فوائد الرياضة للجسم.. اغتنمها دون تردد
فوائد الرياضة للجسم لا تُعد ولا تُحصى، فهي تعمل على تحسين صحة الدماغ، والمساعدة في إدارة الوزن، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، وتقوية العظام والعضلات، وتحسين قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية.
فوائد الرياضة للجسم والعقل
فوائد التمارين الرياضية للجسم
فيما يلي بعض من أهم فوائد ممارسة الرياضة للجسم:
تعمل على تدفق الدم، وزيادة الذاكرة وتحسين المزاج
تساعد التمارين على ضخ الأكسجين إلى الدماغ، وخفض مستوى هرمونات التوتر وزيادة مستويات السيروتونين التي تعزز الحالة المزاجية.
يمكن أن يكون لكل شيء بدءًا من رياضة الجري رياضة اليوجا تأثيرات عميقة على عقلك.
دلت الدراسات على أن الجري ارتبط بزيادة نمو الخلايا في الحُصين، وهي منطقة في الدماغ مسؤولة عن التعلم والذاكرة، ومن هنا تبرز أهمية فوائد رياضة الجري للجسم.
علاوة على ذلك، فإنه في غضون خمس دقائق فقط بعد التمرين المعتدل، يشعر الكثير من الناس بتأثير في تحسين الحالة المزاجية.
تزيد من صحة القلب وتقلل من ضغط الدم
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد فورية وطويلة الأمد مرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية، ما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، والوصول إلى مستويات صحية للكوليسترول، وتنظيم أفضل لسكر الدم.
وعندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن، فإن ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي يمكن أن يحدثا فرقًا كبيرًا.
بعد كل شيء، فإن الوزن الزائد على الجسم يضغط على القلب وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ويعد الحفاظ على وزن صحي للجسم أمرًا أساسيًا لتحسين صحة القلب.
تدعم وتقوي الرئتين
من فوائد الرياضة للجسم أيضا أنها تجعل قلبك ورئتيك يعملان بجهد أكبر لتزويدك بالأكسجين الإضافي الذي تطلبه عضلاتك.
في الواقع، لا تجعل التمارين المنتظمة عضلاتك أقوى فحسب، بل إنها تقوي أيضًا رئتيك وقلبك.
وكلما أصبح جسمك أقوى، زادت فعاليته في إيصال الأكسجين إلى مجرى الدم، والذي بدوره ينقله إلى العضلات.
ويمكن لبعض أشكال التمارين أن تقوي الحجاب الحاجز والعضلات بين الضلوع التي تعمل معًا لقوة الشهيق والزفير.
كلما مارست المزيد من التمارين، قد تلاحظ أنك أصبحت أقل انشغالًا بالنشاط البدني.
هذه علامة على أن رئتيك تزداد قوة وأن جسمك يعمل بكفاءة أكبر.
تبني العظام والعضلات
فوائد الرياضة للجسم تشمل أيضا الجهاز العضلي الهيكلي، حيث تعمل على تقوية العظام والعضلات.
عندما تمارس الرياضة بانتظام، تتكيف عظامك عن طريق بناء المزيد من الخلايا وتصبح أكثر كثافة.
هذا مهم مع تقدمك في العمر.
في الواقع، كلما تحركت ودمجت نشاطًا بدنيًا في نمط حياتك، تقل احتمالية الإصابة بمشاكل خطيرة في المفاصل والكسور عندما تكبر.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل العظام والعضلات القوية على تحسين توازنك وتقليل فرص السقوط.
فوائد الرياضة للعقل
سلط عدد متزايد من الأبحاث الضوء على فوائد التمرينات على الدماغ، والتي تتراوح من زيادة الإبداع إلى مستويات أقل من التوتر.
فيما يلي ستة أسباب تدفعك إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على صحة عقلك تمامًا مثل جسمك.
اقرأ أيضًا:8 نصائح لتجنب الإصابات خلال ممارسة الرياضة
تحسين المزاج
فحصت جمعية علم النفس الأمريكية «تأثير تحسين الحالة المزاجية» للتمرين ووجدت أن التمرين يمكن أن يرفع حالتك المزاجية في أقل من خمس دقائق، ما يعني أن نزهة قصيرة بالخارج يمكن أن تكون فقط ما تحتاجه لعلاج نوبة من الكآبة.
والأهم من ذلك، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في مكافحة الاكتئاب والقلق على المدى الطويل.
جدير بالذكر هنا أن تحسين الحالة المزاجية للمرء هي من فوائد الرياضة الصباحية للجسم.
محاربة المرض
أظهرت الدراسات أن إحدى فوائد الرياضة للعقل تتمثل في احتمال انخفاض خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر والسرطان.
