دراسة جديدة تحسم الجدل حول سلامة مكمل الكرياتين

كشفت دراسة حديثة نُشرت في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية" أن مكمل "الكرياتين Creatine" يتمتع بملف أمان قوي، رغم الشكوك الواسعة حوله في أوساط اللياقة ومواقع التواصل. 

الدراسة استندت إلى تحليل 685 تجربة سريرية شملت أكثر من 26,000 مشارك، لتقديم رؤية علمية دقيقة حول سلامة استخدام الكرياتين كمكمل غذائي.

خبراء: "حمية الفايكنج" أسرع من المكملات في بناء العضلات

الكرياتين: مكمل طبيعي ومفيد عند ممارسة المقاومة

يُعد الكرياتين من أكثر المكملات استخدامًا بين ممارسي تمارين المقاومة وكمال الأجسام، إذ تشير الدراسات إلى أنه يساهم في زيادة الكتلة العضلية وتحسين الأداء البدني، خاصة عند دمجه مع تدريبات القوة. 

كما أظهرت الأبحاث أن الكرياتين يساعد على تقليل الالتهابات بعد التمارين، ويمنع تدهور الكتلة العضلية، ويقلل من نسبة الدهون في الجسم.

الجسم ينتج الكرياتين بشكل طبيعي

ينتج الجسم الكرياتين طبيعيًا في الكبد والكلى والبنكرياس، ويُستخدم كمصدر للطاقة أثناء انقباض العضلات. كما يحصل الإنسان على جزء كبير منه من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الحمراء والأسماك والحليب. 

ورغم ذلك، يعتمد كثير من الرياضيين على المكملات لرفع مستويات الكرياتين وزيادة الأداء.

تحليل ضخم يحسم الجدل العلمي

اعتمدت الدراسة الأخيرة على مراجعة 685 تجربة سريرية أجريت على البشر، وأظهرت النتائج أن الآثار الجانبية للكرياتين لا تختلف كثيرًا عن تلك المسجلة في مجموعة الدواء الوهمي (Placebo). فقد بلغت نسبة من أبلغوا عن أعراض جانبية 13% فقط في كلا المجموعتين، وكانت معظم الأعراض مرتبطة بالجهاز الهضمي وكانت خفيفة.

كيف يمكن استخدام الكرياتين للتخسيس وحرق الدهون

والمثير أن قاعدة بيانات تقارير الآثار الجانبية العالمية، التي تضم نحو 28.4 مليون تقرير، نادرًا ما ورد فيها الكرياتين كمسبب لمشكلات صحية، وعندما ذُكر، كان دائمًا جزءًا من منتجات أخرى مثل مشروبات الطاقة أو مكملات ما قبل التمرين، وليس كمادة "كرياتين مونوهيدرات" نقية.

توصية مهمة: اختر المكملات بعناية

رغم الطمأنة العلمية، توصي الدراسة باختيار مكملات الكرياتين من علامات تجارية موثوقة، والتأكد من خلوها من أي إضافات ضارة. فالجودة والنقاء لهما دور حاسم في تحقيق الفوائد وتفادي المضاعفات.

وتُظهر هذه النتائج أهمية مراجعة الأدلة العلمية بدلاً من الانسياق وراء الشائعات المتداولة، لا سيما في مجال التغذية الرياضية الذي تكثر فيه المغالطات والمعلومات غير الدقيقة.