تمارين «TRX».. سلاحك للتخلص من الدهون

تمارين TRX هي بمثابة رفع الأثقال في العصر الحديث.

تُساعد هذه التمارين الرياضية على تناسق وتقوية الجسم كله مع وزن جسمك.  

يستخدم تمرين TRX وزن الجسم والجاذبية للمقاومة أثناء استخدام أحزمة التعليق لدعم التمرين الفردي.

وتساعد تمارين TRX أيضًا على تحسين القوة الأساسية والتوازن والاستقرار والمرونة. 

ما هي تمارين TRX؟

تمارين TRX هي طريقة رائعة لتقوية عضلاتك.

إذا كنت تعرف التمارين الصحيحة، يمكنك أداء تمرين لكامل الجسم باستخدام أحزمة TRX. 

ولا تتضمن تقنية التدريب هذه الأوزان أو أدوات اللياقة البدنية.  

جدير بالذكر أن مصطلح تمارين TRX يستخدم وزن جسمك لبناء القوة والحركة والتوازن والتنسيق والاستقرار والمرونة والقدرة على التحمل وصحة القلب.

وُضعت تمارين تي آر إكس في الأساس من قبل راندي هيتريك وهو جندي سابق في سلاح البحرية الأمريكية والذي استخدم مواد مختلفة من المنتجات التي صادفها عندما كان في جولة مع القوات لإنشاء جهاز تدريب قائم على المقاومة .

لا تتضمن تقنية التدريب هذه الأوزان أو أدوات اللياقة البدنية.

بدلاً من ذلك، فإنها تستخدم وزن جسمك لبناء القوة والحركة والتوازن والتنسيق والاستقرار والمرونة والقدرة على التحمل وصحة القلب. 

وتجدر الإشارة هنا إلى أن هناك نوع من التمارين الرياضية ذات الصلة يُطلق عليها تمارين حبال تراكس TRX وهي مجموعة من التمارين التي تساعد على حفظ استقرار الجسم وثباته، كما تعمل على تعزيز مرونة الجسم، حيث إنها مبنية بشكل أساسي على تثبيت الجسم على سطح الأرض، ثم الإمالة بالأشرطة .

 

فوائد تمارين TRX

TRX تمارين لها فوائد عديدة ومتنوعة، ومن بينها ما يلي:

تمرين سريع وفعال للجسم بالكامل

TRX الذي يرمز إلى تمرين مقاومة الجسم الشامل، هو أسلوب تجريب ثوري يستخدم وزن الجسم والجاذبية كمقاومة لبناء القوة والتوازن والتنسيق والمرونة واستقرار القلب والمفاصل. 

لذا، سواء كنت ترغب في بناء القوة ، أو فقدان الدهون ، أو تحسين القدرة على التحمل أو المرونة، يمكن استخدام جهاز TRX Suspension Trainer لتحقيق أي هدف للياقة البدنية.

بمجرد رفع وزن جسمك لأداء مئات التمارين، يمكنك الحصول على تمرين كامل للجسم، بينما يعمل في نفس الوقت على تدريب عضلات قلبك.

ولأنك تعمل بأداة تدريب واحدة، ويمكنك ضبط وزنك أثناء الطيران، يمكنك تقليل وقت التدريب عن طريق التبديل من تمرين إلى آخر في ثوانٍ فقط.

وفوق هذا وذاك تساعد تلك التمارين على تعزيز القدرة على التنفس والتوازن والتنسيق والاستقرار والمرونة والقدرة على التحمل وصحة القلب، ناهيك عن فوائد تمارين TRX للبطن.

اقرأ أيضًا:تمارين «السيركت».. فوائد صحية ستدهشك

يساعد في بناء وتقوية العضلات 

إن امتلاك جذع قوي يعني الكثير جدًا بالنسبة للرياضيين.

فإذا كنت تريد الحركة والشعور والمظهر بشكل أفضل، فربما تبدأ بساقك.

هذا هو السبب في أن أي حركة يتم إجراؤها على جهاز TRX Suspension Trainer تتطلب أن تستعد وتثبّت بطنك وأسفل ظهرك حتى تتمكن من الاستفادة من وزن جسمك كمقاومة.

