في 5 أيام فقط.. دليلك لاتباع رجيم برولون والتخلص من دهون البطن

خمسة أيام من كل شهر لمدة 3 أشهر، هي مُدّة رجيم برولون الأساسية، الذي يُعدّ نوعًا من الصيام الشهري، لكنّه لا يمنعك من تناول الطعام، كما لا يتقيّد بفترات زمنية مُعيّنة من اليوم، إذ يسمح لك بتناول أطعمة هذا الرجيم على مدار يومك؛ فيما يساعدك على التخلّص من دهون البطن، والوقاية من أمراض القلب.

لكن هل هذا الرجيم آمن لكل الناس؟ وكيف تضمن خسارة الوزن بعد مرور الخمسة أيام؟ وهل هو الأفضل أم الصيام المتقطع الشهير؟

رجيم برولون

رجيم برولون، نظام غذائي شبيه بالصيام، يستمرّ لمدة 5 أيام، وقد أنشأه الدكتور "فالتر لونجو"، أستاذ علم الشيخوخة والعلوم البيولوجية في كلية ليونارد ديفيس لعلم الشيخوخة، في جامعة جنوب كاليفورنيا.

ويدعم هذا النظام عمليات التمثيل الغذائي، التي تُحوِّل الخلايا من خلالها الطعام إلى طاقة، حسب الموقع الرسمي لهذا للنظام "Prolonlife".

كما أنّه يساعد على تجديد الجسم مع الصيام؛ فالحميات التي تتضمّن الصيام تُحفِّز عملية الالتهام الذاتي "Autophagy"؛ إذ تتحلّل الخلايا وتتخلّص من البروتينات القديمة الموجودة فيها، وتستخدم منتجات التحلّل تلك وقودًا لإنتاج الطاقة خلال فترات الصيام.

وحسب مراجعة سردية نُشِرت عام 2021 في دورية "Frontiers in Psychology"، فإنّ عملية الالتهام الذاتي تلك قد تساعد على زيادة العُمر.

نظام برولون الغذائي: صيام مع منتجات مُخصصة

نظام برولون الغذائي هو نوع من الصيام الدوري، على عكس الصيام المتقطّع المُقيَّد بالوقت، وكذلك يُتناوَل معه عدد مُحدّد من السعرات الحرارية خلال فترة مُعيّنة.

أمّا رجيم برولون، فهو خطة غذائية مُدتها 5 أيام، تتضمّن أغذية خاصّة ومُعبّأة مُسبقًا في صناديق خاصة لكل يومٍ.

وتتضمّن الصناديق ورقة تعليمات توضِّح كيفية اتباع الخطة؛ إذ لا يُسمَح بتغيير ترتيب الأيام أو تبديل الأطعمة من حصة يومٍ إلى آخر.

ومن أمثلة الأطعمة التي يُوفِّرها رجيم برولون:

• خلطات الحساء المجفف، التي تتطلّب إضافة الماء الساخن.
• ألواح خاصة مصنوعة من اللوز وجوز البقان والمكاديميا.
• أكياس الزيتون وبسكويت الكتان بالكرنب.
• بعض المكملات الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية وأوميجا 3.
• شاي الأعشاب وزجاجة مياه كبيرة تُستخدَم لاحتساء مشروبٍ بنكهة الجلسرين؛ إذ ترشِدك الخطة إلى تناول المشروب في الأيام من الثاني إلى الخامس، للحفاظ على الشعُور بالشبع.

مدة الالتزام بنظام برولون الغذائي لرؤية النتائج

حسب البحث المنشور عام 2017 في دورية "Science Translational Medicine"، فإنَّ نتائج رجيم برولون ظهرت بعد الالتزام به لمدة 3 أشهر؛ أي التزام الرجيم 5 أيام في كل شهر، خاصةً لمن يُجرِّب هذا النظام الغذائي للمرة الأولى.

وبعد إتمام الثلاثة أشهر، لا يُنصَح بالتزام هذا الرجيم سوى مرة واحدة على الأكثر في الشهر، لمدة لا تتجاوز 6 أشهر، أو يمكنك المواظبة عليه مرة واحدة كل 3 أشهر، تبعًا لأهدافك الصحية، ويُفضَّل استشارة اختصاصي الرعاية الصحية لتحديد ما هو أنسب لك.

اقرأ أيضًا:كيف يمكنك الجمع بين الصيام المتقطع وبناء العضلات بشكل مثالي؟

فوائد رجيم برولون لصحتك

نظام برولون الغذائي أقرب ما يكون إلى وصفه بـ"صيام متقطع صحي"؛ إذ يمكن فقدان الوزن عبر الصيام، بالإضافة إلى بعض الفوائد التي قد يوفِّرها هذا النوع من الصيام لصحتك:

1. خسارة الوزن:

قد يساعد رجيم برولون على خسارة الوزن الزائد؛ حيث أظهر بحث منشور عام 2017 في "Science Translational Medicine"، أنَّ اتّباع رجيم برولون، ساعد على خسارة دهون البطن ووزن الجسم، دون فقد الكتلة العضلية، التي تُفقَد عادةً مع خسارة الوزن بالطرق المعروفة.

