أفضل تطبيقات الصحة النفسية واللياقة البدنية.. عافيتك تاج فوق رأسك

يعرف معظم الناس أنه يمكنهم ممارسة الرياضة، وتناول الطعام بشكل جيد، والنوم، والحفاظ على رطوبة أجسادهم من أجل العناية بصحتهم البدنية. ولكن من غير الشائع أن ينتبه الناس إلى صحتهم العقلية. تمامًا مثل صحتك الجسدية، يساعدك دعم صحتك النفسية على الشعور بأفضل ما لديك. ومن هنا تبرز أهمية تطبيقات الصحة.

ما هي تطبيقات الصحة النفسية؟

تُعد تطبيقات الصحة النفسية طريقة بسيطة للعمل على صحتك النفسية.

لم يتم تصميم تطبيقات الصحة النفسية لتشخيص حالة أو تقديم رعاية بديلة من قبل اختصاصي الصحة النفسية. ومع ذلك، يمكن لتلك التطبيقات دعم صحتك النفسية بشكل عام. 

اقرأ أيضًا: لحماية صورك على هاتفك.. أفضل التطبيقات المشفرة

تعد التطبيقات طريقة ملائمة للحصول على دعم إضافي بين جلسات العلاج أو زيارات الطبيب، ويمكنها تقديم دعم مستمر بعد إكمال مرحلة العلاج أيضًا.

قد توفر تطبيقات الصحة النفسية الأنشطة والتشجيع والتقنيات الأخرى لممارستها يوميًّا. تعتمد العديد من الأنواع على تقنيات البحث والعلاج لتقديم تدخلات قائمة على الأدلة. 

معايير اختيار تطبيقات الصحة النفسية

عند اختيار هذا التطبيق أو ذاك، ركزنا على توافر المعايير التالية وفقًا لما جاء في تقرير لـ"DW":

• موثوق بها
• شامل
• بأسعار معقولة وفي متناول اليد
• مبتكر
• تقييمه مرتفع
• سهل الاستخدام
• تطبيقات الصحة النفسية

أفضل تطبيقات الصحة النفسية

1. MoodKit

يعد من MoodKit من بين أبرز تطبيقات الصحة النفسية، وقد تم تطويره من قبل اثنين من علماء النفس الإكلينيكيين ويستند إلى المبادئ والتقنيات المستخدمة في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) . يقدم  MoodKit  أكثر من 200 نشاط مصمم لتحسين مزاجك والمساعدة في تغيير التفكير السلبي.

يشتمل التطبيق كذلك على ميزة دفتر اليومية لمساعدتك على تتبع حالتك المزاجية والأفكار السلبية وكيفية إدارة التوتر.

الإيجابيات:

•  قائم على الأدلة
•  مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنشطة
• ميزة دفتر اليومية لتتبع التقدم المحرز الخاص بك بسهولة

السلبيات

أبلغ بعض المستخدمين عن مشكلات فنية.

2. Talkspace

يعد موقع Talkspace أغلى خيار في هذه القائمة، ولكنه يتيح لك الوصول المباشر إلى اختصاصي الصحة العقلية. من المحتمل أن يكون خيار العلاج عبر الإنترنت هذا خيارًا ميسور التكلفة مقارنة برؤية معالج شخصي، وستحصل على دعم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

اقرأ أيضا: هذه التطبيقات يمكن أن تربح منها أموالًا

في أي وقت، يمكنك إرسال رسالة إلى معالجك في غرفة الدردشة Talkspace. لديك أيضًا خيار تحديد مواعيد جلسات فيديو مباشرة مع معالجك.

الإيجابيات

•  يمكنك العمل مباشرة مع اختصاصي الصحة النفسية
•  لديك خيار تغيير المعالجين
• الوصول إلى العلاج على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع

السلبيات

• التكلفة العالية
•  قد تكون تقنيات العلاج محدودة لبعض المستخدمين
•  قد لا يكون المعالج مناسبا

اقرأ أيضا: في كل المجالات.. إليك أفضل التطبيقات التعليمية للأطفال

3. Headspace

  مصمم لمساعدتك على العيش بمزيد من اليقظة. يقدم التطبيق مجموعة واسعة من التأملات للمبتدئين والمستخدمين ذوي الخبرة والتي تتراوح من 3 إلى 20 دقيقة.

يقدم التأمل العديد من الفوائد، بما في ذلك تخفيف التوتر، والسيطرة على القلق، والوعي الذاتي وتحسين مدى الانتباه، وحتى الحد من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر. لذلك، قد يكون من المفيد تجربة التأمل.

