كشف تقرير رياضي حديث عن تحول جذري في مفاهيم اللياقة البدنية للرجال، مؤكدًا أن تمارين المعدة التقليدية لم تعد الخيار الأمثل مع التقدم في السن، حيث برز تمرين "المئة" كواحد من أقوى تمارين بيلاتس القادرة على بناء "النواة العميقة" وتقليل آلام أسفل الظهر بشكل فعال، خاصة للفئة العمرية ما فوق الـ40 عامًا.

تفاصيل تمرين المعدة الفعال

وفي سياق متصل، أكدت كاثرين فير، مدربة "البيلاتس" في مركز "لايف تايم ويستشستر"، في تصريحات نقلها موقع "مينز جورنال"، أن تمرين "المئة" يتربع على عرش التدريبات المخصصة لاستهداف العضلة المستعرضة البطنية، والتي تمثل الطبقة الأعمق والأهم ضمن عضلات النواة لدى الرجل.

وأوضحت فير أن أهمية هذا التمرين تتجاوز الجانب الجمالي، حيث يؤدي دورًا محوريًا في حماية العمود الفقري وتحسين استقرار الجسم أثناء الحركات اليومية أو رفع الأثقال، فضلاً عن كونه تمرينًا "آيزومتريًا" يتحدى العضلات لمدة تصل إلى دقيقتين.

ويعتمد تكتيك التمرين على الاستلقاء ظهرًا مع رفع الساقين بوضعية "الطاولة" بزاوية 90 درجة أو مدهمًا بزاوية 45 درجة، مع رفع الرأس والكتفين عن الأرض، والقيام بحركات ضخ سريعة بالذراعين للأعلى والأسفل بمعدل 100 حركة، مع اتباع نمط تنفس دقيق يعتمد على الشهيق لـ 5 عدات والزفير لـ 5 عدات.

فوائد تمرين المئة

وفيما يخص التعديلات، أشارت فير إلى وجود خيارات متعددة لتنفيذ التمرين بما يناسب الحالة الصحية لكل شخص؛ حيث يمكن لمن يعانون من إصابات الرقبة إبقاء الرأس مسطحًا، بينما يمكن لمن يعانون إجهاد الظهر إبقاء أقدامهم على الحصيرة.

وللباحثين عن مستويات احترافية، يمكن أداء التمرين على جهاز "بيلاتس ريفورمر" أو استخدام "كرسي بيلاتس" وكرة "بوسو" لتقليل توازن الجسم وزيادة العبء على العضلات.

واختتم التقرير بالتأكيد على أن خفض الساقين لزاوية 15 درجة يضاعف الضغط على عضلات البطن، ما يجبر النواة على العمل بأقصى طاقتها.

وتساهم تمارين بيلاتس من خلال هذا الالتزام بالتدريب على التحمل والتنفس المنظم في تنشيط التركيز الذهني وضمان تدفق الأكسجين، ما يجعلها درعًا واقيًا للرجل ضد آلام الظهر المزمنة وإصابات القوام.