تستخدم تمارين TRX حركات وظيفية لمساعدتك على زيادة لياقتك البدنية بشكل عام.

يفيد الأشخاص من جميع مستويات اللياقة «الرياضيون المحترفون إلى كبار السن»

نظرًا لأنه يمكنك ببساطة تعديل وضع جسمك لإضافة المقاومة أو تقليلها، فأنت تتحكم في مدى رغبتك في تحدي نفسك في كل تمرين .

وبناء عليه فإن تلك التمارين مثالية جدًا للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية.

وبسبب طبيعتها المعلقة، فإن TRX Training هو أسلوب تدريب منخفض التأثير للغاية يسمح للأشخاص من جميع المستويات بالتدريب بشكل مريح مع مخاطر أقل للتعرض للإصابات.

أنواع تمارين TRX

فيما يلي أبرز أنواع تمارين TRX للمبتدئين:

ضغط الصدر Chest Press

 

هذا التمرين لا يجعل عملية تعلم الشكل الصحيح لتمرين الضغط أكثر سهولة فحسب، بل إنه يزيل أيضًا الانثناء والانزعاج المحتمل في مفصل الرسغ.

كيفية أداء التمرين:

• امسك المقابض المطاطية، ووجهك بعيدًا عن نقطة الربط مع وضع الأشرطة على كتفيك وذراعيك مستقيمين.

• المشي للخلف، والحفاظ على عرض الكتفين متباعدتين. انحن إلى الأشرطة وارفعها إلى أطراف أصابعك، وحافظ على وضع اللوح الخشبي القوي مع ثني عظم الذنب. المعصمان مستقيمان مثل اللكمة.
• افتح يديك وانحني من الكوع ببطء ثم اخفض صدرك بما يتماشى مع قبضتيك.
• ادفع بعيدًا عن المقابض وافرد ذراعيك.

Y Fly

يساعد هذا التمرين على تطوير القوة والحركة في الكتفين.

هذا هو أحد تمارين TRX المفضلة للكتفين.

اقرأ أيضًا:هل تمارين Toning بناء العضلات تساعد على إنقاص الوزن؟

كيفية أداء التمرين:

•  امسك المقابض المطاطية، وانحن للخلف في الأشرطة مع توجيه الذراعين المستقيمين وراحتين للأسفل.

• حافظ على عرض الكتفين القدمين متباعدتين والحفاظ على وضع اللوح الخشبي الصارم. اسحب ذراعيك لأعلى وللخارج حتى يشكل جسمك شكل Y.

• مع ثقل وزنك في الكعب، قم بالسير باتجاه نقطة التثبيت لجعلها أثقل، وابتعد عنها لجعلها أخف وزناً.

• ركز على كتفيك «خاصة الدالية الخلفية»، ارفع جسمك بالكامل لأعلى وتحكم في مرحلة النزول. يجب ألا ينثني معصماك ومرفقاك أبدًا.

تمرين Triceps Press

يركز هذا التمرين على العضلة ثلاثية الرؤوس والتي تساعد على تقوية الجزء العلوي من الجسم وتحقيق الاستقرار.

كيفية أداء التمرين:

• امسك المقابض بعيدًا عن نقطة الربط.

• ابدأ بأذرع مستقيمة واليدين عند ارتفاع الجبهة، ولا تحرك يداك أبدًا.

•  حافظ على المباعدة بين عرض ورك القدمين، وارفع على أطراف أصابعك واشرك جزعك في وضع اللوح الخشبي. تحريك قدميك نحو نقطة التثبيت يجعل التمرين أثقل، بينما المشي للأمام يجعل الأمر أسهل.

• قم بثني مرفقيك، مع خفض جسمك بالكامل إلى وضع اللوح الخشبي حتى تصبح قبضة يدك على نفس مستوى صدغيك- الصدغ هو  المنطقة الواقعة خلف العين وأمام الأذن في كل جانب

•  مد ذراعيك وادفعهما بعيدًا للعودة إلى وضع البداية.