سرّ لياقة فينيسيوس جونيور.. نظام غذائي وتمارين على طريقة رونالدو

المهارة وخفّة الحركة هما عنوان أداء فينيسيوس جونيور نجم نادي ريال مدريد الإسباني، ولكن قبل أن يحمل اللاعب البرازيلي القميص رقم 7 في ريال مدريد، فقد اتّبع ما أسماه طريقة كريستيانو.

ورغم أنّ فينيسيوس كان يتلقّى كثيرًا من الانتقادات في بداية ظهوره، فإنّ ما حقّقه بعد ذلك كان كفيلًا بإسكات كثيرٍ من أصوات الانتقاد، ولكنه لم يحقّق ذلك بأدائه على أرض الملعب فحسب، بل باهتمامه بنظامه الغذائي وروتينه التدريبي خلف الكواليس التي نرصد جانبًا منها في السطور الآتية.

نظام فينيسيوس جونيور: على خطى رونالدو

ذكرت صحفية ماركا الإسبانية في مايو عام 2020 أنّ فينيسيوس كان يتّبع ما يُسمّى "بطريقة كريستيانو" ليصبح لاعب كرة قدم من الطراز العالمي.

وقد عيّن اللاعب البرازيلي طاهيًا ومدرّبًا شخصيًا لمرافقته في منزله في مدريد، ويراقِب الطاهي نظام فينيسيوس الغذائي عن كثب، كما يتأكّد من أنّه يأكل جيدًا في جميع الأوقات.

ولم يمض وقت طويل قبل أن يصبِح الجناح المهاري أقوى وأسرع بعد تقليل نسبة الدهون في جسمه.

وحسب "Step to Health"، فإنّه من بين الأطعمة التي لا تغيب أبدًا عن النظام الغذائي لفينيسيوس:

• الجبن.
• البيض.
• الزبادي قليل السعرات.
• الدجاج.
• الأسماك.
• الخضراوات والفواكه.

البروتين سرّ الجسم المثالي والأداء المذهل للنجم البرازيلي

يحتوي النظام الغذائي لنجم ريال مدريد على مصادر متنوعة للبروتين، مثل البيض والدجاج والأسماك، فالبروتين يوفّر الأحماض الأمينية التي تساعد على إصلاح العضلات والتعافي بعد التدريبات، ما يعني نموّ العضلات مرة أخرى أقوى مما كانت عليه.

كذلك فإنّ الحرص على تناول البروتين يساعد على حرق الدهون، وهو ما قد يكون السبب وراء تقليل فينيسيوس نسبة الدهون في جسمه.

فقد ارتبطت زيادة تناول البروتين بانخفاض دهون البطن، حسب دراسة عام 2021 في مجلة "The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences".

زيادة على ذلك، فإنّ تناول البروتين يضمن الحفاظ على الكتلة العضلية ويحول دون فقدانها، حسب ما أشارت إليه دراسة عام 2019 في مجلة "Nutrients"، وذلك بالتوازي مع فقدان دهون الجسم.

أهمية الفواكه والخضراوات في التعافي من التدريبات

تُعدّ الفواكه والخضراوات من الأطعمة المفضّلة لنجم ريال مدريد، وهي في العموم مفيدة للتعافي من التدريبات، كما أنّها تمد العضلات بما تحتاج إليه من معادن وفيتامينات.

فالموز مثلًا سهل الهضم وغني بالسكريات البسيطة والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وقد توصّلت دراسة عام 2018 في مجلة "PLOS One" إلى أنّ الموز كان أفضل في تقليل الالتهاب بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، مقارنةً بالمشروبات السكرية.

كذلك الخضراوات، مثل السبانخ، غنية بالعديد من العناصر الغذائية المكافحة للالتهاب، فهي مشحونة بالفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك والنحاس والمنجنيز.

كما تحتوي على مركبات بروتينية ومضادات للأكسدة تُعرَف باسم "الفلافونويد"، ما يجعلها من الخيارات المثالية للرياضيين في التعافي من التدريبات.

لماذا يفضّل نجم ريال مدريد تمرين الرفعة الميتة؟

كان فينيسيوس جونيور ينفّذ رفع الأثقال الميتة بوزن 40 كيلوجرامًا وفقًا لصورة منشورة على الحساب الرسمي لفينيسيوس جونيور على انستجرام في يوليو عام 2023.

وهذا التمرين الذي أظهر لنا النجم البرازيلي جانبًا من ممارسته له، يستهدف عضلات السلسلة الخلفية في الجزء الخلفي من الجسم، بل يُعدّ تمرينًا مركبًا لكامل الجسم، ينشّط عديدًا من مجموعات العضلات والتي تتضمّن وفق ما ذكرته دراسة عام 2020 في مجلة "PLOS One" بما في ذلك:

• الألوية.
• الجزء الخلفي من الفخذ.
• عضلات الفخذ الرباعية.
• العضلة الظهرية العريضة والعضلة شبه المنحرفة والعضلات الناصبة للفقار.
• الجذع، بما في ذلك عضلات البطن.
• ربلة الساق.

كذلك تساعد الرفعة الميتة على زيادة قوة العضلات وطاقتها وتحمّلها، والتحمّل العضلي يسمح باستمرار انقباض العضلات ضد الوزن لفترات طويلة، ما يضمن الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية.

علاوة على ذلك يعزّز رفع الأثقال الميت التمثيل الغذائي وحرق السعرات، بينما يبني الجسم العضلات ويحرق مزيدًا من الدهون.

كيف تستفيد من نظام فينيسيوس جونيور؟

بإمكانك الاستفادة من النظام الغذائي والروتين البدني للنجم البرازيلي في حياتك اليومية عن طريق:

• تناول البروتين في كل وجبة خلال اليوم، ويُفضّل من مصادره الحيوانية، مثل البيض والدجاج والأسماك.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات.
• إدراج منتجات الألبان، مثل الجبن والزبادي قليل السعرات ضمن نظامك الغذائي اليومي.
• إدراج تمرين الرفعة الميتة ضمن روتينك التدريبي لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات.