دراسة: تمرين ضغط الصدر يوميًا يعزز القوة بشكل مذهل
هل يمكن أن يؤدي رفع الأوزان القصوى يوميًا إلى زيادة كبيرة في القوة؟
دراسة حديثة قررت الإجابة على هذا السؤال، من خلال تجربة غير معتادة: أداء تمرين ضغط الصدر (Bench Press) يوميًا لمدة 34 يومًا متتالية.
النتائج كانت مفاجئة: متوسط زيادة في القوة بنسبة 28%، ما يثير تساؤلات عميقة حول فعالية أنظمة التدريب التقليدية، ومدى تحمّل أجسامنا للضغط اليومي إذا ما طُبّق بشكل علمي ومدروس.
التجربة تكشف فوائد مذهلة للتمرين
الدراسة التي نشرت في Journal of Exercise Physiology Online، اعتمد الباحثون خلالها على مجموعة صغيرة مكونة من سبعة مشاركين، يتمتعون بمستوى عالٍ من النشاط البدني.
حيث قام المشاركون بأداء تمرين ضغط الصدر (Bench Press) يوميًا لمدة 34 يومًا، يتضمن كل يوم محاولة لرفع أقصى وزن يمكنهم حمله، تليها خمس مجموعات إضافية.
في اليوم الخامس والثلاثين، تم تنفيذ خمس مجموعات من تكرار واحد، عند نسبة تتراوح بين 90% و100% من الوزن الذي حققوه في اليوم الأول، ثم أخذوا يومين راحة، قبل أن يُنهوا البرنامج بمحاولة نهائية لقياس تقدمهم في اليوم الثامن والثلاثين.
في النهاية، أظهرت الدراسة نتائج مثيرة، حيث سجل الرجال متوسط تحسن بلغ 50 باوند (28.43%)، بينما وصلت نسبة التحسن لدى النساء إلى (28.03%).
كما لوحظ وجود علاقة قوية بين عدد الأيام ومستوى الأداء، ما يعزز من فعالية التكرار اليومي في بناء القوة.
اقرأ أيضًا: نصائح بطل كمال أجسام لتقوية الضغط بالدمبل بوضع الجلوس
التحفّظات والقيود: نتائج مشجعة لكن ليست للجميع
رغم أن نتائج التجربة بدت واعدة، إلا أن هناك عددًا من القيود التي لا يمكن تجاهلها وفقًا لبعض الباحثين.
فقد اقتصرت الدراسة على عينة صغيرة جدًا مكونة من سبعة مشاركين فقط، وهو ما يقلل من قوة النتائج الإحصائية، ويصعّب تعميمها على جمهور أوسع من المتدربين.
كما أن الدراسة لم تشمل مجموعة ضابطة للمقارنة، ما يعني أنه لا يمكن الجزم بأن التحسن في الأداء ناتج فقط عن بروتوكول التمرين اليومي، دون وجود عوامل أخرى قد تكون أثرت على النتيجة.
اقرأ أيضًا: لا تحتاج إلى أوزان.. هذا التمرين البسيط قد يُحدث فرقًا في أدائك
الأمر لا يتوقف عند هذا الحد، فثلاثة من المشاركين عانوا من آلام عضلية أو مفصلية خلال فترة البرنامج، وهو ما يُشير إلى أن التدريب بتكرار أقصى يوميًا قد يتسبب في إجهاد مفرط للجسم، خصوصًا إذا تم تطبيقه دون إشراف مباشر من مدرب مختص أو دون مراعاة مستوى اللياقة والخبرة الفردية.
