You are here

×

فوائد تمارين البطن للرجال.. كيف تقوم بها بطريقة صحيحة؟

أفضل تمارين شد البطن للرجال

أفضل تمارين شد البطن للرجال

أسرار الوصول إلى العضلات البارزة

أسرار الوصول إلى العضلات البارزة "Six Packs"

تمارين سهلة لما قبل النوم

تمارين سهلة لما قبل النوم

تمارين بدون معدات أو أجهزة

تمارين بدون معدات أو أجهزة

أفضل تمارين شد البطن للرجال
أسرار الوصول إلى العضلات البارزة "Six Packs"
تمارين سهلة لما قبل النوم
تمارين بدون معدات أو أجهزة
إن لبدنك عليك حقا، أجسادنا لها حقٌ علينا في المحافظة على صحتها وقوتها، لذلك علينا التعرف على فوائد ممارسة التمارين الرياضية وبالأخص فوائد تمارين البطن للرجال، لكونها أكثر منطقة تخزن الدهون في الجسم، مما يؤثر على رشاقة الجسم واللياقة البدنية وينعكس ذلك على النوم الهادئ، وننصح الجميع وخاصة الرجال بممارسة بعض التمارين البسيطة، وجعلها من الروتين الأسبوعي.

 

فوائد تمارين البطن قبل النوم 

حصولك على نوم جيد: النوم العميق ليلا يعيد للعقل والجسم نشاطهم وحيويتهم.

استقرار حالتك المزاجية: تخفيف الضغط على عقلك من التفكير المفرط قبل النوم الذي يؤرقك ليلًا.

رفع درجة حرارة جسمك الأساسية: يشبه هذا الاستحمام بماء ساخن لرفع حرارة جسدك، وبعد 30 إلى 90 دقيقة تقريبا، تبدأ درجة حرارة الجسم الأساسية في الانخفاض، ويساعد الانخفاض على تسهيل النعاس.

استعادة نشاطك المفقود: يتعرض الانسان يوميًّا لساعات من الإجهاد المتواصل، فيأتي دور تمارين البطن لتنشط الجسم وتكسبه الهدوء والرغبة الملحة فى النوم مما يعيد نشاطه المفقود.

فوائد تمارين البطن للجنس 

 
تقوية العضو الذكري وتقوية الانتصاب وتحفيز هرمون الذكورة.
تزيد من الرغبة الجنسية لدى الرجال.
تحريك جميع عضلات الجسم مما يحسن نشاطه وحمايته من الأمراض التي تؤثر على العلاقة الحميمة.
خسارة الوزن الزائد والتخلص من التوتر وهو عامل مهم في تحسين الصحة الجنسية.
تحفيز الدورة الدموية بالجسم لتصل لجميع أعضاء الجسم ومنها العضو الذكري.

كم مرة يجب ممارسة تمارين البطن؟

يُنصح بقضاء 20 إلى 30 دقيقة  كل جلسة، و تكرار 10 إلى 15 مرة لكل تمرين من تمارين البطن.
لا يُنصح بمارسة تمارين البطن يوميا، يكفيك التمرن حوالي مرتين في الأسبوع.
أفضل وقت لممارسة تمارين البطن فترة ما بعد الظهر.
احذر ممارسة تمرينات البطن صباحًا، يزداد خطر انثناء العمود الفقري عند القيام بتمارين البطن مباشرة بعد الاستيقاظ.
احذر الإفراط في تدريب العضلات، لأنه يقلل من فعالية التدريبات، عليك أن تستريح بين التدريبات لمساعدة عضلاتك على التعافي.
• ملاحظة: لا ينطوي الأمر على كثرة التمارين، بل على اتباع نمط صحي وجدول تمارين لتحقيق أفضل النتائج ولتجنب المخاطر.

 

أفضل تمارين شد البطن للرجال 

 

التمرين الأول: لمس أصابع القدم أثناء الجلوس في السرير.

الطريقة:
- استلقِ على ظهرك وارفع كلا القدمين في الهواء.
- أبقِ ساقيك مستقيمتين مع ثني القدمين، ومد قدميك بكلتا يديك.
- أنزل ظهرك مع رقبتك إلى الأرض في وضع محايد.
- حاول ألا تسترح على ظهرك كثيرًا بين كل تكرار لتستفيد مع عمل العضلات.
 

التمرين الثاني: لضبط عضلات البطن من جميع الزوايا

الطريقة:
- استلقِ على ظهرك وارفع ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- ارفع رأسك مع وضع يديك خلف رأسك.
- لا ينبغي أن تكون يداك متشابكتين، لكن يجب أن تلمسهما.
- خذ كوعك الأيمن إلى ركبتك اليسرى.
- عد ثم قم بالتبديل مع أخذ كوعك الأيسر إلى ركبتك اليمنى.
- كرر بالتناوب بين الجانبين.
 

التمرين الثالث: لمواصلة التركيز على عضلات البطن الجانبية أو المائلة

الطريقة:
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتك اليمنى على رجلك اليسرى بزاوية 45 درجة ورجلك اليسرى على الأرض.
- ضع يديك على جانبيك واضغط على الجانب الأيمن حتى تلمس يدك اليمنى الجزء الداخلي من قدمك اليمنى.
- عد بسرعة ثم كرر نفس التسلسل على الجانب الأيسر.

التمرين الرابع: لشد البطن بصورة أقوى

الطريقة: 
-استمر في الاستلقاء على ظهرك وضع يديك أسفل ظهرك.
- افرد ساقيك وارفعهما حوالي 45 درجة فوق السرير.
- حرك ساقيك إلى الأعلى والأسفل بصورة سريعة متتابعة.
 

التمرين الخامس: لتقوية عضلات أسفل الظهر

الطريقة:
- استلقِ على ظهرك وارفع وركيك نحو السقف، مع تثبيت قدميك على السرير.
- ارفع قدمك اليمنى مع الحفاظ على الوركين في الوضع الممتد بالكامل.
- اخفض قدمك اليمنى وارفع قدمك اليسرى في نفس الوقت.
- المهم هو الحفاظ على الوركين في الوضع الممتد لشد عضلات أسفل الظهر بشكل كامل.

 

كيف أحصل على عضلات بطن مقسمة ؟

1- ممارسة الرياضة يومياً وعدم التوقف ولو ليوم واحد.

2- المزج بين رفع الأثقال وتمارين البطن دون الاكتفاء بأحدهما.

3- الاستعانة بمدرب كمال أجسام.

4- الاهتمام بتناول البروتين.

5- الاهتمام بوجبات ما قبل وبعد التمرين.

6- التمارين الخاصة بشد البطن التي ذكرناها وغيرها من التمارين.

ملاحظة: فوائد تمارين البطن وعضلات البطن الستة تتطلب الاجتهاد والعمل والانتظام والتغذية الصحية وشرب الماء كثيرا وعدم استعجال النتائج، لا يوجد شيء مستحيل للحصول علي جسم ممشوق، فقط اجعل التمارين جزءا أساسيا من حياتك.

المصادر:
1، 2، 3

مواضيع ممكن أن تعجبك

التعليقات

أضف تعليق

twitter

facebook

آخر إصدار من مجلة الرجل