ستجد في التطبيق تأملات قائمة بذاتها عندما تحتاج إلى استراحة ودورات تدريبية أطول للمساعدة في معالجة مشكلة أكبر. تتضمن أمثلة الدورات التدريبية تعلم أساسيات اليقظة والتعامل مع الرغبة الشديدة والتعامل مع المشتتات والنوم بشكل أفضل.

الإيجابيات

• ارتفاع رضا المستخدم
•  السعر الشهري الميسور

السلبيات

 قد تتكرر التمارين.

4. Better Stop Suicide

تم تصميم تطبيق Better Stop Suicide الذي يصنف من بين أهم تطبيقات الصحة النفسية، بتقنيات نفسية لمساعدة الأشخاص الذين لديهم أفكار انتحارية من خلال تشجيع عقولهم على الإبطاء والهدوء والتفكير بعقلانية. 

في التطبيق، يمكنك الاستماع إلى الملفات الصوتية المهدئة التي كتبها متخصصون في الصحة العقلية، وتسجيل الرسائل الصوتية لنفسك، والعثور على صوت للنوم، وحفظ جهات الاتصال المهمة عندما تحتاج إليها بسرعة.

هناك أيضا تمارين لتحسين حالتك المزاجة ومساعدتك على تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار أكثر إيجابية.

الإيجابيات

• مجاني 
• تسجيلات صوتية للمساعدة في الأوقات العصيبة
• تمارين لتحسين المزاج

السلبيات

عدد محدود من الأنشطة.

اقرأ أيضا: تنافس نظيرتها الأجنبية بقوة.. 6 تطبيقات عربية مفيدة للغاية

5. iBreathe

إذا كنت تبحث عن طريقة بسيطة لتقليل التوتر، فإن iBreathe هو تطبيق سهل الاستخدام لتمارين التنفس. قد تساعد تمارين التنفس العميق في تقليل التوتر والقلق.

تم تصميم التطبيق لغرض واحد: تمارين بسيطة للتنفس العميق. ليس هناك فوضى في التطبيق لإلهائك أو إرباكك.

توفر تمارين التنفس العميق أفضل النتائج عند القيام بها يوميًّا، لذا يمكنك ضبط التطبيق لتذكيرك عندما يحين وقت أداء تمارين التنفس. بعد أي لحظة مرهقة إضافية، يمكنك فتح التطبيق لتخفيف الضغط قليلاً.

الإيجابيات

• مجاني 
• سهل الاستخدام

السلبيات

يقدم ميزة واحدة فقط، لذلك قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تنزيل التطبيقات المصاحبة.

6. MindShift CBT

من بين تطبيقات الصحة أيضا ما يُطلق عليه MindShift CBT، الذي جرى إنشاؤه لتخفيف القلق باستخدام أدوات العلاج المعرفي السلوكي لضبط التفكير والسلوك.

يدعي التطبيق أنه يساعد على معالجة القلق والذعر والكمال والقلق الاجتماعي والرهاب.

تشمل الميزات تأملات قصيرة ومجلات فكرية وبطاقات مواكبة وأنشطة لمواجهة المخاوف وتغيير المعتقدات وتطوير عادات صحية.

الإيجابيات

• مجاني
• مصمم خصيصا للقلق
• يستخدم تقنيات العلاج النفسي

السلبيات

• عدد محدود من الإدخالات في اليوم
• يواجه بعض المستخدمين مشكلات فنية

أفضل تطبيقات الصحة واللياقة البدنية

سواء كنت ترغب في بناء العضلات، أو الحصول على نوم أفضل بالليل، أو التمتع بعلاقة صحية مع الطعام، فهناك آلاف التطبيقات لذلك، من بينها ما يلي:

1. Sworkit

 المنصات: iOS وأندرويد

أخبر تطبيق Sworkit بنوع التمرين الذي تبحث عنه (القوة، أو القلب، أو اليوجا، أو الإطالة) ومقدار الوقت الذي لديك (في أي مكان من 5 دقائق إلى ساعة) ويقدم التطبيق الحركات لتناسب وضعية العرق الخاصة بك .

إذا اخترت الإصدار المميز، يتيح لك التطبيق تخصيص المزيد من خلال تحديد عدد التكرارات ومناطق الجسم التي تريد التركيز عليها.

الإيجابيات:

• يمكنك تصميم التدريبات الخاصة بك وتخطي المهام التي لا تناسبك.
• من السهل متابعة عروض الفيديو
• يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الخاصة بك

السلبيات:

لاحظ بعض المراجعين أن وقت الانتقال بين الأنشطة قصير جدًا.

