أفضل تمارين الزنود للرجال

يتضايق الكثير من الرجال من شكل الزنود الخاصة بهم خصوصًا من يعانون من زيادة الوزن، وذلك لأن هذه المنطقة تعبر عن قوة الرجل وصلابة بنيانه عادة، إذ تبرز العضلات المفتولة على سبيل المثال من هذا الجزء، فإذا به يتحول إلى منطقة شديدة الترهل تجعل شكل الجسد مهترئًا.

ومع دخول فصل الصيف تظهر منطقة الزنود بشكل أكبر مع الملابس الصيفية، وبالتالي تكون الحاجة أكبر لجعل شكلها ملائمًا، إضافة إلى أنها تكون مع الجسد بشكل عام في حاجة لتبدو أكثر ملاءمة وشكلًا طبيعيًا.

ولذلك نستعرض لكم في هذه السطور مع بداية فصل الصيف الحار، ما هي أهم تمارين الزنود للرجال بأثقال وبغير أثقال، وكيف يتم التخلص من الزنود نهائيًا وحرق أي دهون متراكمة بها.. كل هذا من خلال السطور التالية.

كيف أتخلص من الزنود في أسبوع؟

التخلص من الزنود نهائيًّا مهمة شاقة ولكنها ليست مستحيلة، هناك أكثر من نظام يساعدك على التخلص من الزنود في أسبوع واحد فقط.

اقرأ أيضًا: أفضل تمارين التنشيف العضلي.. و 10 نصائح تمكنك من حرق الدهون

 سنحاول أن نجعل هذا القسم خاصًا بكل شيء بخلاف التمارين التي سنستعرضها بشكل تفصيلي في الفقرات اللاحقة.

البداية من عمل نظام غذائي سليم، دون أن يكون نظاما غذائيا واضحا لديك لخفض السعرات الحرارية والمساعدة على حرق الدهون، فلن تتمكن أبدًا من تنحيف الزنود بالشكل المرضي لك.

الزنود منطقة مليئة بالدهون لدى الأشخاص الأكثر وزنًا، ولذلك لا بد من اتباع نظام غذائي صارم يخفض الدهون ويجعل الأولوية في تناول السعرات الحرارية المناسبة، عن طريق تحسين الطعام الذي يتم تناوله، وتحديد نوعيته ومعدلات استهلاكه.

عدم الالتفات إلى النظام الغذائي الجيد الذي يضبط مستوى الدهون ويساعد على تنحيف منطقة الدهون، سيجعلها تتراكم في المناطق التي يخزن فيها الجسد الدهون، ومنها منطقة الزنود، لا بد من حساب السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم بشكل دقيق ضمن نظام غذائي يضع خفض السعرات في قمة أولوياته.

اقرأ أيضًا: فوائد تمارين الإطالة وأفضل أنواعها وطريقة ممارستها بشكل صحيح

إن تقليل 500-1000 سعر حراري يوميًا من السعرات التي اعتاد الجسم أن يتناولها، يساعد على خفض الوزن بمعدل من 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًّا.

الجسد يحتاج إلى كربوهيدرات بالتأكيد، ولكن عليك أن تحسن نوعية الكربوهيدرات التي تتناولها من أجل حرق الدهون وخفض السعرات بشكل واضح، ما ينعكس إيجابًا بالتأكيد على تنحيف منطقة الزنود.

مصادر الكربوهيدرات الأفضل هي الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات الطازجة، وعليك ألا تتناول الكربوهيدرات المصنعة أو النشوية، لأنها تؤدي إلى تزويد الجسم بسكريات سريعة التحلل إلى دهون تؤثر على مناطق الجسم ومنها الزنود بكل تأكيد.

الحصة الكافية من البروتينات أيضًا أمر ضروري للغاية فيما يتعلق بتكوين نظام غذائي يساعد على حرق الدهون في منطقة الزنود، كما أن اختيار نوع البروتين أمر بالغ الأهمية، فعليك باللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية.

اقرأ أيضًا: تمارين الإحماء قبل الجري.. هكذا تقوم بها لتحميك من الشد العضلي؟

وبخلاف تمارين الزنود للرجال التي سنستعرضها بشكل منتظم، فهناك بعض الأشياء التي تندرج أكثر تحت بند "ممارسة الرياضة" تؤدي إلى تنحيف الزنود بشكل أوضح، رياضات مثل الجري وركوب الدراجات وما شابه ذلك، تؤدي إلى التأثير الكافي، مع اتباع نظام غذائي جيد، ثق بأن منطقة الزنود لديك سيصبح شكلها أفضل.

