أنواع التمارين الرياضية للمبتدئين

التمارين الرياضية لها أهمية كبيرة في حياتنا، فيجب أن تكون التمرينات الرياضية جزء أساسي من يومك، حيث أنها تحافظ على جسدك وتحميك من الأمراض، كما تجعلك محافظا على نشاطك وتركيزك بإستمرار، كما تعمل الرياضة على تقوية أعصاب وعضلات الجسم، ويجب أن يمارسها كل إنسان بمعدل لا يقل عن 3 مرات اسبوعيا، ولكن ما تفعل إذا كنت مبتدء في ممارسة الرياضة، وما هي انواع التمارين الرياضية للمبتدئين.

تكون ممارسة التمارين الرياضية للمبتدئين أمرا يظنه البعض صعبا، ويصعب متابعته بشكل دوري، ولكن مع المثابرة والإهتمام سيصبح الأمر في منتهى السهولة، ولكن يجب إتباع بعض النصائح الضرورية التي ستسهل عليك والأمر ولا تضر بجسمك ولا عضلاتك في البداية، حيث يجب عليك تقدير الحالة الصحية والجسديه لديك، بجانب الإعتبارات الصحية وإذا كنت تعاني من أي أمراض، وتجنب الإرهاق الجسدي والإضرار بجسدك. 

رفع الأثقال لحرق الدهون .. هكذا تؤدي التمارين بطريقة صحيحة

نصائح ممارسة الرياضة للمبتدئين

عليك أيضا أن تهتم بكسر التروتين، وتجنب الاعتماد على نمط تمارين رياضية واحد، بل عليك التغيير والتنويع في أنماط تمارينك المتبعة حتى لا تصاب بالملل وتستمر في أداء التمارين، ويجب عليك أن تبدأ بتمارين التمدد، حتى لا تتعرض عضلاتك للإجهاد عند ممارسة التمارين الرياضية، وزيادة القدرة العضلية لجسدك، وتحمل الإجهاد، والتدريج في التمارين الرياضية من الأسهل للأصعب. 

تمرين الضغط على الكرسي

وهناك مجموعة من التمارين المنزلية التي من الممكن أن يبدأ بها المبتدئين تمارينهم الرياضية لأول مرة، ومنها تمرين الضغط على الكرسي، ويعتمد على تثبيت يديك على الكرسي، على أن تمد ساقيك بشكل مائل، والإرتكاز على أصابع قدميك، وبعدها رفع جسمك لأعلى ومد ذراعيك بالكامل، وعليك أن تثبت على هذا الوضع لعدة ثوان مع العودة للوضع الأول مرة آخرى وتكرار التمرين أكثر من مرة. 

للمبتدئين.. تمارين رياضية لتقوية عضلات اليد.. كن أقوى

تمرين الجلوس على زاوية الكرسي

يمكنك أيضا أن تمارس تمرين الجلوس على زاوية الكرسي، ويتم إداء التمرين عن طريق الوقوف أمام كرسي مع رفع يديك للأعلى، وبعد ذلك النزول بالجزء الأعلى من جسمك للأسف ولكن عليك ان ثني ركبتيك، حتى تلامس خلفية الكرسي، مع الإرتكاز بيديك عليه، وثني مرفقيك للداخل، ثم العودة لوضع البداية وتكرار التمرين أكثر من مرة. 

تمرين الضم والفتح

وهناك تمرين الضم والفتح، ويعتمد ذلك التمرين على الجلوس على طرف كرسي، وضم ساقيك مع بعضهما البعض، وضم ذراعيك نحو بعضهما، بعد ذلك عليك المباعدة بين ساقيك، ورفعهما عن الأرض، والمباعدة بين الذراعين في نفس الوقت، ثم العودة لوضع البداية وتكرار التمرين أكثر من مرة.