هل يمكنك فقدان 14 كيلوجرامًا في 30 يومًا؟ هذا ما يعدك به رجيم دكتور ناو
كم مرة داعبتك رغبة في خسارة أكثر من 10 كيلوجرامات من وزنك في 30 يومًا فقط؟
هذا ما حقّقه رجيم "دكتور ناو" بالفعل مع بعض المصابِين بالسمنة، لكن تحقيق هذه النتيجة في هذه الفترة الوجيزة، لا بُدّ أن يكون له ضريبة ما!
فهذا الرجيم، مُخصّص لجراحات السمنة، لفقدان أكبر قدر ممكن من الوزن، من خلال الاكتفاء بـ1,200 سعر حراري فقط يوميًا، مع الإكثار من تناول البروتين والألياف، التي تعزّز الشعور بالشبع، فهل هذا الرجيم فعّال حقًا في إنقاص الوزن سريعًا؟ وما التحدّيات التي قد تواجهك عند الالتزام به؟
ما هو رجيم Dr Now؟
رجيم دكتور ناو، هو نظام غذائي شديد التقييد ومنخفض السعرات الحرارية، وضعه دكتور ناوزاردان لمساعدة المرضى على الاستعداد لجراحة السمنة.
فهو رجيم مُصمّم لإنقاص الوزن بسُرعة وفاعلية، خاصةً لمساعدة مرضى السمنة قبل جراحة إنقاص الوزن، حسبما أوضحت "ميشيل سموليدج"، اختصاصية التغذية والمديرة المؤسسة لبرنامج علوم التمارين الرياضية BS بجامعة نيو هيفن في ويست هيفن، كونيتيكت.
أُسس رجيم دكتور ناو لإنقاص الوزن
حسب دكتور ناو، يعتمد النظام الغذائي على ثلاثة مبادئ رئيسة:
- التكرار أو الوتيرة: وهو عدد مرات الأكل، وينصح دكتور ناو بتناول وجبتين إلى ثلاث وجبات يوميًا، دون تناول أي وجبات خفيفة.
- الكمية: تدلّ على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، وينصح الدكتور بعدم تجاوز 1,200 سعر حراري يوميًا؛ مُقسّمة إلى 400 سعر حراري 3 وجبات أو 600 سعر حراري لكل وجبة مرتين يوميًا.
- النوع: نوع الطعام لا يقل أهمية عمّا سبق، وينصح دكتور ناو، بتجنّب السكر تمامًا، واختيار الأطعمة قليلة الدهون والكربوهيدرات، مع زيادة محتوى البروتين والألياف في كل وجبة، فهذا يجعل الوجبة أكثر إشباعًا، ويخدم أهداف خسارة الوزن.
كما ينصح دكتور ناو أيضًا بإعداد قائمة بجميع الأطعمة المُفضّلة لديك، ثُمّ إزالة جميع الأطعمة السكرية وعالية الدهون والسعرات الحرارية من تلك القائمة، وما يتبقّى بعد ذلك، يكون جزءًا من وجباتك اليومية بانتظام، فهذا يجعل رجيم دكتور ناو أسهل في الالتزام به.
فوائد رجيم دكتور ناو لخسارة الوزن
رجيم دكتور ناو نظام غذائي للأشخاص ذوي الوزن الزائد، حيث يساعد على فقدان الوزن سريعًا، خاصةً لذوي الوزن الزائد، حسب "Healthline"، حيث يُشجِّع دكتور نوزاردان مرضاه الذين يزيد وزنهم على 272 كيلوجرامًا على محاولة خسارة 14 كيلوجرامًا في 30 يومًا فقط.
وحسب دراسةٍ نشرت عام 2019 في دورية "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism"، أُجريت على 24 امرأة تعانِي السمنة، فإنّهن خسرن كمية كبيرة من الوزن مع ممارسة الرياضة، وحتى من دونها في 13 يومًا فقط، مع التزام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ما قد يدلّ على فاعلية رجيم دكتور ناو؛ كونه نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.