السباحة من الرياضات الذهبية لمنطقة الزنود لأن الضغط يكون على منطقة الذراعين ويكون المجهود عاليًا عليهما، ومن ثم يكون فقدان الدهون من تلك المنطقة أمرًا سريعًا ولا يحتاج إلى الكثير من المجهود، ممارسة السباحة من الطرق الفعالة لخفض الدهون في الجسد ككل، وبالتأكيد أن له دورًا كبيرًا بالنسبة لمنطقة الزنود كما استعرضنا.

تتبع الملصقات التي توضع بها المكونات الغذائية في أي شيء تأكله أو تشرب منه، هذه الطريقة تجعلك تقارب بين ما تأكله أو تشربه ومستوى السعرات الحرارية فيه.

شرب كمية مناسبة من المياه يوميًّا أمر بالغ الضرورة للتخلص من الدهون بشكل عام، ودهون منطقة الزنود على وجه التحديد، كما أن له مزايا كبيرة للجسد بشكل عام.

اقرأ أيضًا: ما هي مدة الراحة بين التمارين الرياضية التي يجب الحصول عليها ؟

إذا بدأت فعل كل ذلك وانتظمت عليه لمدة أسبوع، من المؤكد أنك ستجد فارقًا واضحًا في دهون منطقة الزنود لديك، قبل أن تبدأ تمارين الزنود للرجال حتى، ويصبح تنحيف منطقة الزنود أمرًا لا بد منه.

تمارين شد الزنود للمبتدئين

تمارين حرق الزنود متشعبة وعديدة، ولذلك نستعرض لكم في السطور التالية بعضًا من تمارين الزنود للرجال التي تؤدي إلى الشد والتنحيف وتجعل المظهر العام أفضل كثيرًا، ونحاول إيجاد صور واضحة لهذه التمارين وندمجها بالفيديو:-

- تمارين المقاومة من أهم تمارين تنحيف الزنود، وميزتها أنك تستطيع أن تجريها في المنزل دون بذل الكثير من المجهود أو تضييع الوقت بالذهاب إلى مكان معين، أبرز تمارين الزنود للرجال من بين تمارين المقاومة، تمرين الضغط الاعتيادي، وتمرين عضلات الذراعين الأمامية أو الغطس بالكرسي. هذه التمارين بالتأكيد من أكثر التمارين فائدة فيما يتعلق بمنطقة الزنود.

يمكن أن تجري تمارين المقاومة والضغط بشكل مختلف، عن طريق النزول إلى وضعية الضغط ولكن مع ثني الركبتين وليس فردهما كما هو معتاد في تمارين الضغط الاعتيادية، ثم تبدأ بالنزول ثم الصعود وتكرر التمرين 10 مرات لكل مجموعة، هذا التمرين يجعلك تتخلص من منطقة الزنود ودهونها بشكل سريع.

اقرأ أيضًا: متى يتوقف طول الإنسان عن النمو؟ وهل توجد تمارين لزيادته؟

أيضًا تعد تمارين القلب والأوعية الدموية من أهم تمارين الزنود للرجال، لأنها تساعد على حرق الدهون ولا تؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية، من أهم تلك التمارين كل ما يتعلق بالدراجة الثابتة، وتمارين القرفصاء.

أيضًا تمثل اليوجا واحدة من تمارين شد الزنود للرجال المجدية بدرجة كبيرة، ممارسة اليوجا بشكل منتظم وصحيح تؤدي إلى شكل رائع لمنطقة الذراعين والزنود.

أفضل تمارين لشد الزنود وتنحيفها للرجال

من أهم التمارين لنحت الزنود تمرين المطرقة ولكنه يحتاج إلى استخدام وزن، يتم هذا التمرين من خلال الجلوس بوضع مستقيم في البداية، أو يمكنك الوقوف ولكن أبعد قدميك عن بعضهما بمسافة عرض الكتفين.

اثنِ الركبتين قليلًا قبل أن تحمل الوزن بيديك ووضعهما جانبًا بعد ذلك، ثم ارفع الوزن لأعلى مع الوصول للأكتاف من خلال ثني المرفقين، احرص على إبقاء يديك على الجانب، وفور أن تنتهي عد إلى وضعية البداية، ثم كرر التمرين.

اقرأ أيضًا: منها تمرين العجلة.. 6 تمارين لتقوية وشد عضلات البطن

هذا التمرين يؤدي إلى حرق مستوى الدهون بدرجة كبيرة في تلك المنطقة، لذلك يعد من أشهر وأفضل تمارين الزنود للرجال.

تمارين الزنود دون أثقال موجودة أيضًا، يمكنك أن تستند إلى كرسي وتجري به العديد من التمارين الرياضية كتمرين عضلات الذراعين أو الغطس بالكرسي، كما يمكنك أن تستبدل بالأوزان بشكل عام ملء زجاجتي مياه بلاستيكية بالماء وتبدأ إجراء التمارين بها.