يعزز المزاج والتركيز: الخبراء يوضحون الطريقة الصحيحة لتجربة الغطس البارد
أصبح الغطس البارد من الصيحات الصحية الرائجة، ويشير الأطباء إلى أنه قد يقدم فوائد فعلية للجسم والعقل. يوضح الدكتور مارك هاربر، طبيب التخدير في إنجلترا، أن أول تجربة له في السباحة في الماء البارد قبل 20 عامًا كانت صادمة في البداية، لكنها أعقبتها شعور غير متوقع بالطاقة والهدوء.
وشرح هاربر أن التعرض للماء البارد لفترات قصيرة يطلق الإندورفينات، يحفز الدورة الدموية، وقد يقلل الالتهابات، ويعمل على تعزيز القوة العقلية من خلال عملية تُعرف بالـ "هورمِسِس"، حيث تساعد الجرعات الصغيرة من الإجهاد الجسم على التكيف وزيادة المقاومة.
اقرأ أيضًا: بخاخ أنفي من الذهب النانوي.. علاج واعد لأخطر الأمراض العصبية
كيف تمارس الغطس البارد بأمان؟
يؤكد الخبراء أن البداية يجب أن تكون تدريجية لضمان سلامة الجسم أثناء التمرين. يُنصح بالبدء باستخدام الاستحمام بالماء البارد، حيث يمكن البدء بدرجة حرارة تتراوح بين 60-68°F (15-20 درجة مئوية) لمدة 30-60 ثانية في نهاية الاستحمام اليومي.
بعد ذلك، يمكن تقليل درجة الحرارة وزيادة المدة تدريجيًا حسب قدرة الجسم على التكيف. عندما تكون مستعدًا للغطس الكامل في حوض بارد، يفضل أن تبدأ بالدخول ببطء وتجنب الغمر المفاجئ في المياه الباردة. تجنب البقاء في الماء الذي تقل حرارته عن 12 درجة مئوية لأكثر من دقيقتين، حيث تشير الأبحاث إلى أن التعرض المفرط قد يسبب صدمة للجسم.
اقرأ أيضًا: احترس: دراسة تكشف مستعمرات بكتيريا في حمامك حيث لا تتوقع
الفوائد العقلية والجسدية للغطس البارد
تؤكد الأبحاث الحديثة أن الغطس البارد المنتظم يمكن أن يحسن المزاج ويزيد من اليقظة ويساعد في تعزيز قدرة الجسم على مقاومة التوتر بشكل أكثر فعالية. كما أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين مارسوا الغطس البارد لمدة قصيرة وبتكرار منتظم، شهدوا تحسنًا ملحوظًا في القدرة على التحمل وزيادة الاستجابة للعوامل المسببة للإجهاد، مما يساعدهم في التغلب على التحديات اليومية.
علاوة على ذلك، أظهرت الدراسات أن الغطس البارد لا يساعد فقط في تحسين صحة العضلات واستعادة قوتها، بل يعمل أيضًا على تعزيز القدرة العقلية مثل التركيز والوضوح العقلي، مما يجعل هذه الممارسة خيارًا مثاليًا للذين يسعون لتحسين أدائهم الرياضي والعقلي على حد سواء.
