هل شرب الإسبريسو قبل التمرين مفيد؟.. طبيب يجيب

 قالت الدكتورة جايل كليفورد، خبيرة الطب الرياضي، إن شرب الإسبريسو قبل التمرين يمكن أن يكون مفيدًا لتعزيز الطاقة وزيادة التركيز والتحمل، مشيرة إلى أهمية تحديد الجرعة والتوقيت لتجنب أي آثار جانبية.

فوائد الإسبريسو قبل التمرينات الرياضية

وأوضحت كليفورد، أن الكافيين الموجود في الإسبريسو ينشط الجهاز العصبي المركزي ويزيد من إفراز الأدرينالين، ما يجعل الجسم أكثر استعدادًا للتمارين الرياضية، كما يعزز تدفق الدم إلى العضلات ويزيد من وصول الأوكسجين والمواد الغذائية إليها، مما يحسن الأداء الرياضي.

وأشارت إلى أن تناول 60 إلى 120 ملغ من الكافيين قبل 30 إلى 60 دقيقة من التمرين يمنح أفضل استفادة، مضيفة أن الإفراط قد يؤدي إلى القلق أو الأرق لدى بعض الأشخاص.

اقرأ أيضًا: دراسة حديثة تكشف التمارين الأكثر فاعلية لصحة قلب الشباب

 وأضافت أن تأثير الكافيين يبدأ خلال 15 إلى 30 دقيقة من تناوله، ويبلغ ذروته بعد حوالي ساعة، ويستمر من 3 إلى 5 ساعات حسب معدل الأيض لكل شخص.

كما أكدت أن الإسبريسو يشكل بديلًا طبيعيًا لمكملات ما قبل التمرين الصناعية، حيث يوفر الطاقة والنشاط بطريقة آمنة دون الحاجة إلى مكونات إضافية.

ما هو  مشروب الإسبريسو

الإسبريسو هو مشروب قهوة مركز يتم تحضيره عبر دفع الماء الساخن تحت ضغط عالٍ عبر حبوب البن المطحونة ناعماً ظهر لأول مرة في إيطاليا في أواخر القرن التاسع عشر، وسرعان ما أصبح أساسًا لثقافة القهوة الإيطالية والعالمية. 

يتميز الإسبريسو بنكهته الغنية والمركزة، ورغوته الذهبية الكريمية التي تعرف باسم “كريما”، والتي تنتج عن ضغط التحضير واحتواء الحبوب على زيوت طبيعية.

يحتوي الإسبريسو على كمية عالية من الكافيين مقارنة بالقهوة العادية، لكنه يقدم في حجم صغير عادة من 25 إلى 30 مل، مما يجعله مشروبًا سريع التأثير وفعّالاً في تنشيط الجسم والعقل. 

اقرأ أيضًا:النظام الكيتوني والتمارين الرياضية: بين الفوائد والمخاطر المحتملة

يستخدم الإسبريسو أيضًا كأساس لمشروبات القهوة الشهيرة مثل اللاتيه، الكابتشينو، والأمريكانو، ويُعتبر جزءًا لا يتجزأ من روتين ملايين محبي القهوة حول العالم.

إضافة إلى مذاقه الغني، يُعرف الإسبريسو بفوائده الصحية عند تناوله باعتدال، إذ يساعد على تحسين التركيز، زيادة اليقظة، وتنشيط الأيض، لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى الأرق أو زيادة القلق.