فيديو| في 10 دقائق.. طرق سحرية لشد البطن

يبحث الكثير منا عن الطرق الفعالة لشد البطن نظرا لأنها أكثر مناطق الجسم تخزينًا للدهون بسبب قلة الحركة وسوء التغذية ما يؤدي إلى ظهور الكرش وترهلات البطن.

لذلك نضع بين يديك بعضًا من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد الرجال في القضاء على ترهلات البطن وتخسيس الكرش وتقوية عضلات البطن 

Russian Twists

يمارس هذا التمرين القوي  بالإستلقاء على الأرض ورفع القدمين والظهر عن الأرض زاوية حادة، ويعد من أهم تمارين شد البطن، ويمكن أن يتبع عن طريق رفع اوزان خفيفة ايضا للمزيد من الفعالية، وهو ما يساهم في تقوية عضلات البطن وتفيت الددهون المترهلة 

أفضل رجيم سريع لإنقاص الوزن

Kettlebell Windmills

يعد هذا التمرين الأكثر تأثيرًا حيث يستهدف الأجزاء الجانبية والأمامية التي يصعب التخلص منها، فهو يضع الأجزاء الجانبية والعلوية من البطن تحت ضغط كبير نتيجة الثقل الذي تحمله في يديك، ويتم تبديل الثقل بين اليدين اليمنى واليسرى

Hanging leg raises

ممارسة هذا التمرين ليس يسيرا عليك لانه يحتاج عضلات زراع قوية من اجل الارتكاز عليها في عملية التعلق في القضيب الحديدي ثم مد القدمين إلى الأمام صعودًا وهبوطًا، يقوم بتدمير دهون البطن بشكل كامل ونحت الأجزاء السفلية والوسطى من عضلات البطن 

"UA Rush".. ملابس رياضية مبتكرة تحول حرارة الجسم لأشعة تحت الحمراء

Gorilla Chin/Crunch

هيو تمارين عقلة عبارة عن ضم القدمين للأعلى نحو الجسم عند عملية الصعود، ثم الفرد والاسترخاء الكامل للجسم بشكل مستقيم

Barbell All Rollouts

هو تمرين يمنح عضلات البطن المرونة وشد اجزائها عبارة عن عملية فرد الجسم بالكامل نحو الأعلى  مع الارتكاز على الركبتين والامساك بالبار ودفع الجسم نحو الأمام إلى اقصى نقطة ثم العودة للخلف

 

سمات :
x
اكتب الكلمات الرئيسية في البحث