You are here

×

أفضل 10 تمارين شد البطن فى الصيف (فيديو وصور)

نصائح غذائية قبل ممارسة تمارين شد البطن

صور وفيديو أفضل 10 تمارين شد البطن فى الصيف

لا شك أن وجود العديد من تمارين شد البطن قد يؤدي إلى وقوع الرجال في حيرة على صعيد معرفة وتحديد أفضل تمارين شد البطن من حيث التأثير والفاعلية بالنسبة للتخلص من دهون البطن وشدها ومنح عضلاتها المزيد من القوة والضخامة في أقصر فترة زمنية ممكنة والحقيقة أن تمارين شد البطن حتى وإن كانت جميعها يحتوي على الكثير من الفوائد لعضلات البطن إلا أنها مختلفة التأثير والمفعول لذلك بالتأكيد معرفة وتحديد تمارين شد البطن الأفضل سوف يشكل فارق كبيرة بالنسبة للنتائج التي سوف يحصدها الرجل خصوصاً وأن فصل الصيف لم ينتهي بشكل رسمي بعد وطلة الرجل وأناقته الصيفية تكتمل باكتمال تناسق الجسم وعضلاته وخاصة عضلات البطن وبجانب مظهر الرجل الخارجي فإن صحة الرجل واحتمالية ارتفاع احتمالية إصابته بأمراض القلب مرتبطة بمدى تراكم الدهون حول الخصر . 

 افضل تمارين لتخسيس البطن للرجال (صور)

وبحسب رأي الكثير من الخبراء في مجال اللياقة البدنية والتمارين الرياضية فإن التقرير التالي سوف يحتوي على قائمة تضم أفضل 10 تمارين لشد البطن من حيث التأثير الإيجابي على حرق دهون البطن وتقوية عضلاتها .

1- تمرين  Russian Twists

بواسطة الاستلقاء على الأرض ورفع القدمين والظهر عن الأرض بزاوية حادة تتم ممارسة هذا التمرين الرائع والقوي الذي يعد من أهم تمارين شد البطن  إما باستخدام أوزان للمزيد من الفاعلية والقوة أو بدون استخدام أوزان ويستهدف هذا التمرين عبر دوران الجذع إلى اليمين واليسار ورفع القدمين عن الأرض عضلات البطن بشكل كامل ويساهم بشكل قوي على تدمير الدهون المتراكمة حولها وتقوية عضلاتها من مختلف الأجزاء .

2- تمرين Kettlebell Windmills

عند الحديث عن تمارين شد البطن التي تستهدف أجزاء معينة مثل الأجزاء الجانبية التي يصعب استهدافها بالنسبة للكثير من الرياضيين وبنسبة أقل الأجزاء الامامية فإن تمرين Kettlebell Windmills يعد بين الأكثير تأثيراً على الإطلاق لأنه يضع الأجزاء الجانبية والعلوية من البطن على وجه التحديد تحت ضغط كبير نتيجة الثقل الذي يتم حمل في أحد اليدين لتتم بعد ذلك عملية التبادل وحمل الثقل باليد الأخرى لاستهداف الجانب الآخر من عضلات البطن .

3- تمرين Hanging Leg Raises

هو من بين قائمة أفضل تمارين شد البطن بالنسبة للرياضيين من أصحاب المستوى المتقدم فممارسته ليست سهلة وتحتاج إلى امتلاك عضلات ذراع قوية من أجل الارتكاز عليها في عملية التعلق على القضيب الحديد ثم مد القدمين إلى الأمام وبشكل متجاور وتحريكهما صعوداً وهبوطاً وهو الأمر الذي يشعل دهون البطن ويدمرها بشكل كامل مع إضافة المزيد من القوة ونحت الأجزاء السفلية والوسطى بشكل خاص من عضلات البطن بجانب الأجزاء العلوية أيضاً . 

 أسهل تمارين البطن للرجال المبتدئين (فيديو)

4- تمرين Gorilla Chin/Crunch

من تمارين شد البطن مزدوجة الفوائد بالنسبة للرياضيين أصحاب المستوى المتقدم فهو عبارة عن تمرين للعقلية مع عملية ضم القدمين إلى الأعلى نحو الجسم عند عملية الصعود ثم الفرد والاسترخاء الكامل للجسم بشكل مستقيم ليتم الصعود مجدداً نحو الأعلى باستخدام قوة الذراعين وضم القدمين إلى الجسم نحو الأعلى قد المستطاع .

