نجم The Chosen جوناثان رومي يكشف سر لياقته في سن الـ51
كشف الممثل الأمريكي جوناثان رومي، الذي يشارك في مسلسل The Chosen منذ عام 2017، عن تفاصيل برنامجه التدريبي الذي ساعده في الحفاظ على لياقته البدنية في سن الحادية والخمسين.
وأوضح رومي أنه اعتمد بشكل أساسي على المشي اليومي، حيث كان يحرص على تحقيق 10,000 خطوة يوميًا؛ إذ مكّنه هذا الروتين البسيط من الحفاظ على نشاط مستمر دون الحاجة إلى تمارين كارديو عالية الشدة أو برامج لياقة معقدة، ليصبح المشي العنصر الأساسي في بناء قوام متوازن ومنح حضور قوي أمام الكاميرا.
وإلى جانب المشي، تعاون رومي مع المدرب برادن مورو من Iron Faith Fitness لوضع برنامج تدريبي مرن يناسب ظروفه، خاصة أنه كان يتنقل كثيرًا ويمارس التمارين في صالات رياضية صغيرة داخل الفنادق.
وكان الهدف الرئيسي من البرنامج هو بناء عضلات الظهر مع الحفاظ على مرونة التمارين؛ لذلك اعتمد البرنامج على تمارين بسيطة باستخدام الدمبل وأجهزة محدودة، ما جعله قابلاً للتنفيذ في أي مكان. النتيجة كانت فقدان 20 إلى 25 رطلاً خلال عام واحد، وهو ما اعتبره رومي إنجازًا كبيرًا في هذه المرحلة العمرية.
وتقوم فلسفة رومي التدريبية على أن الجسد "هيكل مقدس"، وأن الالتزام بالتمارين هو انعكاس لاحترام هذا المبدأ.
تفاصيل تمارين الظهر والذراعين
وركز البرنامج التدريبي الذي اتبعه جوناثان رومي بالتعاون مع المدرب برادن مورو على مجموعة من الحركات الأساسية التي تستهدف الظهر والذراعين.
وجاء البرنامج على النحو التالي:
- العقلة بالقبضة الواسعة (Wide Grip Pull-ups): 3 مجموعات حتى الفشل العضلي.
- سحب بالكابل بذراع واحدة (Single-Arm Cable Pull): 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا.
- تمرين التجديف بالدمبل (Dumbbell Row): 3 مجموعات من 12 تكرارًا أو حتى الفشل.
- التجديف بالدمبل مع دعم الصدر (Chest-Supported Dumbbell Rows): 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا.
- كورل دمبل على مقعد مائل (Incline Dumbbell Curl): مجموعتان من 8 إلى 12 تكرارًا.
- كورل المطرقة (Hammer Curl): مجموعتان من 8 إلى 12 تكرارًا.
واعتمدت هذه التمارين على دمج السحب الرأسي والأفقي لتقوية الظهر، مع إضافة تمارين الذراعين لزيادة الكثافة العضلية، حيث هذا النهج ساعد جوناثان رومي على تحقيق التوازن المطلوب بين القوة والرشاقة.
فلسفة اللياقة عند جوناثان رومي
وكانت النتيجة النهائية لهذا البرنامج هي فقدان الوزن وتحقيق شكل جسدي متوازن، وهو ما اعتبره جوناثان رومي إنجازًا كبيرًا في هذه المرحلة العمرية.
وتقوم فلسفته التدريبية على مبدأ أن الجسد يجب أن يُعامل كهيكل مقدس، وأن الالتزام بالتمارين هو انعكاس للاحترام الكامل لهذا المبدأ.
وبهذا النهج، أثبت جوناثان رومي أن الالتزام بالأساسيات، مثل المشي والتمارين المركبة، يمكن أن يُحقق نتائج مذهلة حتى في سن الخمسين وما بعدها، دون الحاجة إلى برامج معقدة أو ساعات طويلة من التدريب.
وجعل هذا الأسلوب البسيط والفعّال منه مثالاً حيًا على أن اللياقة البدنية يمكن أن تكون في متناول الجميع إذا ارتبطت بـ الالتزام و المرونة.
