جوسكو جفارديول يكشف سر لياقته الخارقة في موسم الـ50 مباراة
كشف مدافع مانشستر سيتي، جوسكو جفارديول، عن تفاصيل برنامجه الرياضي اليومي، الذي يُمكّنه من الحفاظ على لياقته العالية طوال موسم مرهق يتجاوز 50 مباراة، رغم معاناته من إصابة مزمنة في الركبة خلال الأشهر الماضية.
وأفاد موقع Men’s Health UK، بأن اللاعب الكرواتي جوسكو جفارديول يبدأ يومه بجلسة صباحية تمتد لنحو ثلاثين دقيقة، يركز خلالها على تمارين الإطالة والحركة لتجهيز عضلاته ومفاصله قبل الانخراط في النشاط اليومي.
ورغم أنه لا يزال في الثالثة والعشرين من عمره، فقد أدرك مبكرًا أهمية هذه التمارين في الحفاظ على الأداء البدني المثالي، خاصة بعد معاناته من التهاب مزمن في وتر الركبة الأمامي، استمر قرابة عشرة أشهر.
هذه الإصابة دفعته إلى اعتماد برنامج تأهيلي دقيق يشتمل على مجموعة تمارين علاجية، تهدف إلى تقوية العضلات المحيطة بالركبة، وتحقيق توازن بين الجهد البدني وفترات الراحة اللازمة.
سر لياقة جفارديول
عقب انتهاء تمارين الإطالة، ينتقل جفارديول إلى أداء تمارين القرفصاء المنقسمة (Split Squats)، التي يراها جزءًا جوهريًا من تحضيره اليومي قبل الخروج إلى أرض الملعب.
ويقول إن هذه التمارين تساعده على "تسخين الوتر" وإبقائه مرنًا، مما يقلل خطر الإصابة خلال التمارين والمباريات.
فيما أوضح أن طريقة الأداء تتحدد بناءً على حالته البدنية اليومية، فإذا شعر بالراحة يرفع شدة التمرين وأوزانه تدريجيًا، أما إذا أحس بألم في ركبته فيخفف الحمل لتجنب الضغط الزائد على المفصل.
ولا يعتمد المدافع الكرواتي على الإجهاد أو الأداء حتى الفشل العضلي كما يفعل بعض اللاعبين، بل يركز على الاستمرارية والالتزام اليومي، مؤكدًا أن "الثبات في الأداء أهم من الشدة"، لأن التوقف لأيام قليلة قد يعرضه مجددًا لخطر التوقف الطويل بسبب الإصابة.
ويتابع جفارديول أنه يفضل إنهاء هذه التمارين مباشرة قبل بدء التدريبات الجماعية مع الفريق، لضمان الانتقال السلس من صالة الإعداد إلى أرض الملعب بأفضل جاهزية ممكنة.
بينما يعتبر أن مفتاح نجاحه يكمن في ضبط التوقيت بين الإحماء والتمرين، إذ يرى أن الحفاظ على حرارة العضلات والأوتار عامل حاسم، يهيئه للحركة السريعة والمجهود العالي دون إجهاد مفرط.
ويختم حديثه مؤكدًا أن انتظام هذا البرنامج اليومي جعله أكثر استقرارًا وثقة بجسده، ما مكنه من خوض موسم مكتمل، دون فترات غياب طويلة، ليصبح من أبرز مدافعي الدوري الإنجليزي الممتاز، أداءً وثباتًا رغم ضغط المباريات وتنوع المنافسات.