من ناحيةٍ أخرى، فإنّ نتائج جراحات السمنة تكون أكثر نجاحًا مع خسارة قدر من الوزن قبل العملية، حسب ما ذكرته دراسة نشرت عام 2012 في دورية "Obesity Surgery".
اقرأ أيضًا:النظام الغذائي الأطلسي.. هل يتفوق على رجيم البحر المتوسط؟
الأطعمة المسموح بها في رجيم Dr Now
تشمل قائمة الأطعمة المسموح بها في رجيم دكتور ناو:
- مصادر البروتين الخالي من الدهون: بياض البيض، قطع اللحم الخالية من الدهون، صدر الدجاج، صدر الديك الرومي، السمك.
- الفاكهة قليلة السكريات: كل الفواكه الكاملة باستثناء البطيخ، الشمام، الموز، المانجو.
- الخضراوات: كل الخضراوات ما عدا البطاطا.
- البذور والمكسرات: بذور الشيا وبذور الكتان.
- منتجات الألبان الخالية من الدسم: الزبادي العادي خالي الدسم، اللبن منزوع الدسم.
- الكربوهيدرات في الحبوب الكاملة: خبز القمح، تورتيلا القمح أو الذرة، معكرونة القمح الكامل، باعتدال.
الأطعمة الممنوعة في رجيم Dr Now
يمنع رجيم دكتور ناو الأطعمة غير الصحية، مثل أي نظام غذائي آخر، لكن المفاجئ أنّه يمنع أيضًا دقيق الشوفان والفشار والفول السوداني، ويرجع ذلك -حسب مؤسِّس هذا الرجيم- إلى أنّ:
- دقيق الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- الفشار غالبًا ما يُغمَر بالدهون.
- احتواء الفول السوداني على نسبة عالية من السعرات الحرارية وسهولة الإفراط في تناوله.
وفيما يلي قائمة بأهم الأطعمة الممنوعة في رجيم دكتور ناو:
- بعض مصادر البروتين: اللحوم عالية الدهون، اللحوم المصنعة (الهوت دوج مثلًا)، اللحوم المقلية، البيض.
- بعض الدهون والزيوت: الزبدة، الزيوت النباتية، زيت الزيتون.
- الفواكه المليئة بالسكر: عصائر الفواكه، أو الفواكه التي تحتوي على مزيد من السكر الطبيعي، مثل الموز والمانجو والبطيخ والشمام.
- البطاطس: بما في ذلك البطاطس المقلية.
- أغلب البذور والمكسرات: الفول السوداني، اللوز، الكاجو، الفستق، بذور دوار الشمس.
- منتجات الألبان المحلاة وكاملة الدسم: الزبادي المحلى، الآيس كريم، الجبن كامل الدسم، حليب الشوكولاتة، مخفوق اللبن.
- بعض الكربوهيدرات، خاصةً المُكرّرة: البسكويت، رقائق البطاطس، الفشار، الأرز الأبيض، الأرز البني، الفطائر، الخبز الأبيض، المعكرونة.
- الحلوى: بكل أنواعها.
أمثلة لوجبات نظام دكتور ناو الغذائي
فيما يلي مثال لوجبات نظام دكتور ناو الغذائي، التي يمكنك الالتزام بها على مدار اليوم:
- اليوم الأول
الإفطار:
- 1 كوب من اللبن منزوع الدسم.
- 2 قطعة من لحم الديك الرومي المقدد.
- 1 كوب من الزبادي العادي خالي الدسم.
- ½ كوب من التوت الأزرق أو الأسود.
الغداء:
- 1 كوب من سلاطة التونة المصنوعة من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم بدلًا من المايونيز.
- 1 خبز بيتا كامل الحبة.
- كرفس.
- جزر.
اقرأ أيضًا:رجيم بيجان: كيف تخسر الوزن الزائد دون حرمان؟
العشاء:
- سلاطة جانبية مع ملعقة كبيرة من صلصة الخل.
- 2 كوب من حساء الدجاج قليل الدسم مع الخضراوات.
