دراسة: تمرين البنش برس يوميًا يعزز القوة العضلية.. وهذه تحذيرات ضرورية!

أظهرت دراسة علمية جديدة، نشرت في مجلة "Journal of Exercise Physiology Online"، أن أداء تمرين البنش برس باستخدام تقنية التكرار الأقصى (One-Rep Max) بشكل يومي، ولمدة 34 يومًا، قد يُسفر عن زيادة في القوة العضلية تصل إلى 28%.

شملت الدراسة سبعة مشاركين من الرياضيين النشطين بدنيًا، حيث تم تتبع تطور أدائهم على مدار أكثر من شهر من التمرين المكثف.

واعتمد البرنامج على تحديد أقصى تكرار (1RM) لكل مشارك في بداية كل جلسة، يليها تنفيذ خمس مجموعات من تكرارين عند 90% من 1RM، أو ثلاث تكرارات عند 85%. 

وفي اليوم الخامس والثلاثين، خضع المشاركون لاختبار أداء جديد، تضمن خمس تكرارات عند 90 إلى 100% من 1RM الأصلي، ثم أُتيحت لهم راحة لمدة يومين، قبل إعادة قياس القوة النهائية في اليوم 38.

نتائج واضحة في فترة زمنية قصيرة

أظهرت النتائج أن جميع المشاركين شهدوا زيادات واضحة في القوة القصوى، بمتوسط ارتفاع بلغ 40.71 رطلًا، وزيادة نسبية قدرها 29.23%. 

وسجّل الرجال زيادة كلية بمقدار 50 رطلًا، والنساء بمقدار 33.75 رطلًا، مع تقارب كبير في نسب التحسّن بين الجنسين.

ورغم النتائج الإيجابية، أبلغ ثلاثة من المشاركين عن شعورهم بآلام عضلية خلال فترة الدراسة، مما يشير إلى مخاطر محتملة من اتباع هذا النوع من التدريب بشكل يومي. 

وأكد الباحثون أن ممارسة أقصى تكرار دون راحة كافية، قد يُعرّض الرياضيين لإجهاد أو إصابات عضلية، خصوصًا على المدى الطويل.

اقرأ أيضًا: دراسة تكشف: نصف ساعة تدريب كافية لزيادة القوة العضلية

أشار الباحثون إلى أن هذه التجربة تؤكد فعالية تدريب التكرار الأقصى في تعزيز القوة على المدى القصير، إلا أن عدد المشاركين المحدود يستدعي الحذر في تعميم النتائج. 

وأوصوا بإجراء دراسات موسّعة لتقييم السلامة والفعالية طويلة المدى لمثل هذه البرامج المكثفة، مع التركيز على أهمية التوازن بين الأداء والاستشفاء.