هل تعرف الـ «الخفسة»؟.. أبرز التمارين للتخلص من «العضلة النائمة»
يُطلق عليها «العضلة النائمة» أو «الخفسة» وتُسبب مشكلات عديدة في المظهر بالنسبة للأشخاص الأكثر اهتمامًا بهذه الأمور بين الرجال والسيدات.
لكن تكثر المشكلة بشكل واضح لدى النساء، رغم أن حلولها تتركز في التمارين الرياضية التي يستطيع كلا الجنسين أن يمارسها، فالتمارين الرياضية الخاصة بالتناسق وتحسين المظهر لا تشترط جنسًا معينًا.
«الخفسة» أو العضلة النائمة الحل النهائي للتخلص منها هو الرياضة ولا شيء آخر، سواء في المنزل عن طريق تمارين المقاومة أو في صالة الجيم أو عبر أي طريقة لأداء التمارين.
بالتأكيد تُمثل مشكلة تلك المنطقة من الجسم بالنسبة للنساء، ولكنها أيضًا تكون ذات شكل سيء بالنسبة للرجال، لذلك فإن تمارين الخفسة تلعب دورًا مهمًا في تحسين شكل الجسد في تلك المنطقة عمومًا أيًا كان الجنس.
فيما يلي نستعرض لكم أبرز تمارين «الخفسة» التي تساعدنا على التخلص من العضلة النائمة أو ما يُطلق عليها «غمازة الورك» من أجل عدم وجود زوائد منفّرة في هذه المنطقة بالجسد.
ولكن يظل السؤال الأبرز بالنسبة للكثيرين: هل يكفي أداء التمارين الرياضية لإزالة «الخفسة» والتخلص منها نهائيًا؟ هذا ما سنعرفه في السطور التالية.
اقرأ أيضًا: تمارين الستيب..تعرف على أنواعها وفوائدها ونصائح عند ممارستها
هل يمكن التخلص من «الخفسة» بالتمارين؟
بالتأكيد يتم التخلص من «الخفسة» بالتمارين المختلفة سواء في المنزل أو في صالة الجيمنازيوم، تمارين «الخفسة» هي الأساس للتخلص من هذه المنطقة التي تُسبب مشاكل مظهرية للعديد من الأشخاص.
نحن هنا نتحدث عن تمارين اعتيادية مثل الركض في المكان وتمارين «الكرانشيز» وغيرها من تمارين إزالة «الخفسة» التي تعمل على تحسين المظهر العام بشكل كلي للجسد، وتؤدي إلى إزالة «الخفسة» بشكل خاص.
المشي بشكل رياضي منتظم على سبيل المثال من أفضل تمارين «الخفسة»، كما أن الدراجة الاعتيادية تُعد من تمارين «الخفسة» التي تؤدي إلى إزالتها وتحسين مظهر الجسد، الأمر بسيط لدرجة كبيرة ولا يحتاج إلى الكثير من التعقيد، فقط الانتظام والصبر على تناسق شكل الجسد بشكل عام من خلال أداء تمارين «الخفسة» سواء في البيت أو في صالة الجيمنازيوم.
اقرأ أيضًا: لمظهر أكثر جاذبية.. أفضل تمارين شد الجسم للرجال
تمارين لإزالة الخفسة
في البداية لابد من معرفة حقيقة مهمة، وهي أن التمارين الرياضية هي أساس إزالة «الخفسة» أو «العضلة النائمة»، وإذا كانت هناك حاجة بسيطة لإزالة «الخفسة» دون أن تكون مؤثرة للغاية يمكن أن تلعب تمارين المقاومة البسيطة هذا الدور.
تستهدف تمارين المقاومة البسيطة العضلات المسئولة عن امتلاء هذا الجزء من الجسد، والذي يتسبب في امتلاء تجويف هذه العضلة.
ولكن الكثيرين يريدون إرشادات بعينها من أجل إزالة «الخفسة» ومعرفة التمارين اللازمة لهذا الأمر، وهذا ما نشرحه في السطور التالية.
