أخطاء شائعة عند ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.. عليك تجنبها
التمارين الرياضية هي عبارة عن جهد بدني يقوم به الكثير من الأشخاص من أجل الوصول إلى هدف معيّن كالحفاظ على الصحّة وخسارة الوزن، والوصول إلى اللياقة البدنيّة.
ومع انتشار وسائل التكنولوجيا الحديثة ووضعها في متناول الأفراد أصبح الكثير منهم يفضلون القيام بالتمارين الرياضية في المنزل بعد متابعتها على مواقع التواصل الاجتماعي وخاصة اليوتيوب، دون معرفتهم لخطر القيام بذلك فممارسة التمارين الرياضية بطريقة خاطئة قد يؤدي إلى إصابات خطيرة.
إليك بعض الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص عند ممارسة التمارين الرياضية :
طريقك لعلاج تساقط الشعر والصلع
أولاً: تعزيز الإحماء
يجب الإحماء قبل القيام بأي تدريب، والحرص على عدم زيادة مدّة الإحماء عن عشر دقائق، وذلك كي ترفع من درجة حرارة الجسم بشكل تدريجي، وتتسارع دقات القلب للحدّ من التعرّض لأيّ إصابات.
ثانياً: اتباع برامج تدريب قوية
غالباً ما يُركز مُعظم الأشخاص المتمرنين على عضلة مُعيّنة، وهذا أمر خاطئ، إذ يجب أن تشمل التمارين كافّة عضلات الجسم من أجل الوصول إلى التوازن، والصحة المطلوبة.
ثالثاً: الانحناء
فالفعل في ثني العمود الفقري القطني قد يتسبب في تشتيت القرص الخلفي ، مما قد يصيب العصب.
كما أن التأرجح من الخصر يجعل الكتفين يتدحرجان للأمام،
فإذا كنت ستفعل تمارس هذا التمرين فحاول إجرائه مستلقياً على الكرة السويسرية أو على مقعد.
رابعاً: الرفع
تمرين الرفع تمرين رائع للظهر والوركين ومع ذلك يمكن أن يكون من أسهل الطرق لإيذاء ظهرك إذا كنت لا تعرف كيف تفعله.
والأكثر شيوعاً هو أن يكون الشخص في حالة فرط التمدد من خلال الظهر المنخفض أثناء خفض الوزن ورفعه، مما قد يؤدي إلى إصابة القرص القطني أو الإصابة بتشنج عضلي.
فعليك عند القيام بهذا التمرين توزيع الوزن من خلال القدمين بشكل صحيح ويتم تحريكه إلى الأمام بعيداً، وإذا كنت مبتدئاً في ممارسة هذا التمرين، فنحن نوصي بسؤال المدرب للحصول على المساعدة وإرشادك للطريقة الصحيحة.
خامساً: القرفصاء
إن ممارسة تمرين القرفصاء هو تمرين كامل للجسم ولكن الشخص الذي لا يمتلك القدرة الكافية على الحركة في الوركين والركبتين والكاحلين سيجد صعوبة في القيام بهذا التمرين .
فإذا كنت ترغب في ممارسة تمرين القرفصاء عليك التأكد والتوقف عن النزول وفقاً لإمكانياتك الجسدية .
ملابس تؤدي إلى ضعف خصوبة الرجال.. اجتنب ارتدائها
سادساً: تمرين تمديد الساق مع الجلوس
عندما تقوم بعزل أي عضلة وتضع كمية كبيرة من الوزن عليها، فأن ذلك قد يؤدي لخلق اختلال توازن العضلات.