2. دعم صحة القلب:

أظهر البحث نفسه قدرة رجيم برولون في الحفاظ على صحة القلب؛ إذ ساعد على خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.

فارتفاع ضغط الدم أو زيادة الكوليسترول أو الدهون الثلاثية في الدم من أخطر العوامل المُؤدِّية لأمراض القلب، سواء في وجود أي عامل منهم وحده أو مجتمِعين مع بعضهم، ومِنْ ثَمّ فالحفاظ على ضغط الدم أو مستويات الكوليسترول ينعكس إيجابًا على صحة القلب.

3. تحسين المزاج:

رجيم برولون ليس لإنقاص الوزن فحسب، بل قد يكون مفيدًا في تحسين مزاجك أيضًا، خاصةً مع إحساس السعادة بإكمال خطة نظام برولون الغذائي، كما بيّنت دراسة نشرت عام 2015 في دورية "Current Neuropharmacology"، أنَّ الصيام له تأثير شبيه بالأدوية المُضادة للاكتئاب، ورجيم برولون هو في حقيقته نظام غذائي شبيه بالصيام.

4. سهولة الالتزام به:

بخلاف الأنظمة الغذائية الشهيرة، التي تحتاج إلى التزامٍ لفترة طويلة، فإنّ رجيم برولون يستمرّ 5 أيام، وقد تشعُر بالإنجاز والسرور بعد مرور الخمسة أيام، مما سيدفعك نحو الالتزام بشكلٍ أكبر لخسارة الوزن الزائد.

كذلك لست بحاجةٍ إلى تخطيط وجباتك؛ إذ تأتي منتجَات رجيم برولون جاهزة للتناول على الفور في الأيام المُحدَّدة لها، مما يضمن توفير الوقت أيضًا والتفرُّغ لأمورٍ أهم.

اقرأ أيضًا:رجيم الأطعمة النيئة: كل ما تحتاج إلى معرفته قبل أن تبدأ

من الأشخاص الذين لا يناسِبهم رجيم برولون؟

كما ذكرنا سلفًا فإنّ رجيم برولون هو نظام يحاكِي الصيام، ومِنْ ثَمّ فقد لا يناسِب أو يصعب على بعض الناس الالتزام به، كما في حالة:

• الأشخاص الأصغر من 18 سنة أو الأكبر من 70 عامًا.
• سبق الإصابة باضطرابات الأكل.
• الإصابة بعدوى حاليًا بالفعل أو كونك مُعرّضًا للإصابة بها.
• المعاناة من السعال أو الإسهال أو الحمى.
• الحوامل والمرضعات.

كما يجب استشارة الطبيب قبل تجربة رجيم برولون إذا كُنت تعانِي بعض المشكلات الصحية، خاصةً:

• سبق الإصابة بإغماء.
• قصور القلب الاحتقاني.
• مرض السكري.
• السرطان.

هل لرجيم برولون أضرار رغم قِصر مُدته؟

قد يكون رجيم برولون نظام غذائي فعال ومؤقت، لكنّه لا يخلو من بعض العيوب، مثل:

1. تقييد الخيارات المتاحة للأكل:

يقتصر رجيم برولون على تناول الأطعمة المُعبّأة والمُصمّمة خصيصًا لهذا الرجيم، وهذا قد لا يكون سارًا بالنسبة لك، خاصةً إذا اعتدت تناول الفواكه والخضراوات أو الأطعمة الطازجة قبل ذلك.

2. الانفعال والعصبية:

رجيم برولون هو نظام غذائي تقييدي، بمعنى أنّه يجعلك تتناول كمية قليلة من السعرات الحرارية، مقارنةً بما تحتاج إليه بالفعل، من أجل خسارة الوزن الزائد، مما قد يجعلك مضطربًا سريع الانفعال.

ففي اليوم الأول من هذا الرجيم، تحصل على 1,000 سعر حراري فقط، بينما في الأيام الثانية إلى الخامسة، تتناول فقط 700 - 800 سعر حراري، مما قد يكون شاقًا جدًا على بعض الناس.

وحسب بحثٍ  نشر عام 2022 في مجلة "Disease Markers"، فإنّ الفترات الزمنية القصيرة التي تتضمّن تقييد السعرات الحرارية المُتناوَلة، قد تُؤدِّي إلى سُرعة الانفعال، وربّما سوء المزاج عن المُعتاد.

3. قد يكون مكلفًا للبعض:

تبلغ تكلفة مجموعة برولون لمدة 5 أيام نحو 190 دولارًا أمريكيًا أو نحو 38 دولارًا في اليوم، وللحصول على فوائد الرجيم في فقدان الوزن، فينبغي اتّباع هذا الرجيم لمدة 5 أيام مرة واحدة في الشهر لمدة 3 أشهر، مما يعني أنّ التكلفة الإجمالية قد تصل إلى 570 دولارًا أمريكيًا.

