أثبتت الأبحاث الحديثة أن ممارسة تمارين عضلة الساق Soleus، المعروفة أيضًا بتمارين رفع الكعب أثناء الجلوس، يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتثبيت مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام. 

وتتميز هذه العضلة -التي تقع في منطقة الساق الخلفية- تتميز بقدرتها العالية على استخدام الجلوكوز بشكل مستمر حتى عند ممارسة نشاط منخفض الشدة، ما يجعلها أداة طبيعية لمواجهة ارتفاعات السكر المفاجئة.

وفقًا لما نشره موقع Verywell Health، فإن ممارسة تمارين رفع الكعب أثناء الجلوس لمدة ثلاث دقائق كل نصف ساعة تساعد على تقليل استجابة الإنسولين بنسبة تصل إلى 26%. 

وتُظهر النتائج أن هذه التمارين، إلى جانب أنشطة المقاومة غير المعتمدة على الوزن وتمارين التمدد، تسهم بشكل ملحوظ في تحسين تنظيم مستويات الجلوكوز وزيادة حساسية الإنسولين ودعم وظائف الأوعية الدموية، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يجدون صعوبة في أداء التمارين التقليدية.

فوائد تمارين عضلة الساق

أظهرت دراسة أن المشاركين الذين تناولوا مشروبًا غنيًا بالجلوكوز ثم مارسوا تمارين رفع الكعب لفترات ممتدة، شهدوا انخفاضًا في ارتفاعات السكر بنسبة 52% مقارنة بالجلوس دون حركة. 

وظهر الفرق في مستويات الجلوكوز بوضوح بعد 30 دقيقة فقط، واستمر التأثير بشكل تدريجي ومتراكم على مدار الوقت.

توضح الباحثة سارة روزنكرانز أستاذة علم الحركة والتغذية بجامعة نيفادا، أن عضلة الساق Soleus تعتمد بشكل أساسي على استخدام الجلوكوز بدلاً من الجلايكوجين المخزن، ما يجعلها قادرة على الاستمرار في النشاط لفترات طويلة مع استهلاك مستمر للجلوكوز، ما يفسر قدرتها على تقليل ارتفاعات السكر بعد الوجبات بشكل ملحوظ.

كيفية أداء تمرين عضلة الساق Soleus

ويمكن أداء التمرين بسهولة أثناء الجلوس على كرسي، حيث يُطلب من الشخص إبقاء ظهره مستقيمًا وقدميه مسطحتين على الأرض، ثم الضغط على مقدمة القدمين ورفع الكعبين لأعلى قبل إعادتهما إلى الأرض، مع تكراره عدة مرات خلال اليوم، ويمكن تنفيذه باستخدام ساق واحدة أو كلا الساقين معًا.

وبالمقارنة، فإن المشي بعد الوجبات يُعد من أكثر الطرق المدروسة لخفض مستويات السكر، حيث تشير الأبحاث إلى أن المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الطعام يمكن أن يقلل من ذروة الجلوكوز بمقدار يراوح بين 10 و30 ملغ/ديسيلتر.

ومع ذلك، فإن تمارين رفع الكعب توفر خيارًا عمليًا للأشخاص الذين يضطرون للبقاء جالسين لفترات طويلة.