رجيم اللقيمات: كيفية إنقاص الوزن بشكل فعّال
يتجه الراغبون في إنقاص الوزن إلى أنظمة الرجيم السريعة التي تساعد الجسم على فقدان أكبر قدر من الوزن بشكل مستمر.
بعض الحميات وأنظمة الرجيم تؤدي في بعض الأحيان إلى تداعيات سلبية، لذلك لا بد من التعامل معها بحذر كبير واتخاذ الخبرة من المتخصصين، لكن رجيم اللقيمات ليس كذلك.
أيضًا تسبب أنظمة الرجيم السريع بشكل عام احتماليات أكبر لعودة الوزن إلى ما كان عليه قبل إجراء تلك الأنظمة، لأنه فور انتهاء النظام الذي يستغرق أسبوعًا بحد أقصى.
يعود الشخص بعد أن فقد الوزن المطلوب إلى الأكل بشراهة، ويتناول عناصر غير صحية، الأمر الذي يؤدي إلى انتكاسته مرة أخرى، وسقوطه في فخ الوزن الزائد والطعام غير الصحي مجددًا.
ما هو رجيم اللقيمات بالتفصيل؟
رجيم اللقيمات هو واحد من أنظمة الرجيم التي تؤدي إلى مفعول مستمر وتنشط حركة الحرق بدرجة كبيرة على مدار زمني دائم، وبعد ذلك يكون أسهل من نقطة التثبيت في معدلات الحرق.
لكن هناك بعض الأسئلة التي تستوجب الشرح حول نظام رجيم اللقيمات ومدى فعاليته وكونه مثاليًّا لمصابي السكر وبعض الأمراض، وما إذا كان له أضرار حقًّا. كل هذا نستعرضه في السطور التالية.
اقرأ ايضًا| تساقط الشعر أثناء الرجيم.. الأسباب وأفضل النصائح الغذائية
هل رجيم اللقيمات فعال؟
بالنسبة لنقطة فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل صحي وسريع، فإن رجيم اللقيمات من الأنظمة الفعالة بكل تأكيد.
يتراوح كم الوزن المفقود بسبب نظام رجيم اللقيمات بين حدود 7 كيلوغرامات في الأسبوع الواحد، وفقًا لتقرير نشر على موقع "هيلث لاين" المهتم بصحة الجسم بشكل عام والحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن.
من الضروري التأكيد أن نظام رجيم اللقيمات يفرض تناول المأكولات الصحية مع بعض الكربوهيدرات لمنح الجسم الطاقة اللازمة لأداء مهامه بفعالية.
إن نظام رجيم اللقيمات قائم بالأساس على استبدال العادات الغذائية الخاطئة التي يسقط الإنسان في فخها واستبدال عادات غذائية جيدة وكميات قليلة بها لتيسير وصول الجسم إلى الوزن الذي يرغب به.
تقول الدكتورة فداء جلبط اختصاصية التغذية العلاجية من الجامعة الأمريكية بالقاهرة: "اللقيمات ليست نظامًا سريعًا بالشكل الاعتيادي، بل إنه نظام بطيء ولكن فعّال ومستمر".
شرح رجيم اللقيمات بالتفصيل
يعتمد رجيم اللقيمات على تقليل كميات الطعام التي يتناولها الجسم وتقسيم الوجبات على ساعات النهار، يقوم باستبدال المأكولات الضارة التي يتناولها الجسم بانتظام، بتناول كل الأطعمة التي يرغب بها ولكن وفق نظام معين.
السر إذن في النظام، إذا كان من الضروري أن تتناول بعض المأكولات غير الصحية تمامًا وغير الموصوفة عادة في أنظمة الرجيم، فإن رجيم اللقيمات يساعدك وفق تنظيم تناولها على تحقيق الفائدة منها وتقليل فرص الضرر، ومن ثم يعيش الجسم حالة صحية تساعده على فقدان الوزن.
لذلك فإن رجيم اللقيمات من الحميات المفضلة لأولئك الذين لا يطيقون صبرًا على الحرمان من مأكولاتهم المفضلة، ولكن هنا لا بد من أن يلعب الطبيب المختص دورًا مهمًّا.
الشخص الذي يوشك على اتباع نظام رجيم اللقيمات عليه أن يتأكد من عدم وجود أي أمراض تمنع الأيض بسرعته المعتادة، لأن هذا يؤدي إلى إفشال الرجيم.
اقرأ أيضًا:جدول رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام.. اخسر وزنك الزائد
يقوم نظام رجيم اللقيمات على وجبة إفطار يليها بعد 3 ساعات تناول 5 لقيمات، ثم يتم تكرار هذه اللقيمات كل 3 أو 4 ساعات ولكن تنظيم تناولها في نفس الوقت والتدريج هو ما يجعل نظام رجيم اللقيمات عرضة أكبر للنجاح.
لكن وجبة الإفطار في هذا النظام ليست مثل الانظمة الأخرى، إن إفطارك يكون عبارة عن فنجان صغير من القهوة فحسب، قبل أن تبدأ في تناول 5 لقيمات بكل وجبة.
الأقراص المكملة والفيتامينات من أهم الأشياء التي تساعدك على أداء حمية رجيم اللقيمات بأفضل جودة والحصول على أفضل النتائج لها، لأن العناصر الغذائية التي تفقد مع اتباع الحميات الغذائية السريعة بشكل عام تحتاج إلى تعويض سريع ومباشر وسهل الامتصاص يساعد الجسم على مواجهة أي تداعيات وآثار جانبية لفقدان كم المأكولات المعتاد بشكل آمن.
