إبر مونجارو.. ماذا تأكل لزيادة فاعلية دواء السمنة في فقدان الوزن؟
قد تظنّ أنّ إبر مونجارو دواء سحري، يُفقِدك الوزن بمجرد الاستمرار في أخذ الحقن، دون أي جهدٍ إضافي، لكن الحقيقة أنه لكي يكتمل تأثيره تحتاج إلى نظامٍ غذائي صحي، بالإضافة إلى ممارسة قدرٍ ما من الرياضة، فما هو نظام الأكل مع دواء مونجارو؟ وهل يؤثر هذا النظام في فاعلية مونجارو؟ وكيف تتجنّب الآثار الجانبية لهذا الدواء؟
كيف تعمل إبر مونجارو؟
يحتوي دواء "مونجارو" على المادة الفعالة "تيرزيباتايد" أحد ناهضات مستقبِلات GLP-1/GIP؛ ويستخدَم بصورة أساسية في التحكم في مستويات السكر في الدم عند مرضى السكري من النوع الثاني، كما يشيع استخدامه أيضًا في خسارة الوزن الزائد؛ إذ يساعد على تقليل الشهية وزيادة الوقت المستغرق لتفريغ المعدة من الطعام، ما يطِيل فترة الإحساس بالشبع.
ما هو النظام الغذائي مع ابرة مونجارو؟
لا يساعد دواء مونجارو على خسارة الوزن بمعزلٍ عن نمط حياةٍ صحي، إذ يجب ممارسة التمارين الرياضية والتزام نظامٍ غذائي صحي لضمان خسارة الوزن.
ويُنصَح عمومًا بالتزام نظامٍ غذائي متوازن، وهو ما يعني التركيز على مجموعات الأطعمة الآتية:
- الخضراوات:
- الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، مثل السبانخ، البروكلي، الخس، الكرنب.
- الخضراوات الحمراء والبرتقالية، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الحلو.
- البقوليات، مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس.
- الخضراوات النشوية، مثل البطاطس والذرة.
- الخضراوات الأخرى، مثل الهليون، براعم البروكسل، البامية، البصل.
- الفواكه:
تشِير جمعية السكري الأمريكية إلى أنّ أفضل خيارات الفاكهة لمرضى السكري هي الطازجة أو المجمدة أو المعلبة دون سكريات مضافة، كما أشارت أيضًا إلى أنّ معظم الفواكه، باستثناء البطيخ والأناناس وبعض الفواكه المجففة، لا تزيد نسبة السكر في الدم سريعًا، ما يجعلها مناسبة ضمن رجيم "مونجارو".
اقرأ أيضًا:هرمون "GLP-1" الذي تستهدفه أدوية السمنة.. كيف تزيده بطرق طبيعية؟
- الحبوب:
يجب أن يكون نصف الحبوب التي تتناولها كل يوم من الحبوب الكاملة، مثل:
- الأرز البني.
- الشوفان.
- الشعير.
- خبز القمح الكامل.
مع الحد من تناول الحبوب المكررة، مثل الأرز الأبيض أو الخبز الأبيض أو المعكرونة.
- البروتين:
- قطع اللحوم أو الدواجن الخالية من الدهون.
- المأكولات البحرية.
- البيض.
- البذور والمكسرات.
- منتجات الصويا.
- منتجات الألبان:
- الحليب.
- الجبن.
- الزبادي.
ويجب أن تكون أغلب منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون.
أطعمة يجب تجنبها مع مونجارو
أمّا الأطعمة التي يجب تجنّبها مع دواء مونجارو، فتشمل:
- الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة أو المتحولة، مثل المقليات، منتجات الألبان كاملة الدسم، قطع اللحم الدهنية من لحوم البقر، الزبدة، زيت النخيل، زيت جوز الهند.
- الكربوهيدرات المكررة والسكر المضاف، مثل المعجنات، الحلوى، المشروبات الغازية، وبعض عصائر الفواكه.
- الأطعمة الغنية بالأملاح.
كذلك فإنّ دواء مونجارو قد يسبّب بعض الآثار الجانبية، مثل الغثيان، القيء، عسر الهضم، الإسهال، فإذا عانيت هذه الآثار الجانبية، فقد تحتاج إلى تجنّب بعض الأطعمة، مثل:
- الأطعمة الدهنية أو الحارة.
- الكافيين.
- الكحول.
- الأطعمة الغنية بالألياف (إذا كنت تعانِي الإسهال).
اقرأ أيضًا:"الجريلين" هرمون الجوع: كيف تتحكّم فيه لمنع زيادة الوزن؟
هل يؤثر النظام الغذائي على فاعلية إبر مونجارو؟
لا يؤثر النظام الغذائي الصحي أو يسبب أي ضرر لفعالية دواء مونجارو في إنقاص الوزن، لكن قد تتعارض بعض الأطعمة مع خسارة الوزن، مثل السكريات والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة والمشروبات الغنية بالسكر، وهي الأطعمة التي يجب تجنّبها خلال استخدام دواء مونجارو، لضمان فقدان الوزن.
