التمرين الأهم لكل رجل للحفاظ على قوته.. خبير يوضح

يشدد فين ريدي، المدرب ومؤسس شركة "فين ريدي بيرسونال تريننغ فيتنس" Vinn Reddy Personal Training Fitness للياقة البدنية، على أن تمرين القرفصاء هو الحركة الأكثر أهمية التي يجب أن يتقنها كل رجل ضمن روتينه الرياضي.

 ويقول ريدي: "الكثير من الرجال يتجاهلون يوم الساقين، إما لأن هذه العضلات ليست 'مغرية' بصريًا، أو لأنها أكثر مجهودًا مقارنة بتدريب الجزء العلوي من الجسم. لكن القرفصاء، سواء باستخدام البار، الدمبل، القرفصاء الأمامي، الهكس بار، أو حتى وزن الجسم، هي واحدة من أكثر الحركات الوظيفية التي يمكن القيام بها".

اقرأ أيضًا: هل مللت من السكوات؟ هذا التمرين سيغيّر روتينك في الجيم

فوائد القرفصاء لبناء القوة الوظيفية 

يعد تمرين القرفصاء حركة مركبة تستهدف عضلات الفخذ الأمامية، عضلات الأرداف، وأوتار الركبة.

وبجانب تعزيز حجم العضلات، فإن القدرة على أداء القرفصاء أساسية للحفاظ على القوة الوظيفية للجسم السفلي مع التقدم في العمر. 

ويشير ريدي: "فكر في الأمر: تنحني لرفع طفلك، أو حمل صندوق مياه، أو تنظيف المنزل، أو ممارسة البستنة، أو تغيير إطار السيارة، والقائمة تطول. إنها حركة ستستخدمها طوال حياتك، وإذا لم تحب تدريب الساقين مبكرًا، سيكون ذلك أحد أكبر الندم لاحقًا عند انخفاض القدرة على الحركة."

إذا شعرت أن القرفصاء بالبار التقليدي صعبة، فإن الخيارات متعددة. يمكن استخدام الدمبل، الكيتل بيل، أو الهكس بار لأداء "غوبلت سكواتس" Goblet Squats، أو تجربة "بولغاريان سبليت سكواتس"  Bulgarian Split Squats لتقوية كل ساق على حدة، مع الحفاظ على سلامة الجسم وتحقيق أفضل نتائج القوة الوظيفية.

ويضيف ريدي: "إذا كان هناك حركة واحدة يجب أن تركز عليها، فهي القرفصاء. حافظ على مرونتك، وطور قوتك الوظيفية، وضمن قدرتك على التحرك بسهولة وكفاءة طوال حياتك. تمارين البايسبس تأتي وتذهب، لكن القرفصاء؟ القرفصاء هي تمرين يدوم مدى الحياة".