بين المزاج والميزان: هل الكيتو حليف النفس أم خصمها؟
قد تقودك رغبتك في الحصول على جسم رشيق اللجوء إلى رجيم الكيتو، عظيم! ولكن ماذا عن تأثيره على صحّتك النفسيّة؟
تمامًا كما يعالِج رجيم الكيتو مظهر الجسم ويتخلّص من الدهون الزائدة، فإنّه ينعكس على مزاجك أيضًا، ذلك أنه يُسهم من ناحية في تخفيف الاكتئاب من خلال زيادة النواقل العصبية المساعدة على الاسترخاء في الدماغ، ومن ناحيةٍ أخرى قد يسبّب نقصًا في عناصر غذائية ضرورية لنشاط الدماغ.
فأين ترجح كفة الميزان بالنسبة لرجيم الكيتو؟ وهل يقِف في صفّ الاكتئاب أم أنه عثرة أمامه؟
كيف يؤثّر رجيم الكيتو في المزاج؟
ثمّة بعض الدلائل على أنّ رجيم الكيتو قد يساعد في تحسين المزاج وتخفيف الاكتئاب، منها على سبيل المثال:
1. زيادة مستويات "GABA"
حمض جاما أمينو بيوتريك "GABA" هو ناقل عصبي يساعد على الاسترخاء وتخفيف القلق وتحسين المزاج، وقد يرتبط نقص مستويات هذا الحمض بالاكتئاب السريري.
وقد توصّلت دراسات حيوانية إلى أنّ التزام رجيم الكيتو، يؤدِّي إلى زيادة حمض جاما أمينوبوتيريك، مما يُحسّن أعراض الاكتئاب. ومع ذلك فهناك حاجة إلى مزيدٍ من البحث بشأن هذه الزاوية لناحية تأثير حمية الكيتو في الاكتئاب والمزاج.
2. تحسين وظيفة الميتوكوندريا
الميتوكوندريا هي المسؤولة عن إنتاج الطاقة داخل خلايا الجسم لأداء وظائفها، وربّما يُسهِم خلل وظيفة الميتوكوندريا في الاكتئاب، إذ لا تنتج كمية كافية من الطاقة لعمل الخلايا بطريقةٍ صحيحة.
وحسب دراسة عام 2023 في دورية "Biomedicine & Pharmacotherapy"، فإنّ الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد تكون لديهم مستويات أقل من مُركّب ATP (مركّب الطاقة) في الدماغ، مقارنةً بغير المصابين بالاكتئاب.
كما أظهرت دراسةٌ عام 2020 في دورية "American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism" أنّ اقتران رجيم الكيتو بممارسة التمارين الرياضية ساعد في زيادة مستويات مُركّب الطاقة ATP، مما قد يُسهِم نظريًا في تخفيف الاكتئاب.
3. تقليل الإجهاد التأكسدي
الإجهاد التأكسدي باختصار هو الضرر الواقع على الخلايا بفعل الجذور الحرة، وهي مُركّبات غير مستقرة تتعرض لها في حياتك اليومية، ويمكن أن تضرّ الخلايا إذا تراكمت في جسمك.
هذا الإجهاد التأكسدي مرتبط بكثيرٍ من الأمراض، بل أشارت دراسة عام 2020 في مجلة "Aging and Disease" إلى أنّ المصابين بالاكتئاب كانت لديهم مستويات مرتفعة من الإجهاد التأكسدي.
ومع ذلك فإنّ رجيم الكيتو قد يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي، مما يؤثّر إيجابًا على الاكتئاب، لكن لا تُوجَد دراسات كافية لتوضيح الأثر المباشر لتقليل الإجهاد التأكسدي في تخفيف الاكتئاب.
اقرأ أيضًا: كيف تؤثر الحمية الكيتونية على الاكتئاب والذاكرة؟ دراسة حديثة تكشف الفاعلية
4. تحسين وظيفة الإنسولين
لا يُنظِّم هرمون الإنسولين مستويات السكر في الدم فحسب، بل قد يكون له دور أيضًا في الحالة المزاجية للمرء.
