You are here

×

دليلك لمعرفة السعرات الحرارية للفواكه والخضراوات

دليلك لمعرفة السعرات الحرارية للفواكه والخضراوات

دليلك لمعرفة السعرات الحرارية التي تكتسبها عند تناولك الفواكه و الخضراوات

بكل تأكيد الفواكه والخضراوات أهم الأطعمة الطبيعية التي تتكون منها معظم وجباتنا اليومية وهي دائماً كلمة السر في إنقاص الوزن وتغيير نمط الحياة الغذائي الضار إلى الصحي .

ولكن يجب عليك أيضاً معرفة كمية السعرات الحرارية التي تقوم بتناولها فهناك بعض أنواع الفواكه على سبيل المثال تحتوي على سعرات حرارية تقارب تلك المتواجدة في الحلوى عن الإفراط في تناولها . 

أفضل 10 أطعمة يمكن تناولها قبل ممارسة الرياضة

لذلك في التقرير التالي سوف تتعرف على السعرات الحرارية المتواجدة في أهم أنواع الخضار والفواكه والتي يتناولها متبعي الحميات الغذائية بشكل شبه يومي، كما يمكن الضغط (هنا) لتحميلالقائمة الكاملة للسعرات الحرارية للفواكة والخضروات والبقوليات.

الخضار السعرات الحرارية الفواكه السعرات الحرارية
نصف كوب من البازلاء المطبوخة 67 سعر حراري  ثمرة من التفاح 82 سعر حراري
ثمرة من البطاطا المسلوقة 166 سعرحراري ثمرة من الكيوي 46 سعر حراري
ثمرة من الفلفل الحار 18 سعر حراري ثمرة متوسطة من المانجو 160 سعر حراري
10 حبات من الزيتون الأسود  95 سعر حراري برتقالة 60 سعر حراري
نصف كوب من الجرجير  2 سعر حراري ثمرة من الخوخ 37 سعر حراري
ثمرة متوسطة من الخيار  7 سعرات حرارية موزة متوسطة 105 سعر حراري
نصف كوب من الفاصولياء المطبوخة 20 سعر حراري  ثمرة جوافة متوسطة 45 سعر حراري
كوب من الباذنجان المطبوخ  26 سعر حراري ثمرة رمان متوسطة 67 سعر حراري
جزرة متوسطة 32 سعر حراري 10 حبات من الكرز 49 سعر حراري
ثمرة متوسطة من البطاطا الحلوة المشوية 111 سعر حراري نصف كوب من العنب 35 سعر حراري
نصف كوب من الكوسة المطبوخة 18 سعرحراري 100 غرام من البطيخ (رقي) 26 سعر حراري
ذرة مشوية أو مسلوقة  77 سعر حراري 100 غرام من الشمام 36سعر حراري
كوب من الخضراوات المشكلة المطبوخة 54 سعر حراري كوب من الفراولة 46 سعر حراري
كوب من الزهرة (القرنبيط)  المسلوق 30 سعر حراري 10 حبات من الرطب 200 سعر حراري
نصف كوب من البصل الطازج 26 سعر حراري ثمرة من الأفندي 36 سعرحراري
بطاطا مقلية (10 أصابع) 158 سعر حراري ثمرة واحدة من التين 37 سعر حراري
كوب من الشمندر  67 سعر حراري شريحة من الأناناس 42 سعر حراري
10 حبات من الزيتون الأخضر 66 سعر حراري 100 جرام من البرقوق 52 سعر حراري
ثمرة طماطم متوسطة 26 سعر حراري ثمرة جريب فروت

38 سعر حراري

التعليقات

أضف تعليق