دراسة حديثة تكشف التمارين الأكثر فاعلية لصحة قلب الشباب
كشفت دراسة طبية حديثة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية، ونقلتها صحيفة "ديلي ميل"، أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة خمس دقائق فقط مرتين يوميًا يمكن أن تُحدث فارقًا ملموسًا في صحة القلب واللياقة القلبية الوعائية، حتى لدى الأشخاص غير النشطين بدنيًا.
أفضل التمارين لصحة القلب
الدراسة التي شملت 414 رجلًا وامرأة من مختلف الأعمار والأوزان، أظهرت أن الجلسات القصيرة من التمارين – مثل صعود السلالم أو المشي السريع – ساعدت على رفع كفاءة القلب والرئتين والأوعية الدموية في نقل الأكسجين إلى العضلات بنسبة تراوحت بين 4.6% و17%.
اقرأ أيضًا: كيف تميّز بين نوبة الهلع والأزمة القلبية التي تهدد حياتك؟
ويُعد هذا التحسن في "اللياقة القلبية الوعائية" مؤشرًا رئيسيًا للوقاية من أمراض القلب، ويعكس قدرة الجسم على التعامل مع الجهد البدني بكفاءة.
وأظهرت النتائج أن النساء شكّلن نحو 70% من المشاركين، وأن أكبر تحسّن سُجّل لدى الفئة العمرية ما بين 19 و44 عامًا. أما الفئات الأكبر سنًا، فقد استخدمت تمارين خفيفة مثل "تاي تشي" وتمارين الساق البسيطة، وحققت أيضًا نتائج إيجابية.
وأكد الباحثون أن إدراج هذه التمارين القصيرة في الروتين اليومي يساعد على تجاوز العقبات التي تمنع ممارسة الرياضة، مثل ضيق الوقت أو ضعف الحافز، داعين إلى تبنّي هذا النهج ضمن استراتيجيات الصحة العامة.
وأضافت الدراسة أن نتائجها تتسق مع أبحاث سابقة أظهرت أن الأنشطة اليومية البسيطة، مثل صعود الدرج أو حمل المشتريات، يمكن أن تقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى النساء بنسبة تصل إلى 50%.
اقرأ أيضًا: دراسة: 99% من مرضى القلب لديهم عوامل خطر مسبقة
ويؤكد الباحثون أن القليل من الحركة اليومية قد يُنعش القلب، ويُحسن الصحة العامة، ويُطيل العمر، دون الحاجة إلى برامج رياضية معقدة أو ساعات طويلة من التدريب.
تمارين قصيرة لصحة القلب
1. صعود السلالم
- الفائدة: يرفع معدل ضربات القلب بسرعة، ويقوي عضلات الساقين
- الطريقة: اصعد ونزل السلالم بوتيرة متوسطة إلى سريعة لمدة 3 دقائق.
- نصيحة: ابدأ بطابق واحد وزد تدريجيًا.
2. المشي السريع في المكان
- الفائدة: يحفز الدورة الدموية ويحسن التنفس.
- الطريقة: امشِ في مكانك بخطوات سريعة، مع تحريك الذراعين.
- المدة: 5 دقائق صباحًا أو مساءً.
3. تمرين القفز الخفيف (Jumping Jacks)
- الفائدة: ينشط القلب والرئتين ويقوي الجسم بالكامل.
- الطريقة: افتح الذراعين والساقين وقفز بخفة، ثم عد إلى الوضع الطبيعي.
- المدة: 30 ثانية × 3 جولات.
4. تمارين تاي تشي البسيطة
- الفائدة: مثالية لكبار السن، تحسن التوازن والتنفس.
- الطريقة: حركات بطيئة ومنسقة مع التنفس العميق.
- المدة: 5 دقائق يوميًا.
5. تمرين القرفصاء (Squats)
- الفائدة: يقوي عضلات الفخذين ويحسن ضخ الدم.
- الطريقة: قف وافرد الذراعين، ثم انزل ببطء وكأنك تجلس على كرسي.
- المدة: 10 إلى 15 تكرار × جولتين.
اقرأ أيضًا: دراسة تكشف: حمية البحر المتوسط تحافظ على صحة القلب حتى مع البروتين الحيواني
6. تمرين رفع الركبة (High Knees)
- الفائدة: يحفز القلب ويقوي عضلات البطن والساقين.
- الطريقة: ارفع الركبتين بالتناوب لأعلى أثناء الوقوف.
- المدة: دقيقة واحدة × 3 جولات.
