دراسة تكشف: نصف ساعة تدريب كافية لزيادة القوة العضلية

نشرت دراسة حديثة  في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise، تبين أن مجرد تدريب وزني لمدة نصف ساعة فقط مرتين في الأسبوع قد يكون كافيًا لزيادة الكتلة العضلية والقوة. شملت الدراسة 42 من البالغين الأصحاء الذين قاموا بتمارين مقاومة غير معقدة في صالات الرياضة. 

بعد ثمانية أسابيع من التدريب، ظهرت نتائج إيجابية على مستوى القوة والكتلة العضلية، بغض النظر عن تركيز بعض المشاركين على إكمال التمارين إلى حد الإرهاق الكامل، بينما اكتفى آخرون بترك بعض التكرارات "غير المنجزة".

أهمية التمارين القصيرة في حياة مشغولة

أكد باحثون من بينهم براد شوينفيلد، أستاذ علم الرياضة في كلية ليهيمان، أن هذه الدراسة تركز على ضرورة توفير الوقت للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في تخصيص ساعات طويلة للتدريب. 

وهدف الدراسة هو توفير "أقل جرعة فعالة" من تمارين المقاومة، وهي فترة تدريب قصيرة يمكن أن تكون فعالة دون أن تتطلب التزامًا طويلًا.

هل يكفي تدريب وزني لمدة 30 دقيقة فقط؟

أكد الباحثون أنه حتى من لا يملكون وقتًا طويلًا يمكنهم تحسين صحتهم العضلية من خلال هذه التمارين القصيرة والمتكررة. وتُعتبر هذه النتائج مثيرة بالنسبة لأولئك الذين لا يتوافر لديهم الوقت أو الإمكانيات للانخراط في برامج تدريب طويلة.

اقرأ أيضًا: تمارين وزن الجسم: سر القوة واللياقة دون الحاجة للأوزان الثقيلة

التنظيم المناسب للتمارين

للتأكد من تحقيق أقصى استفادة من هذه التمارين، نصح الخبراء بتنظيم الجلسات بحيث لا تكون متتالية. يُفضل ترك يوم أو أكثر بين التمرين والآخر لضمان شفاء العضلات وتجنب الإجهاد المفرط. وبالنسبة للذين يبدؤون التدريب، يوصى بطلب نصائح من المدربين لتحسين الوضعيات وتجنب الإصابات.