جراح عظام يدق ناقوس الخطر: هذا التمرين قد يدمّر كتفك تدريجيًا
حذّر جراح عظام متخصص في إصابات الكتف، من مخاطر أحد أكثر التمارين شيوعًا في الصالات الرياضية، مؤكدًا أنه قد يتسبب في أضرار طويلة المدى لمفصل الكتف، إذا استُخدم بشكل متكرر أو دون تقنية صحيحة.
تمارين الكتف الصحيحة
وأوضح الدكتور باتريك دينارد، جراح العظام المتخصص بمستشفى Oregon Shoulder Institute، في بورتلاند أوريغون بالولايات المتحدة الأمريكية، أن تمرين الضغط العسكري العلوي يمثل عبئًا كبيرًا على مفصل الكتف، وقد يؤدي مع الوقت إلى تلف أوتار الكفة المدورة وزيادة احتمالات الإصابة، رغم اعتباره تمرينًا أساسيًا لدى كثير من ممارسي الرياضة.
وفي مقطع فيديو نشره عبر حسابه على إنستغرام، شدد "دينارد"، على ضرورة إعادة النظر في هذا التمرين، قائلًا إن الضغط المفرط الناتج عنه يجعل الكتف في وضع غير آمن، خاصة عند رفع أوزان ثقيلة أو أداء الحركة بشكل غير دقيق.
وأضاف: «بحكم عملي في جراحة وإصلاح الكتف، أرى يوميًا نتائج هذا التمرين على المرضى. إنه من أقل التمارين المفضلة لديّ، لأنه يضع حملًا هائلًا على مفصل الكتف وقد يؤدي إلى تدميره تدريجيًا».
بدائل آمنة للحفاظ على قوة الكتف
بدلًا من الضغط العسكري العلوي، ينصح الطبيب بالاعتماد على تمارين تباعد الذراع باستخدام أوزان خفيفة، مع التركيز على التحكم في الحركة والمحاذاة الصحيحة للكتف، ما يساهم في تقوية العضلات دون تعريض المفصل للإجهاد.
وأكد دينارد أن تمارين الرفع اللامركزي البطيء تعد من أفضل الخيارات لحماية أوتار الكفة المدورة، موضحًا أن رفع وزن خفيف حتى مستوى لوح الكتف ثم إنزاله ببطء يساعد على تنشيط العضلات وتعزيز الاستقرار المفصلي بأمان.
ويجمع خبراء الصحة على أن جودة التمرين لا تقل أهمية عن الاستمرارية، إذ إن اختيار حركات غير مناسبة أو تنفيذها بشكل خاطئ قد يؤدي إلى إصابات مزمنة، خاصة في مفاصل حساسة كالكتفين.
ويؤكد المختصون أن التمارين المدروسة تتيح بناء القوة واللياقة دون تعريض الجسم لمخاطر غير ضرورية.