اقرأ أيضًا:خطة غذائية متكاملة.. إليك رجيم للحفاظ على الوزن للرجال

نصائح للالتزام برجيم برولون بأمان

قد تحتاج إلى بعض النصائح قبل الانخراط في أي نظامٍ غذائي تقييدي، يجعلك تتناول القليل من السعرات الحرارية في يومك، وهذا ينطبق على نظام برولون الغذائي، لذا يُنصَح خلال الالتزام به بما يلي:

• تجنُّب بعض الأنشطة، مثل القيادة لمسافات طويلة أو التعرُّض لأشعة الشمس لفترات طويلة أو الساونا.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، بل اقتصِر على الأنشطة الخفيفة، مثل المشي أو تمارين الإطالة.
• كُن يقظًا لما قد تشعر به، فقد تشعر ببعض الدوار في أثناء الصيام أو مع التزام الأنظمة الغذائية الشبيهة بالصيام.

هل يُسمح بتناول القهوة في رجيم برولون؟

رغم أنّ نظام برولون الغذائي يُوصِي بتجنُّب الكافيين، فمن المسموح أن تحصل على 140 مجم من الكافيين فقط يوميًا، وهو ما يعادِل:

• كوب من القهوة السوداء المخمرة تقليديًا (226 - 340 مل).
• 6 أكواب من القهوة منزوعة الكافيين المخمرة تقليديًا.
• 2 كوب من الشاي الأسود أو الأخضر الغني بالكافيين.

كيف تضمن خسارة الوزن بعد انتهاء مدة رجيم برولون؟

رجيم برولون قصير الأمد، ومِنْ ثمّ فقد يزداد وزنك بعد الانتهاء من الخمسة أيام الأساسية لهذا الرجيم؛ إذ لا ينبغي تكراره أكثر من مرة في الشهر، لكن يمكنك الحفاظ على النتائج واستدامة خسارة الوزن بعد انتهاء المدة الأساسية للرجيم بعيش حياةٍ صحية من خلال:

1. تناول الألياف:

لا يخلو النظام الغذائي الصحي من بعض الألياف، فهي تزيد إحساس الشبع، ومِنْ ثَمّ تساعد على خسارة الوزن، كما تُسهِم في تنظيم مستويات السكر والكوليسترول في الدم، ومن أهم مصادر الألياف:

• الفواكه.
• الخضراوات.
• البذور والمكسرات.
• الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والكينوا والأزر البني وغيرها.

2. تقليل الصوديوم في نظامك الغذائي:

قد يكون قلبُك مُهددًا مع إكثارك من تناول الأملاح (الصوديوم) في نظامك الغذائي؛ إذ تزيد الأنظمة الغذائية الغنية بالصوديوم خطر الإصابة بأي مما يلي، حسب مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها "CDC":

• ارتفاع ضغط الدم.
• النوبة القلبية.
• السكتة الدماغية.

لذا يُوصِي الخُبراء بعدم تناول أكثر من 2,300 مجم من الصوديوم يوميًا، وهو ما توفِّره ملعقة صغيرة تقريبًا من ملح الطعام.

اقرأ أيضًا:رجيم اللقيمات: كيفية إنقاص الوزن بشكل فعّال

3. تقليل تناول السكر المُضاف:

لا يتسبَّب السكر المُضاف في زيادة الوزن فحسب، بل قد يزيد فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها، ومِنْ ثمَّ تُوصِي جمعية القلب الأمريكية "AHA" الرجال بعدم تناول أكثر من 36 جرامًا من السكر المُضاف يوميًا.

ويُفضّل بدلًا من ذلك الاعتماد على السكر الطبيعي الموجود في الفواكه مثلًا أو اللبن؛ إذ يمد جسمك بالطاقة أيضًا دون أضرارٍ كثيرة.

4. الفواكه والخضراوات

كُلّما كانت وجبتك متنوّعة، كان ذلك أفضل لصحتك، لذا يُنصَح بتناول الفواكه والخضراوات، فهي مليئة بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وكثير من العناصر الغذائية المُفيدة.

5. تجنُّب الدهون المُشبعة:

مثل الزبدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم، وذلك للحفاظ على صحة القلب بالمقام الأول؛ ويُنصَح بدلًا منها بتناول الدهون الصحية للقلب، مثل منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.

رجيم برولون أم الصيام المتقطع: أيهما أفضل؟

رجيم برولون مختلف عن الصيام المتقطِّع، الذي يمنعك من تناول الطعامٍ والشرابٍ لفترات زمنية مُعيّنة، فيما يسمح رجيم برولون بتناول أطعمة مُخصّصة لهذا الرجيم، كما يستمرّ الالتزام به 5 أيام في كل شهر، لمدة 3 أشهر متتالية فقط، أمّا الصيام المتقطّع فيحتاج إلى التزامٍ مستمر.

لذا فقد يوفِّر رجيم برولون مرونة أكبر، وسهولة في الالتزام مقارنةً بالصيام المتقطع، وإن كانت نتائج رجيم برولون غير واضحة على المدى الطويل، ومع ذلك فإنّ الاختيار من بينهما، يرجع إلى أهدافك ومدى قدرتك على تحمُّل أي منهما كي تستمتع بوزنٍ مثالي في نهاية المطاف.