لماذا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية حافي القدمين؟

لا يستوي حال القدم في أثناء ارتداء الحذاء مع غيابه، خاصةً حال ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ بانكشاف القدم ودبيبها على الأرض في أثناء التدرُّب، تتآزر عضلاتها جميعًا، وتنشط، ويتحسَّن تنسيق الحركة، وتزداد القدم قوةً، مقارنةً مع انضغاطها بفعل الأحذية، ومع هذا فإنّ تعرّي القدمين خلال ذلك مشروطٌ بنظافة الأرض وتوفُّر سطحٍ مستوٍ آمن غير حاد، كما قد يُناسِب بعض التمارين دون غيرها.

نبذة عن التدرُّب حافي القدمين

ازدادت شعبية ممارسة التمارين الرياضية حافي القدمين في الآونة الأخيرة، ويُظنّ أنّ ذلك يمد القدم والجسم بفوائد عديدة؛ إذ يجعل الحركة أخفّ، ويُسهِم في ثبات الكاحل، إضافةً إلى حفظ المفاصل، خاصةً إذا أُجريت التمارين بطريقةٍ صحيحة.

وقد تُساعِد ممارسة التمارين الرياضية حافي القدمين بعض الناس على التغلُّب على الألم الناجم عن الجري أحيانًا، لكن على الجانب الآخر، فإنَّ ممارسة التمارين الرياضية حافي القدمين لمن لم يعتادوها، تجعلهم مُعرَّضين للتعب بسرعة، أو الإصابة.

لذا ينبغي التدرُّج في ذلك، والبدء بالمشي 5 دقائق يوميًا حول المنزل مثلًا، أو إجراء تمارين قصيرة حافي القدمين في البداية.

مزايا ممارسة التمارين حافي القدمين

تُوفِّر ممارسة التمارين حافي القدمين فوائد كثيرة، أبرزها ما يلي:

1- الثبات

تُسهِم ممارسة التمارين الرياضية دون ارتداء حذاءٍ في زيادة ثبات القدم؛ إذ بمقدورك نشر أصابع قدمك، بدلًا من أن تكون مضغوطةً في أثناء ارتداء الحذاء، ما يُتِيح اتصالًا أكبر للقدم على الأرض، ويُعزِّز ثباتها.

كذلك، قد تساعد ممارسة التمارين حافي القدمين في إعادة ضبط القدم التي تغيَّر شكلها بمرور الوقت؛ بسبب ارتداء الأحذية.

2- مزيد من التنسيق

إعادة تعلُّم أنماط الحركة عندما ممارسة التمارين الرياضية دون ارتداء أحذية، إضافةً إلى مشاركة العضلات، يُفضِي إلى تنشيط مزيدٍ من مُستقبِلات الحس العميق، ما يُؤدِّي إلى تنسيق أفضل لحركات الجسم، وكذلك الثبات والتوازن.

وذلك يساهم أيضًا في تعزيز صحة المفاصل، وخفض مخاطر الإصابة، حسب موقع «verywellfit».

اقرأ أيضًا:ترغب في خسارة وزنك؟ إليك أفضل وقت لممارسة الرياضة 

3- تقوية القدم

تُشارِك كل عضلات القدم في أثناء ممارسة التمارين الرياضية حافي القدمين، بشكلٍ لا مثيل له عندما تحاول القدم التأقلم مع وجود حذاءٍ يحِيطها.

على سبيل المثال، فإنَّ أغلب أحذية الركض، تُساعِد في دفع جسدك للأمام، لا في تحقيق التوازن المطلوب، ومِنْ ثَمَّ لا تشارك كل عضلات القدم على الوجه الأمثل، ما يزيد الضغط على المفاصل، ويُضعِف القدم، ويُحجِم النشاط العضلي لها.

وتساعد ممارسة التمارين الرياضية حافي القدمين في تقوية العضلات، ما يرفع قوس القدم، ويمنع كبّ القدم.

