كيفية استخدام كيتل بيل في تمرين روجان الجديد: أسلوب آمن وفعال

يُعتبر جو روجان، المقدم والمعلق الرياضي، واحداً من أبرز الشخصيات التي تحرص على الحفاظ على لياقتها البدنية رغم جداولها المزدحمة. 

وقد شارك مؤخراً مع متابعيه على بودكاست "JRE" كيفية استفادته من كيتل بيل للحفاظ على لياقته البدنية. 

هذه الأوزان الصغيرة التي تشبه التوكي بوت تتسم بقدرتها على تحسين القوة الوظيفية وتقليل الالتهابات، مما يجعلها أداة مثالية في التمرين اليومي.

الطريقة التي يعتمدها روجان

يتجنب روجان الوصول إلى الفشل أثناء التمرين، حيث يفضل الحفاظ على التمرين بشكل نظيف ومراقب مع فترات راحة بين المجموعات. 

يشير روجان إلى أنه يلتزم بتمارين لا تزيد على خمسة تكرارات في المجموعة، ويختار أوزاناً تتراوح بين الحد الأقصى لعدد التكرارات (سبعة إلى ثمانية) لتحديد التحدي المثالي بدون التأثير السلبي على الجسد.

اقرأ أيضاً كيف أعاد الدكتور إريك فيردين شبابه بفضل التمارين اليومية؟

برنامج التمرين مع كيتل بيل

يتمثل تمرين كيتل بيل الذي يعتمد عليه روجان في مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف عضلات الجسم المختلفة.

 يبدأ روجان بتمرينات إحماء مثل كيتل بيل سوينغز (20 تكراراً) وتمارين "الرياح" (خمسة تكرارات لكل مجموعة) قبل الانتقال إلى التمرين الأساسي. يتضمن البرنامج:

التمارين الأساسية:

تمارين الشد: (ثلاث إلى خمس مجموعات مع خمسة تكرارات)

تمارين الديبس: (ثلاث إلى خمس مجموعات مع خمسة تكرارات)

السكوات العلوي باستخدام كيتل بيل: (ثلاث إلى خمس مجموعات مع خمسة تكرارات)

يمكنك أيضاً استبدال تمارين الشد بحركة تعليق للأذرع، أو استخدام كيتل بيل واحد لتحسين الاستقرار.

اقرأ أيضاً دراسة تكشف: تمارين المقاومة تقلّل خطر الخرف وتحسّن الذاكرة

الفوائد الصحية لهذا التمرين

يستهدف تمرين كيتل بيل الذي يقدمه روجان بشكل أساسي تحسين القوة العضلية، والمرونة، بالإضافة إلى تعزيز القدرة على التحمل. من خلال تكرار التمرين والتحكم في الوزن، يمكن تحقيق تحسينات كبيرة في اللياقة البدنية.