الصيام 10 - 14 ساعة يوميًا.
• التمارين الرياضية: الانخراط في تدريبات عالية الكثافة 4 مرات أسبوعيًا.
• توقيت الوجبات: الانتهاء من العشاء قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم.

كما يحظر رجيم سويتش أون الأطعمة المصنعة، والكافيين (القهوة)، والكحول، والأطعمة المليئة بالسكريات، كما يشجّع على تقليل تناول الكربوهيدرات، لإيصال الجسم إلى الحالة الكيتوزية، التي يحرق معها الدهون بدلًا من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.

تجربة حقيقية عن رجيم سويتش أون

حسب "New York Post"، كتب أحد مدوني صحة الأمعاء: "بحلول نهاية الأسبوع الأول، لاحظتُ انخفاضًا في الانتفاخ وتحسّنًا في عملية الهضم. بحلول الأسبوع الرابع، فقدتُ 4 أرطال ونصف (2 كجم) من الدهون في الجسم، وشعرتُ بمزيدٍ من النشاط والوضوح الذهني".

ورغم فاعلية النظام الغذائي ظاهريًا، فإنّه لم ينجح مع الجميع، فقد أفاد بعض الأشخاص بتخلّيهم عن الخطة الغذائية بعد 5 أيام، صحيح أنهم فقدوا بعض الوزن، لكنها بعضهم سئم من شرب مشروبات البروتين طول الوقت.

خطة رجيم سويتش أون

يمرّ رجيم سويتش اون بعِدّة مراحل، للوصول إلى فقدان الوزن بنهاية المطاف، وهذه المراحل على النحو التالي:

1. الأسبوع الأول: إزالة السموم وإعادة برمجة الجهاز الهضمي

تركِّز المرحلة الأولى على تنظيف الجهاز الهضمي، وتتضمّن:

• الأيام 1 - 3: يتناول المشاركون 4 مشروبات بروتينية يوميًا، بالإضافة إلى البروبيوتيك على معدة فارغة، إلى جانب ساعة واحدة على الأقل من المشي يوميًا.
• الأيام 4 - 7: تُضاف مصادر البروتين، مثل الأسماك، الدجاج، البيض، لحم البقر قليل الدسم تدريجيًا، كما يُشجّع تناول الخضراوات، مثل البروكلي، الخيار، الملفوف، ويظلّ الدقيق ومنتجات الألبان والقهوة محظورة.

اقرأ أيضًا: رجيم دكتور ناو.. كيف تستعد لجراحات السمنة بفقد مزيد من الوزن؟

2. الأسبوع الثاني: الصيام المتقطع في رجيم سويتش أون

يُستفاد من الصيام المتقطع لدعم المرونة الأيضية في تلك المرحلة، ويتضمّن:

• الصيام الكامل لمدة 24 ساعة، ثُمّ كسر الصيام ليلًا بتناول عشاء غني بالبروتين.
• بعد ذلك، خلال الليل والنهار، يتكوّن النظام الغذائي من مشروبَي بروتين، وغداء نباتي، مع أرز منخفض الكربوهيدرات، وعشاء غني بالبروتين وخالٍ من الكربوهيدرات.
• يُسمَح بتناول المكسرات، الأرز الأبيض، البقوليات، القهوة السوداء بكميات صغيرة يوميًا.
• لا يتضمّن يوم الصيام ممارسة تمارين عالية الكثافة، لتوفير الوقت اللازم لتعافي العضلات.
• تستمر ممارسة التمارين المعتدلة، لكن أيام الصيام مخصصة لممارسة نشاط بدني أخف للسماح للجسم بالتعافي.

3. الأسبوع الثالث والرابع: تسريع حرق الدهون

يكون الصيام أكثر حدة في الأسبوعين الأخيرين:

• الأسبوع الثالث: يتم إدخال صيامَين لمدة 24 ساعة، غير متتاليين، وهذا يسرع عملية حرق الدهون.
• الأسبوع الرابع: يزداد الصيام إلى ثلاثة أيام صيام ليوم كامل في الأسبوع، وتتضمّن الوجبات اليومية مشروبَين بروتينيين، ووجبتين منخفضتي الكربوهيدرات، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل اليقطين والطماطم الكرزية والتوت والكستناء، وبالنسبة لمن يمارِسون الرياضة، يُسمَح بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل البطاطا الحلوة والموز، بعد التمرين للمساعدة على تعافي العضلات.

لا يُسمَح في تلك المرحلة أيضًا بتناول الأطعمة المصنعة أو السكريات أو الكحول، وتؤدّي هذه المرحلة في النهاية إلى أكبر قدر من فقدان الوزن مع الحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون.

الأساس العلمي لرجيم سويتش أون الكوري

يعتمد رجيم سويتش اون على بعض الأمور في إنقاص الوزن:

• تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
• زيادة تناول البروتين في النظام الغذائي.
• ممارسة تمارين المقاومة.

وكل هذا سيؤدي إلى فقدان الدهون، مع الحفاظ على الكتلة العضلية، كما ارتبط تناول كميات كافية من البروتين يوميًا إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بخسارة الوزن الزائد، مع الحفاظ على الكتلة العضلية.

اقرأ أيضًا:رجيم الوجبة اليومية الواحدة: هل تستحق خسارة الوزن خوض التحدي؟

هل يقود رجيم سويتش أون إلى خسارة الوزن حقًا؟

لا يوجد دراسة علمية تناولت رجيم سويتش اون ذاته، لكنّه يبدو واعدًا من ناحية فقدان الدهون الزائدة على المدى القصير وتحسين الهضم، وإن اختلفت النتائج من شخصٍ لآخر.

فبينما صرح أحد مستخدِمي "Tiktok" أنه توقف عن اتباع الرجيم بعد خمسة أيام فقط، بسبب التعب والملل الناتج عن الوجبات المتكررة ومشروبات البروتين، وأبلغ آخرون عن أعراض انسحاب الكافيين، مثل الصداع وسرعة الانفعال، بسبب سياسة النظام الغذائي الصارمة، بعدم تناول القهوة، كان لغيرهم رأي آخر.

بينما يحثّ الأطباء المتخصصون على توخّي الحذر قبل تجربة أي نظامٍ غذائي، فمن المؤكّد أن رجيم سويتش أون، يوفّر نهجًا منظمًا وموجهًا نحو خسارة الوزن، لكنّه ليس خاليًا من التحديات أو المخاطر، ومِنْ ثمّ يجب استشارة الطبيب أولًا قبل تجربة أي نظامٍ غذائي، خاصةً إذا كُنت تعانِي مشكلات صحية.