تساقط الشعر في أثناء الريجيم.. الأسباب وأفضل النصائح الغذائية

قد تفقد بعض الوزن مع الانتظام على ريجيم ما، وهذا يُسعِدك بلا شك، لكن ما لم يكن في الحسبان هو تساقط الشعر في أثناء الرجيم، وهذا مُتوقّع، خاصةً إذا كان نظامك الغذائي لا يُلبّي احتياجات الشعر من العناصر الغذائية، مثل الحديد والبروتين والزنك، كما أنَّ فقدان الوزن السريع يُساعد على تساقط الشعر، فما السبيل للحفاظ على الشعر وخسارة الوزن في آنٍ واحد؟

مراحل نمو الشعر

تمر دورة حياة الشعر بعِدّة مراحل، ينبغي معرفتها لفهم سبب تساقط الشعر عند الرجيم:

• طور التنامي: هي المرحلة التي ينمو فيها الشعر، وقد تستمر عِدّة سنوات.
• فترة التراجع: مرحلة انتقالية يتراجع فيها نشاط بصيلات الشعر، وقد تستمر بضعة أسابيع.
• الطور الانتهائي: مرحلة الراحة، تستمر 3 - 4 أشهر، وفي نهايتها، يبدأ الشعر في التساقط، ثُمَّ يبدأ شعر جديد في النمو من بصيلات الشعر، وتُعاد الدورة مرة أخرى.

يحدث تساقط الشعر مع تعرّض الجسم لضغطٍ شديد يُحفِّز الجسم لوقف نمو الشعر، وإقحامه في الطور الانتهائي باكرًا جدًا، ما يُؤدِّي إلى تساقط الشعر بغزارة.

أنواع تساقط الشعر

قبل معرفة سبب تساقط الشعر في أثناء الرجيم، فإنَّ لتساقط الشعر أنواعًا:

1- الصلع الوراثي "ثعلبة ذكرية الشكل"

تساقط الشعر الناجم عن عوامل وراثية، ويُصِيب واحدًا من كل شخصين، وعادةً ما يحدث بسبب المستويات المرتفعة لهرمونات الذكورة في بصيلات الشعر؛ إذ تتسبَّب في قصر دورة حياة الشعر، ما يُؤدِّي إلى تساقطه، كما يُصبِح الشعر أرق وأقصر في هذا النوع من تساقط الشعر.

2- تساقُط الشعر الكَرْبي

أحد أنواع تساقط الشعر الشائعة، التي يُعانِيها كثير من الناس مرة واحدة في العمر على الأقل، وسبب هذا النوع غير معروف، ويُظنّ أنَّ للتوتر دورًا في هذا النوع من تساقط الشعر، ولا يدوم هذا النوع غالبًا؛ إذ يتعافى المُصاب بتساقط الشعر الكربي في غضون 6 - 8 أشهر، حسب "clevelandclinic".

هل فقدان الوزن يؤدي إلى تساقط الشعر؟

قد يحدث تساقط الشعر في أثناء الريجيم؛ لأنَّ الريجيم قد يحرم الجسم من بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاج إليها الشعر، لكن هذا ليس السبب الوحيد؛ إذ إنَّ الجسم قد يتضوّر جوعًا - أو هكذا يظن - ما يجعل للريجيم أثرًا شبيهًا بالصدمة على الجسم.

وعند حدوث ذلك، فإنَّ معظم الشعر يندفع من مرحلة النمو إلى الطور الانتهائي أو فترة الراحة التي يتوقّف فيها إنتاج الشعر، وعادةً ما يظل الشعر على حاله على فروة الرأس مدة 3 أشهر ثُمَّ يبدأ في التساقط.

يفقد الشخص العادي 9 - 11% من شعره في هذه المرحلة، أمَّا الذين يُعانُون تساقط الشعر الكربي، فقد يفقدون ما يقرب من 30% من شعرهم في هذه المرحلة مرة واحدة، ولأنَّ مُعدّل تساقط الشعر في أثناء الريجيم سريع للغاية، فإنَّه رغم نمو شعرٍ جديد، فإنَّ المظهر العام يُوحِي بفقدان كثيرٍ من الشعر مع لمعان فروة الرأس؛ بسبب التساقط السريع للشعر.