فمثلا مقاومة الإنسولين لا ترتبط بالأمراض الجسدية، مثل السمنة وداء السكري وأمراض القلب فقط، بل ترتبط أيضًا بالاكتئاب.
وقد دلّت دراسة عام 2020 في دورية "Nutrition & Diabetes" على أنّ رجيم الكيتو يمكن أن يقلّل مقاومة الإنسولين، ومِنْ ثمّ فقد يكون له تأثير إيجابي على المزاج.
هل يُسبّب رجيم الكيتو الاكتئاب؟
رغم التفسيرات النظرية السابقة لاحتمالية أن يخفّف رجيم الكيتو الاكتئاب، فإنّ استجابة أجسام الناس لهذا الرجيم مع الدخول في الحالة الكيتوزية المُسبّبة لإنقاص الوزن، ليست متساوية.
بل في بعض الأحيان قد يعانِي بعض الناس أعراضًا يصعب التغلب عليها، مثل الصداع، الإرهاق، اضطرابات النوم. ورغم أنّ بعض الأعراض قد تزول مع شُرب السوائل، فإنّ عبء تحمّلها ومواجهتها قد يُسبّب الاكتئاب.
كذلك فإنّ رجيم الكيتو قد يُسهِم في نقص بعض العناصر الغذائية لديك -رغم فائدته في إنقاص الوزن- بما قد يسبب تقلبات مزاجية، وربّما تفاقم الاكتئاب عند بعض المصابِين به بالفعل.
نصائح لتجنّب الاكتئاب المصاحب لرجيم الكيتو
إن كُنت ترغب في تجربة رجيم الكيتو، سواء من أجل خسارة الوزن أو رغبة في الحصول على بعض تأثيراته المُخفّفة للاكتئاب، فثمّة بعض النصائح الضرورية التي يمكن تلخيصها في الآتي:
1. ركّز على جودة الطعام
لا تنخدع بسهولة بمنتجات الكيتو الجاهزة، فالطريق الأقصر للنتيجة يبدأ دائمًا من مطبخك، مع خضراوات طازجة وأسماك صحية ووجبات معدّة بحب.
2. مارِس التمارين الرياضية بانتظام
لا يكفي اتباع رجيم الكيتو وحده للتغلّب على الاكتئاب، إذ أثبتت التمارين الرياضية فاعليتها في التخفيف من مشاعر التوتر والقلق والاكتئاب، فضلا عن دورها الأساسي في دعم فقدان الوزن إلى جانب النظام الغذائي.
ويُوصى بممارسة نشاط بدني متوسّط الشدّة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، مثل المشي، مع إدراج جلستين من تمارين المقاومة أسبوعيًا، إلى جانب تمارين الإطالة من حين إلى آخر للحفاظ على مرونة الجسم وصحته العامة.
اقرأ أيضًا: صداع رجيم الكيتو: لماذا يحدث وكيف تتجنبه لفقدان الوزن بسهولة وأمان؟
3. مكملات الفيتامينات
قد يُسهِم رجيم الكيتو في الاكتئاب بسبب نقص العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الدماغ، لذا يجب التأكّد من تناول ما يكفي من المعادن والفيتامينات لتعويض نقص العناصر الغذائية، وبالتأكيد يجب استشارة الطبيب لمعرفة ما تحتاجه من مكملات غذائية.
4. استشارة الطبيب
قبل أن تُجرِي أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو تلتزم نظامًا غذائيًا جديدًا عليك كنظام الكيتو، يجب استشارة الطبيب أولا، خاصةً إذا كُنت مصابًا بالاكتئاب بالفعل، أو بدأت تشعر بالاكتئاب بعد التزام رجيم الكيتو.
هل يمنع "الكيتو" الاكتئاب أم يمهّد الطريق إليه؟
تشِير بعض الأدلة إلى أنّ رجيم الكيتو قد يساعد في تخفيف الاكتئاب بعِدّة طرق، ومع ذلك فإنّ الطبيعة التقييدية لهذا النظام الغذائي، قد تجعل بعض الناس يشعرون باكتئاب، كما أنّه لا تزال هناك حاجة إلى مزيدٍ من الدراسات لتأكيد فاعلية رجيم الكيتو في معالجة الاكتئاب.