كل الوجبات في نظام رجيم اللقيمات لا بد أن تكون بحصة محددة، بما في ذلك وجبة الغداء، وهذا هو سر النظام كما سبق القول، تناول كل شيء بمقدار 5 لقيمات للوجبة، تثبيت الحصة المحددة تلك هو ما يلعب الدور الأكبر في فقدان الوزن بشكل سريع ومنظم.
تقول الدكتورة فداء جلبط لـ"الرجل": "في نظام اللقيمات تكون الحصص قليلة ولكن تكون هناك حرية أكبر دون التقيد بممنوعات كثيرة لذلك يسهل الوصول إلى الأهداف ويستطيع الناس الالتزام به".
وتردف: "نظام اللقيمات يقضي بتناول لقيمة كل ساعتين أو 3.. بشكل عام يتم تناول 5 لقيمات في اليوم، نظام سناكس دائم طيلة اليوم إذا جاز التعبير".
رجيم اللقيمات لمرضى السكر
نظام رجيم اللقيمات يساعد مرضى السكر الذين يتم علاجهم بالأقراص على تحسن نسبة السكر في الدم، ومرضى السكر الذين يتبعون نظام رجيم اللقيمات عليهم تناول وجبة واحدة لا أكثر، و5 – 6 لقيمات بشكل يومي.
كما أن من أهم الأشياء التي ينبغي لمريض السكر اتباعها في أثناء أداء رجيم اللقيمات هو الامتناع عن تناول السكريات.
متابعة الطبيب أمر حتمي في حالة مريض السكر، في بعض الحالات سيكون الجسم في حاجة إلى نسبة سكر لا بد من أخذها من أشياء غير ضارة بمعرفة الطبيب.
قد يشعر مريض السكر الذي يؤدي رجيم اللقيمات بانخفاض مستوى السكر، وحينها يمكن تناول عصير سكري أو ماء مذاب به سكر أو عسل أبيض، كي يرتفع السكر لمعدله الطبيعي.
الشوكولاته غير مفضلة في رجيم اللقيمات بالنسبة لمرضى السكر لأنها تشتمل على دهون تؤخر من رفع مستوى السكر، ولذلك فإن تناول لقيمات الفاكهة يكون أكثر فائدة.
من المهم للغاية التأكيد على متابعة قياس السكر بشكل دوري لمتابعة معدلاته مع اللقيمات، وبعد أسبوع يكون مريض السكر "طبيب نفسه" مع الحرص على كل ما يريحه والابتعاد عما يصيبه بأي إرهاق أو تعب.
أما بالنسبة لمرضى السكر الذين يعالجون بالأنسولين، فمن الضروري أن تتم مراجعة الطبيب المختص بشكل دوري لمتابعة توزيع اللقيمات والوجبة المختارة على مدار اليوم، وذلك يحسمه عدد الحقن التي يتناولها يوميًّا من الأنسولين ومدى كل حقنة.
فوائد رجيم اللقيمات
1- يساعد رجيم اللقيمات على فقدان الوزن وتقليل معدل الكربوهيدرات والوصول إلى وزن جيد بشكل صحي.
2- يمكن أن يكون رجيم اللقيمات أسلوب حياة دائمًا أكثر من كونه مجرد رجيم سريع لإنقاص الوزن.
3- وفقًا للدكتورة فداء جلبط اختصاصية التغذية العلاجية من الجامعة الأمريكية بالقاهرة: "النزول مستمر والحرق يظل بشكل مستمر في نظام اللقيمات وتلك هي الميزة".
4- ميزة النظام أيضًا هو أنه غير محكوم بطريقة طبخ أو طريقة أكل، وفقًا لجلبط.
اقرأ أيضًا:رجيم الوجبة الواحدة.. فوائده وأضراره وهل هو فعّال؟
أضرار رجيم اللقيمات
عيوب رجيم اللقيمات مرهونة بعدم تنفيذ نصائح الطبيب المختص لذلك فيكفي متابعة المتخصصين في تلافي تلك العيوب.
تنمثل أبرز العيوب في أن النقص الحاد في العناصر الغذائية بشكل مفاجئ دون بديل يسبب مشكلات عديدة للجسم، لذلك لا بد من التوازن في ذلك الأمر.
أنظمة الرجيم التي تعمل على إنقاص الكربوهيدرات قد تؤدي إلى فقدان الطاقة والشعور بالإرهاق العام ولذلك إذا كنت وسط حمية رجيم اللقيمات وشعرت بإرهاق يصعب تحمله عليك التوقف فورًا، وتلك هي السمة المشتركة بين جميع أنظمة التخسيس السريع.
جدول رجيم اللقيمات
ما هو رجيم الخمس لقيمات؟
بعد أن شرحنا طريقة رجيم اللقيمات وأبرز قواعده، لا بد من وضع جدول غذائي كي يمكن اتباعه بسهولة:-
الإفطار: كوب من القهوة مع سكر دايت.
الوجبة "اللقيمة" الثانية: بعد 3 ساعات من الإفطار، نصف كوب من الذرة المشوية أو زبادي خالي الدسم أو ثمرة فاكهة أو قطعة جبن قريش.
الوجبة "اللقيمة" الثالثة: بعد 3 ساعات من اللقيمة الثانية، وتكون عبارة عن كوب ونصف الكوب من الطعام، وكوب ونصف الكوب من السوائل، وقطعة حلوى بحجم الإصبع.
الوجبة "اللقيمة" الرابعة: بعد 3 ساعات من اللقيمة الثالثة، وهي عبارة عن نصف كوب من أي طعام صحي، وتناول مشروب مع ملعقة سكر بحد أقصى.
الوجبة "اللقيمة" الخامسة: ثمرتا فاكهة مع كوب زبادي أو كوب نسكافيه مع حليب على سبيل المثال.