اقرأ أيضًا:7 بدائل تغنيك عن عملية زراعة الشعر

ما سبب تساقط الشعر عند الريجيم؟

ثمّة أسباب عديدة وراء تساقط الشعر في أثناء الريجيم لدى الرجال، مثل:

1- خسارة الوزن بسرعة

قد يتبع الإنسان طرقًا سريعة لخسارة الوزن، ما قد يُؤدِّي إلى تساقط الشعر الكربي الحاد، الذي يُعدّ أحد الأسباب الشائعة لتساقط الشعر، لكن يختلف أثره من إنسانٍ لآخر، وحسب موقع "healthifyme"، فإنَّ تساقط الشعر من هذا النوع يحدث عادةً بعد خسارة الوزن السريعة بـ 3 - 6 أشهر.

2- حمية ناقصة البروتين

قد تختار ريجيمًا لخسارة الوزن، لكنّه لا يُوفِّر لك ما تحتاج إليه من البروتين، ما يتسبَّب في تساقط الشعر. البروتين ضروري لإصلاح الأنسجة التالفة وإنتاج الكيراتين الذي يسمح بنمو الشعر، وغيرها من الوظائف.

لكن نمو الشعر ليس ضروريًا بالنسبة إلى الجسم مع نقص إمداد البروتين الآتي إليه؛ لذا فإنَّه يُوجِّه البروتين في وظائف أخرى أهمّ من نمو الشعر، مثل بناء العضلات والعظام، وغيرها.

ومن المكملات الغذائية التي تساعد على منع تساقط الشعر في أثناء الريجيم مكملات البيوتين "فيتامين B5"، خاصةً مع نقص البروتين في الريجيم.

3- حمية فقيرة العناصر الغذائية

ربّما يكون الرجيم مليئًا بالبروتين، لكنّه فقير ببعض العناصر الغذائية الرئيسة لنمو الشعر، مثل فيتامين ب، فيتامين سي، فيتامين هـ، الزنك، أوميغا-3، والحديد، فالشعر بحاجةٍ إلى كميات وفيرة من هذه العناصر الغذائية كي ينمو؛ لذا ينبغي اختيار أنظمة غذائية تُوفِّر هذه العناصر الغذائية، أو الحصول على مكملات الناقص منها في النظام الغذائي الذي التزمتَه "النظام النباتي من الأنظمة التي ينقص فيها الحديد والزنك".

كذلك قد ينخرط الإنسان في أنظمة غذائية تقييدية، تحرمه من مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية، مثل الحمية منخفضة السعرات الحرارية، ما قد يُؤدِّي إلى نقص الحديد والأحماض الدهنية الأساسية، كما أنَّها قد تزيد التوتر، ما يُفاقِم تساقط الشعر.

اقرأ أيضًا:هل ننصحك حقًّا بعمليات زراعة الشعر؟

4- تغيُّرات هرمونية

هذا السبب مرتبط بالخسارة السريعة للوزن؛ لأنَّها قد تُحدِث تغيُّرات هرمونية في الجسم، تُفضِي إلى تساقط الشعر.

إنَّ توازن مستويات بعض الهرمونات في الجسم، مثل الإستروجين، والتستوستيرون، وهرمونات الغدة الدرقية، يحافظ على نمو الشعر، ويمنع تساقطه، وهو ما قد يختل مع الخسارة السريعة للوزن.

5- التوتر والقلق

خسارة الوزن عمومًا من التجارب التي يصحبها توتر سواء كان توترًا نفسيًا، أو توترًا جسديًا على مستوى خلايا الجسم، وهذا التوتر قد يتسبَّب في تغيّرات هرمونية، أو نقص بعض العناصر الغذائية، أو الالتهاب، وكُلّ ذلك يُسهِم في تساقط الشعر في أثناء الرجيم.

