10 تمارين للحصول على عضلات بطن قوية

نقدم لك أفضل تمارين لعضلات البطن يمكنك القيام بها ويوصي بها خبراء اللياقة البدنية.


1-حركة قطة / بقرة

تعمل حركة اليوجا على تقوية عضلات البطن.

2-بلانك

إنفوجراف|6 طرق لنحت عضلات البطن باستخدام كرة اليوجا


الثبات لمدة 60 ثانية و 60 ثانية راحة بين المجموعات.

3-طرح الساق بالكرة السويسرية

يعمل أيضًا على شد عضلات أسفل الظهر.

4-تمرين ذراع الكرة السويسرية 

مخصص لعضلات البطن بشكل أكبر.

 

6 تمارين لتقوية وشد عضلات البطن.. احرص عليها


5-سحق لوحة الكرة السويسرية

يجبرك على استخدام عضلات البطن لأداء تمرين الضغط.


6-رفع الأرجل المعلقة


رفع الجزء السفلي من جسمك بالكامل مع عضلات البطن والورك.

7-متسلقو الجبال

مثل متسلق الجبال تستخدم عضلات البطن والورك للتسلق.

8-V-up

 تشكيل جسمك على شكل V.

9-سكوات 
يجبر المنطقة الأساسية من الوركين إلى الكتفين على العمل الجاد.

10-بيربي

يمنحك جميع فوائد تمرينات الضغط  مع تحسين نظام القلب والأوعية الدموية.

x
اكتب الكلمات الرئيسية في البحث