سر من أسرار الرياضة: لماذا يعتبر الخبراء التمرين المائل أفضل لبناء صدر قوي؟
كشف المدرب المعتمد مايك إزرايتل (Mike Israetel) من شركة Renaissance Periodization عن أن التمرين المائل لضغط الصدر يتفوق على التمرين المسطح في تحقيق نتائج أفضل لبناء العضلات وتجنب الإصابات، وذلك في أحدث تحليله المنشور يوم 26 سبتمبر 2025.
أفضل التمارين لتقوية العظام
وأوضح إزرايتل في تحليله التفصيلي أن التمرين المائل بزاوية 30-45 درجة يركز على استهداف العضلات العلوية للصدر بشكل أكثر فعالية، مما يمنح مظهرًا athletic ويحسن خطوط الجسم، مشيرًا إلى أن "الجزء العلوي من الصدر هو ما يمنحك مظهر البطل الخارق".
وبحسب الخبراء في موقع "مينز فيتنس" (Men's Fitness)، فإن من أبرز مزايا التمرين المائل قدرته على تخفيف الضغط على الكتفين والظهر، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة في هذه المناطق، حيث تعمل الزاوية الطفيفة على تخفيف الحمل عن المفاصل الحساسة.
ما هو التمرين المائل لتقوية العظام؟
وأضاف كيسي كريجر (Casey Krieger)، الكاتب المتخصص في اللياقة البدنية، أن التمرين المائل يضيف تنوعًا للتمارين ويساعد في تجنب الركود التدريبي، محذرًا من الاعتماد على نمط واحد فقط من التمارين لسنوات طويلة.
اقرأ أيضًا: التدخين يزيد الاكتئاب والأرق.. وهذه المدة من التمارين أسبوعياً كافية لتقليل آثاره
وبخصوص التقنية الصحيحة، نصح الخبراء بضبط المقعد على زاوية 30-45 درجة، والاستلقاء مع إبقاء القدمين مسطحتين على الأرض، واستخدام قبضة أوسع قليلاً من عرض الكتفين، مع خفض البار نحو أعلى الصدر وإبقاء المرفقين بزاوية 45 درجة.
يذكر أن تنويع زوايا التمرين يعد أحد الأسرار الأساسية لتحفيز العضلات بطرق مختلفة وتحقيق نمو متوازن، خاصة مع تقدم العمر حيث تزداد أهمية اختيار التمارين الآمنة والفعالة.