6- فرط ممارسة التمارين الرياضية

صحيحٌ أنَّ ممارسة التمارين الرياضية مطلوبة في أثناء الريجيم، لكن الإفراط فيها يُضِيف توترًا إلى الجسم، وقد يحرمه من بعض العناصر الغذائية؛ إذ إنَّها قد استُهلكت في أداء التمارين الرياضية، وهذا بدوره قد يتسبَّب في تساقط الشعر، فينبغي التقيُّد بتوجيهات الطبيب في ممارسة التمارين الرياضية.

نصائح غذائية لتساقط الشعر في أثناء الريجيم

بدايةً لا بُدّ أن تعلم أنّ الهدف من الريجيم هو خلق عجزٍ في السعرات الحرارية لا في العناصر الغذائية، والفارق بينهما جد كبير، ومِنْ ثَمَّ ينبغي تناول أطعمة مُغذّية، وأن يكون النظام الغذائي متوازنًا.

مثلاً النظام النباتي يحرم الإنسان من بعض العناصر الغذائية الضرورية - وإن ساعد على خسارة الوزن - ما قد يُؤدِّي إلى تساقط الشعر؛ لذا يُفضَّل اتّباع النصائح الآتية لمنع تساقط الشعر في أثناء الريجيم:

• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد، مثل الدواجن، والأسماك، أو الحصول على ألواح البروتين ومكملات الحديد.
• تناول الأطعمة الغنية بأوميغا-3، مثل الأسماك الدهنية كالسلمون.
• شُرب كميات مناسبة من الماء بانتظام؛ لأنَّ الجفاف قد يُساعِد على تساقط الشعر.
• الحصول على المكملات الغذائية اللازمة لتعويض نقص العناصر الغذائية في أنظمة غذائية معينة، مثل مكملات فيتامين ب12 والحديد مع النظام الغذائي النباتي.
• تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات.

اقرأ أيضًا:6 عوامل رئيسة لتساقط الشعر.. احذرها 

أفضل الأطعمة لتجنب تساقط الشعر في أثناء الرجيم

تشمل أفضل الأطعمة التي يُنصَح بتناولها لتجنُّب تساقط الشعر في أثناء الرجيم ما يلي:

• الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل الدواجن والأسماك والبيض.
• الأطعمة الغنية بأوميغا-3: مثل الأسماك الدهنية كالسلمون، والمكسرات.
• الأطعمة الغنية بالزنك: مثل المحار، والشيكولاتة الداكنة، والكاجو، واللحوم.
• الأطعمة الغنية بالحديد: مثل فول الصويا والحبوب المُدعَّمة بالحديد والسبانخ واللحوم.

هل تساقط الشعر بسبب الريجيم دائم أو خطير؟

تساقط الشعر بسبب الريجيم ليس دائمًا ولا خطيرًا على الإطلاق؛ إذ يتأقلم الجسم مع التغيُّرات في غضون بضعة أشهر، ويستأنف إنتاج الشعر مرة أخرى.

ومع ذلك فإنَّ نقص بعض العناصر الغذائية في أثناء الريجيم قد يضر الجسم من نواحٍ أخرى، فنقصُ الحديد قد يُؤدِّي إلى فقر الدم الناجم عن عوز الحديد إلى جانب تساقط الشعر في أثناء الرجيم، ومِنْ ثَمَّ ينبغي أن يكون النظام الغذائي المُعتمَد عليه في الريجيم متوازنًا؛ يحتوي كل العناصر الغذائية الأساسية للجسم.

هل يعود الشعر المتساقط بسبب الريجيم؟

نعم، يعود الشعر المتساقط بسبب الريجيم؛ لأنَّ فقدان الوزن ليس حالة دائمة، بل هو وضع عارض، ومِنْ ثَمَّ فإنَّ تساقط الشعر مؤقت غير دائم كذلك، ويمكن المساعدة في نمو الشعر بعد تساقطه عبر تحصيل العناصر الغذائية الأساسية، مثل الحديد والزنك بأنظمة غذائية متوازنة.