وقد أظهرت دراسةٌ، حسب «verywellfit»، أنَّ 57% من العدَّائين المُنتعلين أحذية رياضية خفيفة (مُصمَّمة لتقليد الركض حافي القدمين)، قويت أقدامهم، بل أظهرت النتائج أنَّ ممارسة التمارين الرياضية حافي القدمين مُكافئ لتمارين القدم ذاتها، من ناحية قوتها على صعيد النتائج.

4- تعزيز حركة القدم

تتحسَّن حركة القدم مع ممارسة التمارين دون ارتداء أحذية؛ إذ تُعزَّز حركة الكاحل عبر اتصال الأنسجة ببعضها البعض بدءًا من أصابع القدم، مرورًا باللِّفافة الأَخْمَصِيَّة، وانتهاءً بالكاحل.

بالتأكيد لارتداء الأحذية في أثناء ممارسة التمارين الرياضية بعض الفوائد، لكنّ الجسم أيضًا يتغيَّر بما يُلائم الحذاء الذي يرتديه الإنسان، ما يُضعِف القدم، ويعيق توزيع الوزن بشكلٍ طبيعي.

فإنّ اشتراك كل عضلات القدم خلال ممارسة التمارين الرياضية حافي القدمين، يُحسِّن الاتصال بين الأربطة والأنسجة، ويُعزِّز حركة القدم.

5- الوعي الحسِّي

عندما تلمس القدم الأرض مباشرةً دون حائل، فإنّ المخ يكون على اطِّلاع بما تشعر به، ومِنْ ثَمَّ يُرسِل الأوامر بمقدار الضغط المناسب للدوس على الأرض. 

ومن الصعب الشعور بسطح الأرض عند ارتداء الأحذية، ومِنْ ثَمّ فقد تُرسَل الأوامر من قبل المخ بالدوس على الأرض بقوةٍ أكبر مِمّا هو مطلوب، وبمرور الوقت، وتكرار ذلك، قد تُصابُ المفاصل.

اقرأ أيضًا:8 نصائح لتجنب الإصابات خلال ممارسة الرياضة

متى يمتنع التمرين حافي القدمين؟

بالتأكيد لا بُدّ من العناية بالبيئة المُحِيطة حال ممارسة التمارين حافي القدمين، وإلَّا تضرَّرت القدمان؛ إذ ينبغي أن يكون سطح الأرض نظيفًا ومستويًا، لا حادًا أو جارحًا أو مُتسخًا.

كذلك يختلف اختيار كل امرئ للطريقة المناسبة له لممارسة التمارين الرياضية، وقد يُفضَّل تجنُّب التمارين عالية الشدة إلى أن تعتادها دون ارتداء أحذية، لا الانخراط في التمارين فجأة دون تدرُّج، والجسم لم يعتد بعدُ على هذا الوضع.

أيضًا، فإنّ بعض التمارين الرياضية قد لا تتماشى مع عري القدمين، مثل القفز، فإنَّه من الآمن أن يرتدي الرجل حذاءه؛ لحماية المفاصل في أثناء الهبوط على الأرض، وذات الأمر ينطبق على تمارين التسلُّق، أو عند ممارسة التمارين الرياضية على أسطحٍ حادة غير مستوية، أو عند ركوب الدرَّاجات.

متى يُوصَى بارتداء الحذاء في أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟

ينبغي ارتداء الحذاء وعدم تعرية القدمين أثناء ممارسة التمارين الرياضية في حالة:

• التهاب اللِّفافة الأخمصية.
• مهماز العقب.
• ورم إبهام القدم.
• قدم منخفضة القوس؛ إذ يدعم الحذاء أربطة اللفافة الأخمصية، أو الأربطة الواصلة بين العقب وأصابع القدم.

قد يكون من الصعب إيجاد أرضٍ آمنة لممارسة التمارين الرياضية حافي القدمين، فحتى الأرض العشبية، قد تحفّها بعض المخاطر، لكن إن كانت الأرض في منزلك أو غير آمنة ونظيفة، فقد علمتَ مزايا ممارسة التمارين الرياضية حافي القدمين، فتدرَّج في ذلك، واختر تمارينك بدقة ولا تحرم نفسك من فوائدها.