- اليوم الثاني
الإفطار:
- 57 جرامًا من بياض البيض مع السبانخ والفطر.
- 28 جرامًا من جبن الموزاريلا منزوعة الدسم، على قطعتَين من توست القمح الكامل.
- مخفوق البروتين منخفض الكربوهيدرات.
الغداء:
- 85 جرامًا من صدر الدجاج المشوي.
- سلاطة مع 2 ملعقة كبيرة من صلصة الخل.
العشاء:
- 85 جرامًا من سمك السلمون المشوي مع الهليون.
اقرأ أيضًا:رجيم الفواكه.. هل يكفي المذاق الحلو لخسارة الوزن؟
- اليوم الثالث
الإفطار:
- عصير فواكه مع كوب واحد (240 مل) من الحليب خالي الدسم.
- ملعقة واحدة من مسحوق البروتين.
- كوب واحد (150 جرامًا) من الفراولة.
- ½ ثمرة أفوكادو.
الغداء:
- 1 كوب (240 جرامًا) من البروكلي المقلي.
- 85 جرامًا من التوفو.
العشاء:
- 2 كوب (478 جرامًا) من حساء الدجاج قليلة الدسم مع الخضراوات.
- سلاطة جانبية مع ملعقة كبيرة من صلصة الخل.
تحديات رجيم دكتور ناو
قد يكون من الصعب الالتزام برجيم دكتور ناو على المدى الطويل، فهو شديد التقييد، لا تتناول خلال الالتزام به أكثر من 1,200 سعر حراري يوميًا، كما أنّ تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل قد يجعل خسارة الوزن أصعب؛ عكس المتوقع، حسب "Healthline"، ومِنْ ثمّ فقد يكون رجيم دكتور ناو أكثر فائدة في الالتزام به لفترةٍ قصيرة.
كذلك من التحديات الأخرى لهذا الرجيم:
1. الإحساس بالجوع:
الشعور بالجوع من التحديات الشاقة التي قد تواجِهك عند التزام رجيم دكتور ناو، وللتغلب على ذلك يُنصَح بتناول الخضراوات قليلة السعرات الحرارية، وشُرب كمية وفيرة من الماء، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات الورقية، التي تساعدك على الإحساس بالشبع لفترةٍ أطول.
اقرأ أيضًا:رجيم النمط الأيضي: هل يمكن لخريطة التمثيل الغذائي أن تقودك لخسارة الوزن؟
2. نقص العناصر الغذائية:
نظرًا للتقييد الشديد لرجيم دكتور ناو، فإنّه قد يجعلك مُعرّضًا لنقص العناصر الغذائية، فمثلًا لاحظت دراسة نشرت عام 2018 في دورية "Nutrients"، أنّ اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات، يحتوي على 1,200 سعر حراري -على غرار رجيم دكتور ناو- كان يفتقر إلى فيتامين د، فيتامين هـ، الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم.
لذا فقد تتعرض لنقص بعض الفيتامينات، وهذا النقص وإن كان لا يحمل خطورة كبيرة الآن، لكن قد تؤدّي المواظبة على هذا الرجيم لأسابيع إلى مشكلات صحية بسبب نقص العناصر الغذائية.
3. تغيّر ميكروبيوم الأمعاء:
تؤثِّر الأنظمة الغذائية شديدة التقييد في ميكروبيوم الأمعاء، وهي البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، ومِنْ ثمّ فقد تكون النتائج سلبية على صعيد الهضم والصحة العامة عمومًا، خاصةً مع اختلال توازن البكتيريا في الأمعاء.
لذا يجب استشارة الطبيب قبل التزام رجيم دكتور ناو لخسارة الوزن، خاصةً إذا كُنت تعانِي مشكلات صحية أخرى، أو تتناول بعض الأدوية، وكذلك لمعرفة المكملات الغذائية المناسبة لتفادي نقص العناصر الغذائية، وأفضل مدة لالتزام هذا الرجيم دون آثارٍ جانبية.
