كيف يساعد الكرياتين الرجال على تعزيز التركيز ومواجهة آثار قلة النوم؟

لم يعد الكرياتين مجرد مكمل رياضي لبناء العضلات، إذ تشير أبحاث جديدة إلى أنه قد يكون أداة فعالة لتحسين الأداء الذهني لدى الرجال، خاصة في فترات التوتر أو الحرمان من النوم.

وتوضح أشلي كوف، مديرة برنامج التغذية في جامعة كاليفورنيا إيرفاين، أن الكرياتين يُخزن في الدماغ كما يُخزن في العضلات، وقد يقدم فوائد معرفية ملموسة.

وفي دراسة أجرتها جامعة بنسلفانيا ونُشرت في مجلة Nature عام 2024، وجد أن مكملات الكرياتين ترفع مستوياته في الدماغ، خاصة عند استخدام جرعات عالية، مما يعزز إنتاج الطاقة داخل الخلايا العصبية، وفقًا لما ذكره جاسون سونيرز، خبير التعافي في جامعة ميامي.

وبحسب زيشن خان، الطبيب النفسي في Mindpath Health، فإن الدماغ لا يستخدم الكرياتين الزائد إلا في حالات الضغط أو نقص الطاقة، مثل الحرمان من النوم.

كما أظهرت دراسات سابقة في 2018 و2024 أن الكرياتين يُحسن سرعة المعالجة والتركيز في حالات الإرهاق، وقد يخفف تأثير فقدان النوم حتى 21 ساعة، كما أشار Luke Barr، مدير قسم الأعصاب في Deaconess Health System.

اقرأ أيضًا: هل يمكن لمكمل الكرياتين إنقاذك من آثار الحرمان من النوم؟ دراسة تجيب بوضوح

الجرعة الآمنة للكرياتين لدعم الدماغ

وفي حين أن الجرعة التقليدية لبناء العضلات هي 5 غرامات يوميًا، فإن دعم الدماغ قد يتطلب جرعات تتراوح بين 10 إلى 25 غرامًا يوميًا، موزعة على فترات لمدة 4 إلى 8 أسابيع.

فيما يؤكد بعض الأطباء أن الكرياتين من أكثر المكملات أمانًا، لكنههم ينصحون من يعانون من مشاكل في الكلى باستشارة الطبيب قبل الاستخدام، فيما يشيرون إلى الآثار الجانبية المحتملة التي قد تشمل الانتفاخ أو اضطرابات بسيطة في الجهاز الهضمي.

وسواء كنت رياضيًا أو تواجه ضغطًا في العمل أو تعاني من قلة النوم، فإن الكرياتين قد يكون خيارًا ذكيًا لدعم الأداء الذهني والجسدي، ومع الاستخدام الصحيح، يمكن أن يقدم فوائد تتجاوز التوقعات.