اقرأ أيضًا: تمارين «TRX».. سلاحك للتخلص من الدهون
تمارين «الخفسة» للمبتدئين
هذه التمارين كلها لا تحتاج أي أجهزة أو ذهابك إلى الصالة الرياضية بل يمكن تأديتها من المنزل:
السكوات Body weight Squats
من أهم تمارين إزالة «الخفسة» تمارين السكوات الاعتيادية، والتي تُقوي عضلات الفخذ، ويمكن أن تتم في خلال ٣ مجموعات على أن تشمل كل مجموعة ١٢ مرة من التكرار.
تمارين الدفع Lunges
تمارين الدفع من أهم تمارين المقاومة التي تؤدي إلى ضبط هذا الجزء من الجسد، وتستهدف عضلة الرجل الخلفية وعضلات المؤخرة، وبالتالي تقضي على مشاكل الفخذ بشكل عام.
لذلك يُعد تمرين الدفع من أفضل تمارين «الخفسة» بشكل خاص، والذي يلعب دورًا في تحسين شكل تلك المنطقة من الجسد بشكل عام.
يمكن عمل هذا التمرين في 3 جولات كل جولة تشمل 10 مرات من التكرار، لكن تكون الجولات الثلاثة لكل قدم على حدة.
القبة Bridge
من التمارين التي يسهل عملها في المنزل، وتلعب دورًا كبيرًا في إزالة «الخفسة» وتكسب هذه المنطقة شكلًا طبيعيًا، هذا التمرين البسيط له دور هائل في علاج مشكلة «العضلة النائمة».
اقرأ أيضًا: تمارين التحمل.. اختبار متكامل للياقتك البدنية
تمرين القدم الجانبي Side Leg raises
تمرين رائع إذا كنت تريد تكثيف العمل على إزالة مظهر هذه المنطقة، وهو يستهدف عضلة الفخذ الجانبية والمؤخرة.
يتم تمرين كل رجل على حدة، وذلك بنفس المعدات والتركيز والمجموعات.
يتم تمرين كل رجل من 3-4 مجموعات، ومرات التكرار تكون من 12-15مرة في كل مجموعة.
اقرأ أيضًا: من أجل عضلات متناسقة.. أساسيات وفوائد تمارين الأرجل في البيت والجيم
سكوات القرفصاء Banded squats
هذا التمرين شبيه بتمارين السكوات الاعتيادية إلا أنه تتم تأديته من وضع القرفصاء وقوفًا.
تمارين «الخفسة» في الجيم
تمارين الصالة الرياضية لها دور كبير في تنشيط الجسم بشكل عام، وبالتأكيد تعديل قوام بعض الأجزاء فيه، منطقة «العضلة النائمة» من السهل أن تستهدفها بعض الأجهزة الموجودة في الجيم وتصبح مكملة للأداء الذي يمكن عمله في المنزل من البداية.
من هذه الأجهزة تمرين دوران نصف الجسد على الجهاز القائم المتحرك في الصالة الرياضية أو الذي يسمى بـ «التويست»، هذا التمرين جيد للغاية لهذه المنطقة بشكل عام كما يعمل على تحسين شكل الجسد وقوامه.
اقرأ أيضًا: تمارين «spinning».. طريقك السريع لتليين العضلات وشد الجسم
دراجة الجيم أيضًا لها دور في تحسين وضع هذه المنطقة وإزالة «الخفسة» بشكلها الذي يُسبب المشكلة، وأيضًا جهاز «التريتميل» الاعتيادي له دور في إزالة «الخفسة» شريطة التركيز في تثبيت عدد مرات أداء التمارين عليه، والتحلي بالصبر الكافي والمداومة.
أيضًا العُقلة الاعتيادية الموجودة في الجيم لها دور جيد في تحسين شكل هذه المنطقة من الجسد وإزالة «الخفسة»، والمفيد في هذا الأمر أن العُقلة يمكن ممارستها في المنزل بشكل اعتيادي على مداخل أبواب الغرف.
جهاز تمرين القدم الذي توضع فيه الأثقال داخل الصالة الرياضية ويتم الدفع بالقدمين له دورًا في تحسين منطقة الرجل بشكل عام وبالتأكيد هذا يلعب دورًا في إزالة «الخفسة».