2. C25K

المنصات: iOS و أندرويد

إذا كنت ترغب في تجربة الجري ولكنك لم تعرف أبدًا من أين تبدأ، فيجب أن يكون Couch to 5K هو التطبيق التالي الذي تقوم بتنزيله. إنها طريقة رائعة للانتقال إلى #FitFam life. كل ما تحتاج إليه هو 30 إلى 40 دقيقة في اليوم، 3 مرات في الأسبوع ، لمدة 8 أسابيع.

يتضمن كل تمرين إحماء لمدة 5 دقائق وتهدئة لمدة 5 دقائق.

الإيجابيات:

• إنه تطبيق سهل الاستخدام للمبتدئين.
• يحتوي على ميزات مهدئة  مثل التدريب الصوتي وتتبع السعرات الحرارية.
• يوفر لك إرشادات سهلة المتابعة حول كيفية بدء روتين اللياقة البدنية الخاص بك.

السلبيات:

يقول بعض الأشخاص إن التطبيق مكثف للغاية بالنسبة للمبتدئين. لكن ضع في حسبانك أنه يمكنك تخصيص التدريب وزيادة قدرتك على التحمل بمرور الوقت.

اقرأ المزيد| رفيق مهم في رحلة النجاح.. أفضل تطبيقات لرفع الإنتاجية لعام 2024

3. Strava Running and Cycling

المنصات: iOS و أندرويد

إذا كنت عداءً أو دراجًا جادًا، فأنت بحاجة إلى مكان واحد لتتبع أحدث جولاتك في الركض وركوب الدراجات.

لا يوجد تطبيق آخر يقترب من قدرات Strava. يمكن للتطبيق تتبع المسافة والسرعة والارتفاع والسعرات الحرارية المحروقة ومعدل ضربات القلب والقوة والإيقاع.

ثم يقوم بتجميع كل هذه البيانات في رسومات سهلة الفهم.

الإيجابيات:

• إنها طريقة رائعة لتتبع الجري دون استخدام ساعة GPS.
• يمكن أن يساعدك أيضا على العثور على طرق جري جديدة
• يتيح لك التواصل مع الأصدقاء.

السلبيات:

قد تكون ميزات مشاركة Strava مخيفة بعض الشيء. يشعر بعض الأشخاص بعدم الأمان بشأن نشر عروضهم القصيرة أو البطيئة.

 4. Gym Log

 المنصات: iOS

يعد  Gym Log من أبرز  تطبيقات الصحة واللياقة. من خلال واجهة سهلة الاستخدام، يتيح لك تطبيق Strong Workout Tracker Gym Log إمكانية تتبع جميع تفاصيل تمارين القوة الخاصة بك، من العلاقات العامة إلى المجموعات والتكرارات اليومية. هناك أيضًا جهاز توقيت داخل التطبيق وقسم ملاحظات حتى تتمكن من الكتابة عن مشاعرك.

الإيجابيات:

• هذا التطبيق الشامل رائع لرافعي الأثقال من جميع مستويات المهارة
• يمكنك استخدامه في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أو في أثناء التنقل
• يحتوي على مئات التمارين المضمنة مع تعليمات الفيديو.

السلبيات:

• يقدم الإصدار المجاني ثلاثة إجراءات مخصصة فقط.
• سيتعين عليك الدفع مقابل العضوية التي تمت ترقيتها للوصول إلى المزيد من التدريبات.
• كما أنه متاح حاليًا على نظام التشغيل iOS فقط.

5. Pear

الإيجابيات:

• Pear هو تطبيق التدريب الشخصي المثالي لمحبي التكنولوجيا.
• يوفر تدريبًا في الوقت الفعلي للحصول على تجربة شخصية وجذابة.
• يستخدم الذكاء الاصطناعي لتخصيص التدريبات الخاصة بك.

السلبيات:

يركز التطبيق بشكل صارم على اللياقة البدنية، لذلك لا تتوقع نصائح بشأن النظام الغذائي أو التغذية.

يمكن أن تصبح تدريبات القوة رتيبة (القرفصاء مرة أخرى).

هنا يأتي دور Pear؛ يتيح لك التطبيق الاختيار من بين قائمة من المدربين الشخصيين الذين سيهتمون بالروتين التدريبي الخاص بك ويوجهونك خلال التدريبات.

ولكن يمكنك أيضا التعامل مع التدريبات بنفسك.