توقف عن قاعدة الساعة الكاملة: سر نجاح التمارين القصيرة المكثفة
كشفت المدربة المعتمدة في Garage Gym Reviews، أماندا دفوراك، عن قاعدة قديمًا اعتاد العديد من الأشخاص الالتزام بها في صالات الألعاب الرياضية، والتي تفترض أن "كل تمرين يجب أن يستمر ساعة كاملة". وأوضحت أن هذه الفكرة غالبًا ما تُعيق الالتزام بالتمارين، نظرًا لضغوط الحياة اليومية والعمل والأسرة.
وأكدت دفوراك، في حديثها لـ Men’s Fitness، أن التمارين المركزة والمكثفة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن تحقق نتائج فعالة وملموسة، مع إمكانية الالتزام بها بانتظام، مما يجعلها أكثر استدامة ويعزز حافز الاستمرارية لدى المتدربين.
وأضافت: "التمارين القصيرة المستمرة تفوق الجلسات الطويلة غير المنتظمة"، مشيرة إلى أن ممارسة ثلاث جلسات أسبوعيًا لمدة نصف ساعة أفضل من ساعة كاملة يتم التخلي عنها أحيانًا بسبب الإرهاق أو ضيق الوقت.
اقرأ أيضًا: حتى لا يُقيد حركتك.. كل ما تحتاج إلى معرفته عن التهاب وتر أخيل وعلاجه
فوائد التمارين القصيرة المكثفة لإنقاص الوزن
أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام، بغض النظر عن طول الجلسة، تساعد في فقدان الوزن وتحسين القدرة على التحمل. كما أظهرت دراسة أن الأفراد الذين يتدربون على المقاومة عززوا قوتهم وقدرتهم على التحمل من خلال ثلاثة تمارين أسبوعيًا مدة كل منها 13 دقيقة فقط على مدار ثمانية أسابيع، وحققوا نتائج مشابهة لأولئك الذين تدربوا لفترات أطول بكثير.
وأكدت دفوراك أن تقنية "السوبر سيت"، والتي تتضمن أداء تمرينين متتاليين دون فترة راحة، تزيد كثافة التمرين وتوفر الوقت، ما يجعل التمارين القصيرة المكثفة خيارًا مثاليًا للباحثين عن نتائج سريعة ومستدامة دون إرهاق الجسم.
فعالية التمارين القصيرة في تحسين اللياقة
شددت المدربة على أن الالتزام بالتمارين القصيرة لا يقلل من فعاليتها إذا تم المواظبة عليها بانتظام. وأكدت أن الاستمرارية والمواظبة هما العاملان الرئيسيان لتحسين اللياقة البدنية، بغض النظر عن طول كل جلسة.
اقرأ أيضًا: مدرب لياقة: الرفعة الميتة تستهدف الظهر أكثر من الساقين
وأوضحت دفوراك أن إعادة تصميم الروتين الشخصي للتركيز على تمارين مركزة قصيرة، مع تنظيمها بشكل جيد وتطبيق الكثافة المناسبة، يضمن تحسين القوة، التحمل، والصحة العامة، دون الضغط على الجسم أو فقدان الدافعية. وهكذا تصبح التمارين القصيرة المكثفة المفتاح لتحقيق نتائج ملموسة ومستدامة في اللياقة البدنية.
