هذا التمرين أقصر طريق إلى عضلة بايسبس أكبر... ليس ما تظنه

كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة علوم الرياضة والصحة أن تمرين الكيرلز (رفع الدمبل) هو الأسرع والأكثر فاعلية لبناء عضلة البايسبس، مقارنة بالتمارين المركّبة مثل التجديف، مؤكدة أن التركيز على تمرين واحد مخصص للذراعين قد يكون سر الحصول على عضلة أقوى وأضخم. 

عندما يتعلق الأمر بتضخيم عضلة البايسبس، الباحثون قارنوا بين تمرين الكيرلز (رفع الدمبل) وتمرين التجديف بالدمبل لمعرفة أيهما أكثر فاعلية في تضخيم الذراع، وكانت النتيجة مفاجئة: التمارين المعزولة تفوز بوضوح.

أفضل التمارين لبناء عضلة البايسيبس

أُجريت الدراسة على مجموعتين من الرجال، الأولى تضم 16 رياضيًا متمرّسًا، والثانية 9 مبتدئين.
كل مشارك درّب ذراعيه بطريقة مختلفة:

الذراع الأولى بأداء تمارين الكيرلز.

والذراع الثانية بأداء تمارين السحب (التجديف).

تمت مراقبة التغيّرات في حجم العضلة فور التمرين وبعد ثمانية أسابيع من الاستمرارية باستخدام أجهزة قياس متقدمة بالموجات فوق الصوتية.

النتائج بالأرقام: الكيرلز تكتسح

بعد جلسة واحدة فقط، لوحظ انتفاخ عضلي مؤقت (البامب) بنسبة 19 في المئة قرب الكتف و16 في المئة قرب المرفق عند أداء الكيرلز، مقابل 13 و12 في المئة فقط عند أداء التجديف.

أما على المدى الطويل، فبعد ثمانية أسابيع:

حقق تمرين الكيرلز نموًا عضليًا بنسبة 11 في المئة في الجزء السفلي من البايسبس و5 في المئة في الجزء العلوي.

بينما حقق تمرين التجديف 1 في المئة فقط في الجزء السفلي ونتائج متقاربة في الجزء العلوي (5 في المئة).

النتيجة النهائية: تمارين الكيرلز أكثر فعالية في منح الذراعين مظهرًا ممتلئًا ومتناسقًا.

اقرأ أيضًا: التمرين الأهم لكل رجل للحفاظ على قوته.. خبير يوضح

تمرين الكيرلز  وبناء عضلة البايسيبس

يرى الباحثون أن السبب يعود إلى نطاق الحركة الأوسع الذي يوفره تمرين الكيرلز مقارنة بالتمارين المركبة.
فعند رفع الدمبل من وضعية ممدودة بالكامل إلى الأعلى، تتعرض العضلة لإجهاد متواصل في وضعية التمدد، وهي الحالة المثالية لتحفيز نمو الألياف العضلية، كما يساعد تمرين الكيرلز على عزل عضلة البايسبس واستهدافها مباشرة، في حين أن تمارين السحب تشترك فيها عضلات الظهر والكتفين مما يقلل التركيز على الذراعين.

هل يجب الاستغناء عن التمارين المركبة؟ بالطبع لا.
فالتمارين المركبة مثل التجديف والسحب تظل أساسية لتقوية الجزء العلوي من الجسم وزيادة الكتلة العضلية العامة، لكن الدراسة تؤكد أن النتائج المثالية للبايسبس لا تتحقق إلا بمزج التمارين المركبة مع التمارين المعزولة مثل الكيرلز، إذا كان هدفك هو زيادة حجم الذراعين بسرعة، فالحل ليس زيادة الأوزان أو عدد التمارين المركبة، بل ببساطة العودة إلى تمرين الكيرلز الكلاسيكي.
فهو، بحسب الدراسة، أقصر طريق إلى عضلة بايسبس أكبر وأكثر بروزًا.