5- تمرين Barbell Ab Rollouts

تستهدف تلك النوعية من تمارين شد البطن منح العضلات المرونة وشد جميع أجزائها المختلفة بشكل رائع فعملية فرد الجسم بالكمال نحو الأعلى مع الارتكاز على الركبتين والإمساك بالبار ودفع الجسم نحو الأمام إلى أقصى نقطة ممكنة ثم العودة مجدداً نحو الخلف وتكرار العملية سوف تشعر ممارسي هذا التمرين بالتأثير الفوري على عضلات البطن لأنها تتمدد بكاملها أثناء ممارسة هذا التمرين الذي قد يبدو سهلاً للوهلة الأولى .

6- تمرين  Crunch

تمرين Crunch أو الطحن هو أكثر تمارين شد البطن ممارسة على الإطلاق بسبب الفاعلية الكبيرة في وضع عضلات البطن على صعيد الأجزاء الوسطى والعلوية تحت ضغط قوي للغاية يجعل دهونها تحترق في وتختفي في فترة زمنية ليست بالطويلة كما بالتأكيد يساهم هذا التمرين بقوة على نحت عضلات البطن وإبرازها بشكل قوي ورائع للغاية .

7- تمرين Side Jackknifes

لمن يعاني من ترهل لأجزاء الجانبية من البطن أو تراكم الدهون بداخلها بصورة مزعجة ومحرجة فإن ممارسة تمرين Side Jackknifes الذي يعد من بين أفضل تمارين شد البطن على صعيد الأجزاء الجانبية هو الأفضل والأهم على الإطلاق فهو يعمل بجانب تقوية العضلات على إبادة الدهون المتراكمة على جانبي البطن التي تلتف وتصل إلى الأجزاء الجانبية والخلفية من الظهر لتجعل مظهر الرجل الخارجي محرجاً للغاية خاصة عند ارتداء الملابس الصيفية .

8- تمرين Plank

من تمارين شد البطن التي قد تبدو سهلة للوهلة الأولى إلا أنها جبارة على صعيد الفوائد سواء فيما يخص االتخلص من الدهون وشد البطن أو تقوية عضلاتها وإضافة المزيد من المرونة والقوة لعضلات أسفل الظهر وعضلات الفخذين .  

أفضل تمارين لحرق الدهون الزائدة للرجال

9- تمرين Press Sit-Up

من تمارين شد البطن القوية للغاية التي يفضل أن تقتصر على الرياضيين من أصحاب المستوى المتقدم والمتوسط مع إمكانية ممارستها للرياضيين المبتدين ولكن بشكل مستوى من خلال الاستلقاء على الأرض بشكل مسطح وليس بشكل مائل بالجلوس على المقعد المائل داخل الجيم أما على صعيد الفوائد فتمرين Press Sit-Up من أقوى التمارين التي تقوي عضلات الأجزاء العلوية والوسطى من عضلات البطن بجانب المساهمة بشكل فعال للغاية في القضاء على الدهون المتراكمة حول عضلات البطن التي لا تجد فرصة أمام هذا التمرين الرائع .

10- تمرين Reverse Crunch

بعد بضع ثوان من ممارسة هذا التمرين الذي يعد من بين أبسط وأقوى تمارين شد البطن وسرعان ما سيشعر ممارسيه ببدء مفعوله في حرق الدهون وتدميرها وتقوية عضلات المعدة والمساهمة بشكل رائع في نحتها على صعيد كافة الأجزاء المكونة لعضلات المعدة مثل الأجزاء العلوية والوسطى والسفلية .

- نصائح غذائية قبل ممارسة تمارين شد البطن 

نصائح غذائية قبل ممارسة تمارين شد البطن

هناك بعض النصائح الغذائية الهامة التي لن تمنح ممارسة تمارين شد البطن أي نتائج بدون الالتزام بها ومن أهمها :- 

1- تناول  5 أو 7وجبات صحية صغيرة بدلاً من الوجبات الـ 3 الرئيسية 

2- الاعتماد بشكل كبيرة على أن تتواجد الكثير من البروتينات بجانب الخضراوات في النظام الغذائي 

3-  من أهم الوجبات التي لا يجب أن يهملها الرياضيين على الإطلاق هي وجبة الإفطار ووجبات ما قبل التمارين الرياضية وبعدها فهي الأهم للعضلات .

4- السكريات من الأطعمة الممنوعة تماماً تحت أي ظرف من الظروف واستخدام العسل الأبيض والفواكه هو البديل للحصول على السكر 

5- المياه هي سر سرعة الحصول على نتائج إيجابية وعضلات بطن منحوته لذلك يجب شرب كميات مثالية من المياه يومياً 

6- الابتعاد عن تناول الكربوهيدات في المساء في حال ما إذا كانت التدريبات الرياضية تتم في الصباح .

 

 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

التعليقات

أضف تعليق