أمثلة لوجبات يومية مناسبة مع إبر مونجارو
فيما يلي خطة من 5 أيام لنظام الأكل مع ابر مونجارو، وتشكل مثالًا يمكن القِياس عليه:
نصائح لتقليل الغثيان والآثار الجانبية لـ إبر مونجارو
رغم فاعليته في خسارة الوزن، فإنّ دواء مونجارو قد يسبّب بعض الآثار الجانبية الهضمية، مثل الغثيان أو الإمساك أو الإسهال، وفيما يلي بعض النصائح لتقليل هذه الآثار الجانبية:
- الوقاية من الغثيان: تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا، مع اختيار أطعمة خفيفة وبسيطة، غير حارة عندما تشعر بالغثيان، مثل الأرز أو التوست، مع الحرص على شُرب الماء طوال اليوم.
- الوقاية من الإمساك: فكّر في زيادة الألياف الغذائية في نظامك الغذائي تدريجيًا، مثل الحبوب الكاملة أو الخضراوات أو المكسرات والبذور، مع الحفاظ على ترطيب جسمك، والحركة أو ممارسة الرياضة خلال اليوم، فهذا يعزّز حركة الأمعاء.
- التعامل مع الإسهال: تناول الأطعمة البسيطة، مثل الموز، التوست، الأرز إلى أن يهدأ الإسهال، مع تجنّب الأطعمة الغنية بالألياف والكافيين، وكذلك الأطعمة الدهنية، مع الحفاظ على ترطيب جسمك، وإذا استمرّ الإسهال، يجب استشارة الطبيب.
متى تبدأ نتائج ابر مونجارو في الظهور؟
قد تبدأ نتائج مونجارو في الظهور واضحة جليًا مع بلوغ الأسبوع الثامن والعشرين من استخدام الدواء؛ إذ أدّى إلى فقدان 11.2 كيلوجرام من وزن الجسم، مقارنةً بدواء "سيماجلوتايد"، الذي استُخدِم لنفس المدة وأدّى إلى فقدان 6.9 كيلوجرام من الوزن فقط، حسب موقع "Drugs".
وحسب موقع "UKmeds"، فمن المتوقّع أن تفقد 4% من الوزن بنهاية الأسبوع الرابع، ونحو 21% من وزن الجسم بعد مرور سنة من استخدام دواء مونجارو.
اقرأ أيضًا:رجيم دكتور ناو.. كيف تستعد لجراحات السمنة بفقد مزيد من الوزن؟
نصائح لتعزيز خسارة الوزن مع استخدام إبر مونجارو
لضمان فقدان أكبر قدرٍ ممكن من الوزن مع استخدام دواء مونجارو، يُفضّل اتّباع النصائح الآتية:
1. ترطيب الجسم باستمرار:
من الضروري الحفاظ على ترطيب جسمك باستمرار مع استخدام دواء مونجارو، خاصةً إذا كُنت مصابًا بمرض السكري، لأنّه قد يجعلك أكثر عرضةً للجفاف، لذا حاول أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية، مثل الشاي أو القهوة غير المحلاة، يوميًا.
2. ممارسة التمارين الرياضية:
ممارسة التمارين الرياضية ليست ضرورية لخسارة الوزن فحسب، بل أيضًا للحفاظ على الكتلة العضلية في أثناء خسارة الوزن، والذي قد يتسبّب في فقدان العضلات بالتبعية، وعمومًا يُوصَى بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الكثافة 30 دقيقة على الأقل كل يوم، 5 أيام كل أسبوع، بالإضافة إلى جلستين من تدريبات القوة كل أسبوع.
3. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
سواءٌ كُنت تستخدم دواء مونجارو أو لا، فإنّ النوم الجيد ضروري لخسارة الوزن؛ إذ إنّ المحرومين من النوم هم أكثر عرضةً لتناول طعام غير صحي، بسبب زيادة نشاط مناطق الدماغ المرتبطة بالمكافأة وتقدير الطعام، ما يشير إلى أنّ الوجبات الخفيفة قد تكون أكثر إغراءً، حتى لو لم تكُن جائعًا، لذا يُوصَى بالنوم 7 - 9 ساعات كل ليلة.
4. تجنّب التوتر:
كذلك التوتر قد يكون عائقًا أمام فقدان الوزن؛ إذ أن التوتر المرتفع، يحفّز إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يزيد الشهية، لذا حاول أن تتجنّب التوتر من خلال ممارسة هوايتك المفضلة، أو التنفس العميق أو قضاء وقت مع أحبابك أو غير ذلك.
