10 تمارين للحصول على عضلات بطن قوية

نقدم لك أفضل تمارين لعضلات البطن يمكنك القيام بها ويوصي بها خبراء اللياقة البدنية.

1-حركة قطة / بقرة

تعمل حركة اليوجا على تقوية عضلات البطن.

2-بلانك

إنفوجراف|6 طرق لنحت عضلات البطن باستخدام كرة اليوجا

الثبات لمدة 60 ثانية و 60 ثانية راحة بين المجموعات.

3-طرح الساق بالكرة السويسرية

يعمل أيضًا على شد عضلات أسفل الظهر.

4-تمرين ذراع الكرة السويسرية

مخصص لعضلات البطن بشكل أكبر.

5-سحق لوحة الكرة السويسرية

يجبرك على استخدام عضلات البطن لأداء تمرين الضغط.

6-رفع الأرجل المعلقة

رفع الجزء السفلي من جسمك بالكامل مع عضلات البطن والورك.

7-متسلقو الجبال

مثل متسلق الجبال تستخدم عضلات البطن والورك للتسلق.

8-V-up

تشكيل جسمك على شكل V.

9-سكوات
يجبر المنطقة الأساسية من الوركين إلى الكتفين على العمل الجاد.

10-بيربي

يمنحك جميع فوائد تمرينات الضغط مع تحسين نظام القلب والأوعية الدموية.