يمكن أن تؤدي جلسة الصالة الرياضية السريعة كل يوم إلى زيادة تدفق الدم إلى عقلك، ما يساعد على زيادة إنتاج خلايا الدماغ، وبالتالي تحسين صحة الدماغ.
تجدد ثقتك بنفسك
يمكن للتمارين المنتظمة أن تعيد تنشيط ثقتك بنفسك وتمنحك الثقة بالنفس التي تحتاجها للتعامل مع المهام الصعبة.
فقد وجد تقرير حديث أن النشاط البدني كان مرتبطًا بزيادة في تقدير الذات لدى المشاركين في الدراسة واللياقة البدنية المتصورة.
في الأساس، أبلغ الجميع عن مستويات عالية من الثقة بعد التمرين.
لذلك، فإنه بغض النظر عن مكانك في رحلة لياقتك، يمكن أن يساعد التمرين القوي في تعزيز احترامك لذاتك.
محفز اجتماعي
من فوائد الرياضة للعقل أيضا أنها تساعد في بناء مهارات اجتماعية جيدة، والتي ترتبط في النهاية بتحسين الصحة والسعادة.
فقد وجدت دراسة أجرتها جامعة ميتشيجان أن الأطفال النشطين «هم أكثر عرضة لإظهار مهارات اجتماعية جيدة ، مثل القيادة والتعاطف، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على السلوكيات الصحية».
محسنة للأداء
وجدت دراسة أجرتها مؤسسة «هارفارد بيزنس ريفيو» أن التمرين - خاصة التمرين الذي يتم إجراؤه خلال ساعات العمل - يمكن أن يزيد «القوة العقلية» لديك من خلال تحسين مهارات مثل التركيز والإبداع.
اقرأ أيضًا:أفضل 10 تطبيقات لممارسة الرياضة من المنزل
تقليل التوتر
أثبتت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تساعد في تقليل التوتر.
إنها حقيقة ووفقا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية، «إذا كان جسمك يشعر بتحسن، فإن عقلك كذلك».
يمكنك قضاء بعض الوقت في ممارسة الرعاية الذاتية من خلال تمرين مثل المشي أو الركض.
اشعر بضغوطك وهي تتلاشى وأنت تسمح لنفسك بالاسترخاء من خلال التمرين.
وكما هو الحال دائمًا، يرجى استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية.
فوائد الرياضة للجسم النحيف
تحافظ على قوة قلبك: لا تساعد تمارين القلب على حرق السعرات الحرارية التي تؤدي إلى فقدان الوزن فحسب، بل تضمن أيضًا أن قلبك قوي وتحميه من أمراض القلب والأوعية الدموية وتخفض نسبة الكوليسترول السيئ.
تحافظ على صحة عظامك: إذا لم تتمرن، فلن تكون قادرًا على تقوية عظامك.
ولن تكون قادرًا على اكتساب العضلات.
يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى مشاكل مثل التهاب المفاصل في سن مبكرة.
مارس أي شكل من أشكال الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة العظام.
الوقاية من الأمراض: من أجل حماية نفسك من الاضطرابات المختلفة، قم بتضمين التمارين البدنية في روتينك اليومي.
فالتدريبات المنتظمة تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم مما يمنع مرض السكري، وتساعد على درء الأمراض الأخرى مثل السمنة وحتى السرطان إلى حد معين.
تبقيك نشيطًا: إذا كنت تعمل غالبًا في بيئة مرهقة أو لديك الكثير من الأعمال، فأنت بحاجة إلى البدء في التمرين.
لن تتعبك تلك التمرينات كثيرًا، ولكنها ستعزز مستويات الطاقة لديك حيث ستتمتع بالدورة الدموية ومستويات الأكسجين في جسمك بشكل أفضل.
تساعدك على البقاء شابًا: التمرين يبقيك شابًا في قلبك عن طريق الحفاظ على نظامك وتشغيله لفترة طويلة ومنع الأمراض.
كما أنه يضيف توهجًا لبشرتك ويبقي علامات الشيخوخة بعيدًا حيث تتجدد خلايا بشرتك ويتم التخلص من السموم.
فوائد الرياضة للصحة النفسية
فيما يلي فوائد الرياضة للجسم والصحة النفسية:
- تحسين المزاج.
- تقليل التوتر وكذلك تحسين القدرة على التعامل مع التوتر.
- تحسين احترام الذات.
- الفخر بالإنجازات البدنية.
- زيادة الرضا عن النفس.
- تحسين صورة الجسم.
- زيادة الشعور بالطاقة.
- تحسين الثقة في قدراتك الجسدية.
- انخفاض الأعراض المصاحبة للاكتئاب.
