هل يشير صداع الكرياتين إلى مشكلة أكبر؟ نصائح لتجنب المضاعفات
أوضح الدكتور ستيوارت هيسكيث، أستاذ الطب الرياضي بجامعة لانكشاير، أن الكرياتين يعمل جزئيًا على سحب الماء إلى خلايا العضلات، ما يسهم في تعزيز الأداء الرياضي.
وأضاف أن هذا التغير في توازن السوائل قد يشعر به بعض الأشخاص كنوع من الجفاف، ما قد يؤدي إلى ظهور صداع الكرياتين، خصوصًا عند تناول جرعات مرتفعة خلال مرحلة التحميل، بينما يتحمل معظم الأشخاص الجرعات اليومية المعتدلة دون مشكلات.
وكشفت هانا بيلشام، أخصائية الصحة والرفاهية في نوفيلد هيلث، أن الكرياتين لا يسبب الجفاف مباشرة، وإنما قد تظهر أعراض خفيفة مثل الصداع إذا لم يتم زيادة شرب السوائل.
وأشارت إلى أن الأبحاث العلمية أثبتت أن الكرياتين لا يؤثر سلبيًا على مستوى الترطيب في الجسم، بل يمكن أن يعزز رطوبة العضلات ويدعم القدرة على الأداء الرياضي بشكل أفضل.
كمية السوائل وأهمية توازن المعادن
على الرغم من سلامة الكرياتين، إلا أنه من المهم الحفاظ على الترطيب المناسب. يقول الدكتور هيسكيث إن المكمل يزيد من كمية الماء المخزنة في العضلات، مما يجعل الاحتياجات اليومية للسوائل أعلى قليلاً.
يمكن الاستدلال على مستوى الترطيب المناسب بلون البول، الذي يجب أن يكون أصفر فاتحًا، ويكفي في معظم الحالات شرب كأس إضافي أو اثنين من الماء خلال اليوم.
كما تؤكد هانا بيلشام أهمية الحفاظ على توازن المعادن المهمة مثل الصوديوم، والبوتاسيوم، المغنيسيوم والكالسيوم، التي تلعب دورًا أساسيًا في تنظيم توازن السوائل، وإشارات الأعصاب، وانقباض العضلات.
ويمكن الحصول عليها من أطعمة مثل الموز، السبانخ، المكسرات، منتجات الألبان، أو استخدام مشروبات رياضية متوازنة خلال التدريبات الطويلة أو المكثفة.
نصائح لتجنب صداع الكرياتين
إذا شعرت بالصداع أثناء استخدام الكرياتين، تنصح هانا بيلشام أولًا بمراجعة كمية السوائل التي تشربها يوميًا، مع الحرص على تقسيم الجرعة اليومية إلى حصص أصغر، مثل 5 غرامات موزعة على 2-3 جرعات.
ويضيف الدكتور هيسكيث أن تناول جرعة يومية ثابتة تتراوح بين 3-5 غرامات عادةً كافية للحصول على فوائد المكمل دون الحاجة لمرحلة التحميل.
وفي حال استمرار الصداع رغم هذه الإجراءات، يوصي الخبراء بالتوقف عن المكمل مؤقتًا واستشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أسباب أخرى. يؤكد المختصون أن معظم البالغين الأصحاء يمكنهم استخدام الكرياتين بأمان وفعالية عند الحفاظ على الترطيب والجرعات المنتظمة، مما يقلل من احتمال ظهور صداع الكرياتين ويعزز الأداء الرياضي.
