الكالستنكس أم الكروس فيت؟ اكتشف أفضل الطرق لبناء عضلات قوية بذكاء

"الكالستنكس" طريقة لممارسة التدريبات الرياضية التي تعتمد على وزن جسمك، مثل الضغط أو العقلة، فيما يجمع "الكروس فيت" بين رفع الأثقال والتدريبات عالية الكثافة، ومِنْ ثمّ فهو أشد في الجهد البدني، كما يتطلّب معدات مُعيّنة.

ورغم ذلك الاختلاف، فإن الحقيقة أنّه يمكنك بناء عضلات قوية، سواء بالطريقة الأولى أو الثانية، لكن متى تكون إحدى الطريقتين أفضل من الأخرى بالنسبة لك؟

الكالستنكس vs الكروس فيت

الكالستنكس والكروس فيت من الأساليب الشائعة لممارسة التمارين الرياضية، لكنّهما ليسا متماثلَين؛ فالكالستنكس يعتمد على استخدام وزن جسمك لممارسة التمارين الرياضية، كما أنّه يتعلّق بتمارين، مثل الضغط أو العقلة أو القرفصاء أو غيرها من التمارين التي لا تحتاج إلى معدات، وهذا النوع من التدريب مفيد في بناء العضلات وتحسين المرونة.

أمّا الكروس فيت، فيجمع بين رفع الأثقال وتمارين القلب "الكارديو"، والتمارين عالية الكثافة، بالإضافة إلى بعض حركات الجمباز وتمارين الكالستنكس.

ويهدف الكروس فيت إلى تعزيز لياقتك البدنية عمومًا، كما أنّها كتدريبات تتطلّب معدات خاصة وصالة ألعاب رياضية لممارسة مختلف تمارينها.

ويعتمد اختيارك بين الكالستنكس أو الكروس فيت على أهداف اللياقة البدنية، وما إذا كُنت قادرًا على الوصول إلى المعدات المطلوبة، حال الرغبة في ممارسة الكروس فيت، وغير ذلك من عوامل فردية.

أيهما أفضل لبناء العضلات: الكالستنكس أم الكروس فيت؟

يدعم كل من الكالستنكس والكروس فيت بناء العضلات، لكن مع اختلاف الآلية، ففي حين أنّ الكروس فيت معروف بتمارين متنوعة وعالية الكثافة، فإنّ تمارين الكالستنكس لا تبني العضلات فحسب، بل تحسّن أيضًا قدرتك على التحكّم في حركات جسمك.

ويتطلّب كل من الكروس فيت والكالستنكس الصبر لرؤية النتائج في بناء العضلات؛ إذ يجب أن تزيد صعوبة التمارين تدريجيًا وليس بشكلٍ مفاجئ، كي لا تتعرّض لإصابة.

وحال الرغبة في الاختيار بين الكالستنكس أو الكروس فيت لبناء العضلات، فهذا يعتمد على رغبتك، فإذا كنت ترغب في نمو ثابت للعضلات وتحكم أفضل في الجسم دون أوزانٍ ثقيلة، فقد تكون تدريبات الكالستنكس هي ما يناسبك.

هل يمكن بناء العضلات بتمارين الكالستنكس فقط؟

بالتأكيد، تساعد تمارين الكالستنكس على بناء العضلات، وغالبًا ما تكون مرادفة لتمارين وزن الجسم، التي تتضمّن استخدام وزن جسمك لتعزيز القوة والعضلات.

وهذه التمارين لا تكتفي بتعزيز قدرتك على التحمّل فحسب، بل تُسهِم أيضًا في بناء العضلات بتمارين، مثل الضغط، العقلة، القرفصاء أو غيرها.

كما أنّ نمو العضلات ممكن أيضًا باستخدام تمارين الكالستنكس، حسب موقع "Fore-fitness"، صحيح أنّه يشيع ربط بناء العضلات برفع الأثقال، لكن تمارين وزن الجسم يمكِن أن تكون بنفس القدر من الفعالية في تعزيز حجم العضلات وقوتها.

فالسرّ في بناء القوة والعضلات عبر التمارين هو التحميل التدريجي، وهو ما يعني أنّك تزيد شدّة تمارينك تدريجيًًا، بما يدفع العضلة إلى التكيف والاستجابة، ومِنْ ثمّ نمو عضلات أقوى.

اقرأ أيضًا:وزن الجسم يكفي لعضلات رائعة.. كل ما تريد معرفته عن تمارين "الكالستنكس"

متى يكون الكالستنكس هو الخيار المفضل؟

يستفيد من تمارين الكالستنكس من يسعون إلى الحصول على جسمٍ مشدود، وكذلك من يرغبون في تحسين التوازن والتنسيق الحركي؛ إذ تعتمد تمارين الكالستنكس على وزن الجسم فقط، كما أنّها مثالية أيضًا لمن يرغبون في بناء القوة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، لأنّها تستخدم تمارين منخفضة الكثافة، مع تكرارات عالية لتحدي القلب للعمل بجهدٍ أكبر.

كذلك تُعدّ تمارين الكالستنكس مناسبة لمن يرغبون في بناء العضلات، مع تحفيز التمثيل الغذائي لتعزيز حرق الدهون، كما يساعد الكالستنكس أيضًا على تحسين حركة المفاصل ومرونتها؛ إذ كثير من حركات تدريبات الكالستنكس تحمل المفاصل على النطاق الحركي الكامل لها، ما يعزّز مرونتها وصحتها.

متى تُفضِّل الكروس فيت على الكالستنكس؟

يجمع الكروس فيت بين السرعة والقوة والقدرة على التحمّل، فتمارينه تتطلّب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، ومِنْ ثم فقد يكون مفيدًا لمن يمارسون الرياضات التي تتطلّب القوة، مثل كرة القدم أو رفع الأثقال.

كما أنّ تمارين كروس فيت، تجمع بين جهود تدريبات المقاومة، وتدريبات القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة، لكن يجب على المبتدئين أو الأفراد المعرضين للإصابة الامتناع عن ممارسة تمارين الكروس فيت، إلّا بعد استشارة اختصاصي اللياقة البدنية، لمعرفة كيفية ممارسة التمارين بشكلٍ صحيح دون إلحاق ضرر إضافي بالجسم.

مقارنة بين الكالستنكس والكروس فيت: أيهما يناسب أهدافك؟

فيما يلي جدول يوضّح المقارنة تفصيلًا بين الكالستنكس والكروس فيت:

خطة تدريب أسبوعية لتمارين الكالستنكس

اقرأ أيضًا:أفضل تمارين كروس فيت لحرق الدهون للرجال مع نظام غذائي مناسب

خطة تدريب أسبوعية لتمارين الكروس فيت

فيما يلي خطة تدريب أسبوعية لتمارين الكروس الفيت لبناء العضلات: