لماذا نصاب؟ السر الذي لا يخبرك به المدربون عن "سعة التحمل"

يُجمع الخبراء على أن كافة الإصابات الرياضية تنبثق من عامل جوهري واحد، وهو تجاوز سعة تحمل الأنسجة؛ بمعنى أدق، تحدث الإصابة عندما يفرض على الجسم حمل بدني يفوق طاقته على التعافي والترميم الذاتي.

وبناءً على رؤية "آش غروسمان"، اختصاصي العلاج الطبيعي، تتمايز الإصابات في طبيعة ظهورها؛ فمنها إصابات حادة ناتجة عن صدمات مفاجئة كالحوادث، ومنها إصابات مزمنة تتشكل جراء الإجهاد التراكمي، مثل الآلام الناجمة عن فترات الجلوس الممتدة أو الاستخدام المفرط للحاسوب.

ويكمن القاسم المشترك خلف كافة هذه الإصابات في وهن الأنسجة الناجم عن قصور في تحفيز العضلات والأربطة؛ الأمر الذي يُفقد الجسم مرونته في استيعاب الضغوط المفاجئة التي قد يتعرض لها.

ويوضح "غروسمان" أن "قدرة الأنسجة على التحمل" تُمثل الملاءمة الوظيفية للعضلات والأربطة والعظام لمجابهة الإجهاد والضغط العالي؛ فحينما يتم تخطي هذه العتبة الحرجة، تقع الأضرار الهيكلية مباشرة.

وبالمقابل، كلما ازدادت صلابة الأنسجة، تلاشت احتمالية وقوع الإصابة، ما يؤكد أن تعزيز القوة البدنية ورفع مستويات المرونة من خلال التدريب المنهجي يُعد الضمانة الأساسية لتحصين الجسم ومنع الاعتلالات المستقبلية.

كيف يمكن الوقاية من الإصابات؟

وقال غروسمان إن الوقاية تبدأ بتقوية الأنسجة وزيادة قدرتها على التحمل، وهو الأمر الذي يمكن تحقيقه بتدريبات القوة والتمارين المخصصة التي تهدف إلى تقوية العضلات والأربطة بشكل تدريجي.

وعلى سبيل المثال، يعد صعود السلالم من الأنشطة اليومية التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات في الركبتين والوركين والكاحلين، ومع ذلك، يمكن تقوية هذه المناطق من خلال التمارين، ومن ثم الانتقال إلى تمارين صعود السلالم باستخدام أوزان تدريجية.

وإلى جانب تمارين تقوية الأنسجة، أوصى "غروسمان" بتعريض الجسم إلى حركات متنوعة عبر التمارين في جميع الاتجاهات، ما يسمح للجسم بالتكيف مع مختلف الأنماط الحركية ويزيد من قدرته على التحمل في مواقف غير متوقعة، مثل رفع الأشياء من الأرض أو التحرك بسرعة.

وأوضح غروسمان بعض التمارين التي يمكن أن تقوي عضلات الساق وتزيد من مرونتها، مثل:

ـ تمرين Ankle Reach: لتقوية الكاحل

ـ تمرين Lunges: لتحسين مرونة الورك 

ـ تمرين Walking Lunges: لتقوية الساقين وزيادة استقرارهما

ـ تمارين 3D Step-Ups: لتقوية الساقين 

وتساعد هذه التمارين على تقوية الأنسجة وتحسين القدرة على التحمل، مما يقلل من خطر الإصابات أثناء الجري أو القيام بأنشطة رياضية أخرى.