ما سر فعالية تمارين رمي الكرة الطبية؟.. خبراء اللياقة يكشفون الفوائد المدهشة
إذا كنت تحقق نتائج جيدة في رفع الأوزان الثقيلة داخل صالة الألعاب الرياضية، فإن إدراج تمارين رمي الكرة الطبية "Medicine Ball Throws" قد يكون الخطوة التالية لتحسين مستواك بشكل ملحوظ.
صرح "كارمن ديل ماسترو"، المتخصص في الأداء الرياضي لمنصة "مينز فيتنس"، أن هذه التمارين ليست فقط لزيادة القوة، بل تسهم في تطوير السرعة، والتنسيق العضلي، والحركة الفعالة، مما ينعكس إيجابيًا على الأداء في التمارين المركبة والمهام اليومية.
رميات الكرة الطبية... كيف تعمل؟
تُعتبر تمارين رمي الكرة الطبية من التمارين الشاملة للجسم، حيث تنشط عضلات الجذع، خصوصًا عضلات البطن والجانبين، لنقل القوة بين النصفين العلوي والسفلي من الجسم.
يولد الجزء السفلي من الجسم القوة الأساسية، بينما تعمل عضلات الصدر والكتفين والذراعين على تسريع الكرة بقوة وسرعة. وتُعد حركة الوركين محورية في التمارين الدورانية، حيث تعزز الربط بين الحوض والكتفين لنقل الطاقة بسلاسة.
ويشير "ديل ماسترو" إلى أنه لا يشترط تنفيذ التمرين بأقصى قوة دائمًا، بل يتم برمجته أحيانًا لتحسين التنسيق بين الأجزاء المختلفة للجسم.
تمرين بسيط يحقق فوائد مذهلة لتقوية الظهر.. تعرف عليه
كيفية دمج تمارين الكرة الطبية في برنامجك التدريبي
يوضح الخبير الرياضي، أنه يستخدم تمارين الكرة الطبية لتعزيز الحركة الفعالة، مثل التسلسل الدوراني وربط الحوض بالكتفين، إلى جانب تحسين قدرة الجسم على نقل القوة عبر عضلات الجذع.
يمكن إدراج هذه التمارين ضمن مرحلة الإحماء أو كجزء من تدريبات القوة الانفجارية، ما يساعد على تحسين القدرة على التعبير عن القوة في الاتجاه الصحيح، وتحسين التحكم الحركي، وتقليل خطر الإصابات.
دراسة تحدد أقوى مصادر البروتين لبناء العضلات
الفوائد الشاملة لرميات الكرة الطبية
يشدد الخبير، على أنه لا يطلب من الرياضيين تغيير برامجهم التي تحقق لهم نتائج جيدة، لكنه يؤمن بفعالية التمارين التي تمنح نتائج أكبر بأقل قدر من التعقيد، مثل تمارين رمي الكرة الطبية.
فهذه التمارين توفر وسيلة مباشرة لتعزيز القوة الوظيفية والانفجارية، وتُعد خيارًا ممتازًا للرياضيين الراغبين في تحسين أدائهم دون إثقال المفاصل أو إرهاق الجسم. كما تساعد في الحفاظ على الرشاقة والقدرة على الأداء مع التقدم في السن.
